Puikiai tinka vaikščioti per ilgą treniruotę ir per pusę maratono (ar bet kurios rasės) pati. Kai kurie bėgikai klaidingai susieti pėsčiomis lenktynėse arba važiuoti atsisakant ir nenoriai vaikščioja, kai pasiekia ypatingą nuovargį ar diskomfortą. Mes skatiname bėgikams įtraukti vaikščiojimą kaip dalį savo bendrosios strategijos, skirtos ilgalaikiams lenktynėms ar lenktynėms užbaigti arba kaip treniruočių veiklą, skirtą neveikiančioms dienoms jų mokymo grafike.
Kaip vaikščioti gali padėti
Vaikščiojimas iš tikrųjų gali padėti jums įvairiais būdais, įskaitant:
- Vaikščiojimas padeda jums didinti raumenų ištvermę, nepadidindamas sąnarių ir raumenų įtampos.
- Kai vaikščiojate, jūsų širdies ritmas yra mažesnis, o tai reiškia, kad jūsų kūnas naudos riebalus už energiją, o ne dažniausiai greitai deginančius angliavandenius. Kaip rezultatas, jūs neišeisite energijos taip greitai, kaip greitai.
- Vaikščiojimas ilgainiui ar lenktynėms suteikia jūsų važiavimo raumenims ir sąnaroms galimybę atsigaivinti ir atsigauti, o tai gali padėti užbaigti planuojamą atstumą ir padėti išvengti sužalojimų.
- Vaikščiojimo pertrauka gali išnykti monotoniją ilgainiui ar lenktynėse, kuri gali padėti jums susidoroti su psichinėmis problemomis ir bet kokiu nepatogumu, kurį galite jausti.
Pradžia
Štai keletas būdų, kuriais bėgikai gali įtraukti vaikščiojimą į jų trasas:
- Pasivaikščiokite ir atvėsinkite savo važiavimo dalis.
- Pabandykite važiavimo ar važiavimo metodą, kuriame važiuojate tam tikrą laiko tarpą arba atstumą, o tada eikite į kitą intervalą. Kai kurie bėgikai, kurie naudoja šį požiūrį, teigia, kad jie padeda išlaikyti juos be žalos ir leidžia jiems važiuoti ilgiau, tada, jei jie tiesiog veikia.
- Per lenktynes eikite per vandens sustojimus . Kai kurie bėgikai nori sugriauti savo bėgimą vaikščiodami per vandens sustojimus, todėl jiems nereikės pabandyti gerti.
- Pasivaikščiokite kalnomis, kai jūs darote kalvotą kurą, arba lauke, arba bėgimo takeliuose.
Jei įtraukiate vaikščiojimą į savo važiavimus, tiesiog įsitikinkite, kad jūs vis dar palaikote gerą formą ir nevartokite kaip galimybės tikrai sulėtinti ir atsigaivinti.
Turėtumėte laikyti savo alkūnės 90 laipsnių kampu (ne tavo pusėje) ir imtis greitų veiksmų. Tai leis daug lengviau pereiti prie darbo. Be to, nelaukite, kol būsite išnaudotas ir sunku vaikščioti pertrauką - daug daugiau sunku vėl pradėti važiuoti, kai vaikščiosite, kai negalėsite paleisti daugiau.
Važiavimo / važiavimo mokymo planai: