Veiksmo formos tobulinimas gali padėti greičiau, efektyviau ir patogiau, mažiau kūno svorio ir mažesnio sužalojimo pavojaus. Atlikite šiuos patarimus, kad galėtumėte tobulinti savo veikimo formą.
Žiūrėti į ateitį
Jūsų akys turėtų būti sutelktos į žemę maždaug 10-20 pėdų priekyje nuo tavęs. Nežiūrėkite į savo kojas. Tai ne tik yra tinkama važiavimo forma, bet ir saugesnis būdas paleisti, nes galite pamatyti, kas ateina ir išvengti kritimo .
Žemė Midfoot
Negali būti toe bėgikas ar kulkų puolėjas. Jei pateksite į pirštus, veršeliai taps greitai ar nuovargis, ir jūs galite susidurti su skausmu . Pakilimas į jūsų kulniukus reiškia, kad esate užstrigęs ir stabdomas, taigi jis praranda energiją ir gali sužeisti. Pabandykite nusileisti ant savo kojos vidurio, o tada nusileiskite į pirštų priekinę dalį. Jei dar nepadėsite nusileisti, galite pasinaudoti šia technika .
Laikykitės savo kojų tiesiai į priekį.
Įsitikinkite, kad pirštai yra nukreipti kryptimi, kuria norite eiti. Važiuojant kojomis, į kurias nukreipta arba išjungta, gali būti sužalojimų. Jei natūraliai nenorite eiti tokiu būdu, gali būti, kad jūsų kojos būtų nukreiptos tiesiai. Pabandykite tai padaryti mažais atstumais ir tada padidinkite laiką ar atstumą, kurį vykdote tokiu būdu. Galų gale, jūs pradėsite priprasti prie bėgimo, o jūsų kojos bus tiesios ir jaustis natūraliau.
Laikykitės rankų ant liemens.
Stenkitės išlaikyti rankas ties juosmens lygiu, tiesiai apie tai, kur jie gali švelniai nuplauti klubą. Jūsų rankos turi būti 90 laipsnių kampu. Kai kurie pradedantiesiems turi tendenciją palaikyti savo rankas aukštyn krūtinės ląstos, ypač kai jie tampa pavargę. Jūs iš tiesų galite gauti dar labiau pavargę laikydami rankas tokiu būdu ir pradėsite pajusti tvirtumą ir įtampą savo pečių ir kaklo.
Atsipalaiduokite rankas.
Kaip paleiskite, laikykite savo rankas ir rankas kuo labiau atsipalaidavę. Galite švelniai užsigerti rankomis, tarsi laikysi kiaušinį ir nenorite jo sulaužyti. Negalima sutraukti kumščiais, nes tai gali sukelti gniuždymą rankose, pečių ir kaklo.
Patikrinkite savo laikyseną.
Laikykite savo laikyseną tiesiai ir kietai. Jūsų galva turėtų būti aukštyn, nugaros tiesi ir pečių lygis. Laikykitės savo pečių po ausimis ir palaikykite neutralų dubenį. Įsitikinkite, kad nenorite pasislinkti pirmyn ar atgal prie savo juosmens, kurį kai kurie bėgikai daro taip, kaip patyrė nuovargį. Patikrinkite savo laikyseną vieną kartą. Pasibaigus važiavimo laikui pavargę, dažnai pasitaiko šiek tiek, o tai gali sukelti kaklą, pečių ir nugaros skausmus. Kai jaučiatės save švelniai, ištraukite savo krūtinę.
Atsipalaiduokite ir savo pečius.
Jūsų pečiai turėtų būti atsipalaidavę ir kvadratu ar nukreipti į priekį, o ne įstrigę. Per daug priekio užapvalinimas turi tendenciją sugriežtinti krūtinę ir riboti kvėpavimą. Jūs kvėpuojate daug lengviau, jei pečiai atsipalaidavę.
Pasukite rankas nuo peties.
Jūsų rankos turi pasisukti atgal ir atgal nuo pečių sąnario, o ne alkūnės sąnario. Pagalvokite apie savo ranką kaip švytuoklę, pasukdami atgal ir atgal prie peties. Važiuokite savo alkūnę atgal ir palikite jį atgal į tave. Jūsų ranka turėtų būti beveik ganoma savo klubą, nes rankos grįžta priešais jus.
Neskubėkite.
Stenkitės išlaikyti savo žingsnius žemyn į žemę ir sutelkti dėmesį į greitą žingsnius apyvartą . Pernelyg didelis judesys aukštyn ir žemyn yra švaistomas energijos kiekis ir gali būti sunkiai apatinėje kūno dalyje. Atlikite trumpus, lengvus žingsnius, tarsi pasisukite ant karštų anglių. Kuo aukštesnis pakeliate save nuo žemės, tuo didesnis smūgis, kurį turite sugerti, kai nusileidžiate, o greičiau jūsų kojos bus nuovargis.
Laikyk savo rankas ant tavo pusės.
Venkite šoninės rankos veržlės. Jei jūsų rankos kryžmė per krūtinės ląsteles, labiau tikėtina, kad jūs būsite kramtyti, o tai reiškia, kad jūs kvėpuojatės efektyviai. Neefektyvus ar seklus kvėpavimas taip pat gali sukelti šonines dygsnio ar mėšlungis pilvo srityje.
Įsivaizduokite vertikalią liniją, suskaidančią kūną per pusę - rankos neturėtų kirsti.