Nors važiavimas atrodo kaip paprastas sportas (tiesiog įkelkite kelis batus ir eik, tiesa?), Iš tiesų yra gana didelė mokymosi kreivė. Pradėjus dirbti, galite jausti nervų, nesaugumo ir šiek tiek apsvaiginimo. Čia yra 14 faktų ir patarimų, kuriuos turėtų žinoti visi bėgikai.
1 - Medvilnė nėra geras drabužių drabužių audinys.
Nuo medvilnės marškinių, trumpų šortų ir didelių prakaito kelnių, kurie drėkina prakaitą, gali nutildyti drabužius, todėl drabužiai gali šliaužti . Dabar jie pagaminti iš sintetinių audinių, tokių kaip elastanas ir poliesteris, kurie yra gerokai geresni už medvilnę, kai prakaito. Kai kurie audiniai yra net atsparūs kvapui , todėl jūs nebūsite šlapi ir stinkus.
Taip pat žiūrėkite:
2 - 2. Vaikščiojimo pertrauka nėra apgaulė.
Aš girdžiu, kad daug naujų bėgikų sako tokius dalykus: "Aš nenoriu vaikščioti!" tarsi vaikščiojimas yra lygus mesti į rankšluostį. Nesvarbu, ar jūs tiesiog einate ar einate į lenktynes, nenuostabu pėsčiomis. Iš tiesų, važiavimo ar važiavimo metodo naudojimas gali būti labai naudingas būdas saugiai kurti jūsų tinkamumą ir ištvermę.
3 - geras bėgimo bateliai ir sportiniai liemenės dėvėjimas labai skiriasi.
Gerų bėgimo batų dėvėjimas yra komforto ir traumų prevencijos raktas. Apsilankykite specialios paskirties parduotuvėje, kad galėtumėte įrengti tinkamus bėgimo batus savo kojoms ir bėgimo stiliui.
Jei esate moterų bėgikas, jaučiatės daug patogiau ir labiau įsitikinsite, kad važiuojate gerai prigludusiam, palaikomam sportiniam liemeniui .
4 - Tam tikru metu paleidimo metu turėsite netikėtai naudotis vonios kambariu.
Jei kyla baimė dėl nešiojamų tualetų ar nešvarių patogumų parduotuvių vonios, jums greičiausiai gali prireikti tai padaryti. Yra tikimybė, kad jūs turėsite antis į vieną ar kitą, kai paleisti tam tikru momentu.
Paprastai bėgikams būdingas staigus noras naudotis vonios kambariais, nes jie gėrė per daug vandens prieš juos paleidžiant arba jie kenčia nuo baisių bėgikų troškimų . Kai tai atsitiks su tavimi, nesijaudinkite, kad turėtumėte nutraukti savo turnyrą dėl pamišimo pertraukos - sveiki atvykę į klubą!
Taip pat žiūrėkite: Kaip vengti sustoti urinuotis važiuojant
Nepatoguos važiavimo problemos
5 - Neveikia šoninis dygsnis iš geriamojo vandens paleidžiant.
Kai kurie pradedantiesiems bėgikai nemėgina gerti vandens, kol jie dirba, nes jie yra susirūpinę, kad jie susižalės jų pusėje (taip pat žinomas kaip šoninis dygsnio ). Šoniniai dygsniai, kurie dažniausiai yra skausmas žemiau krūtinės ląstos, nėra sukelti geriamojo vandens. Paprastai jie būna netinkami kvėpuoti .
Jei dirbate 30 minučių ar mažiau, paleti vazos nebūtina gerti. Bet jei jūs dirbate ilgiau nei tas, ypač šiltesniu oru, gerkite vandenį kas 20 minučių.
Taip pat žiūrėkite: važiavimas ir hidrinimas
6 - važiavimas nesuteikia jums leidimo valgyti visko, ko nori.
"Jūs paleisti maratonus? Jūs turite sugebėti valgyti viską, ko norite". tai kažkas, apie kurį dažnai girdžiu ne bėgikų. Nors bėgimas uždega daug kalorijų, tai tikrai nesuteikia jums licencijos valgyti nieko, ko norite visą dieną. Kai kurie nauji bėgikai sužinojo apie šį sunkų kelią, kai jie iš tikrųjų priauga po poros mėnesių reguliaraus važiavimo. Išsiaiškinkite, kiek kalorijų jums reikia, ir sutelkti dėmesį į tai, kaip valgyti sveiką ir subalansuotą mitybą .
Jei bandote numesti svorį (ar išlaikyti savo dabartinį svorį), pabandykite sekti savo pratimus ir kalorijų suvartojimą žurnale - gausite geresnį vaizdą apie tai, kiek kalorijų jūs iš tikrųjų degate ir imate. Ir viskas stebės, kad jūs mąstysite du kartus, prieš valgydami daug kaloringo ir riebumo maisto.
7 - maratonas yra 26,2 mylių.
Paprastai girdime, kad ne bėgikai nurodo bet kokio atstumo kaip "maratono" lenktynes, kaip "Aš norėčiau atlikti vieną iš šių 5K maratonų". Jei tai yra kažkas, ką padarėte prieš buvę bėgikliu, dabar dabar yra geras laikas sustabdyti šį įprotį. Pagal apibrėžimą maratonas yra 26,2 mylių lenktynių. Taigi tik 26,2 mylios lenktynes reikėtų pavadinti maratonais. Pusė maratono lenktynių yra 13,1 mylių. Kitos rasės taip pat yra pavadintos pagal jų atstumą, pavyzdžiui, 5K lenktynes (5,1 km) ir 10 km lenktynes (6,2 km).
Taip pat žiūrėkite: 10 dalykų, kuriais negalima pasakyti maratono lenktynininkams
8 - Jūs tikriausiai sužeisite tam tikru momentu.
Pabandykite imtis iniciatyvios pozicijos, kad veiktų ir manote, kad tam tikru momentu sužeisite. Jūs sužinosite, kada jūsų kūnas signaluos, kad kažkas negerai. Rutuliukai, kurie mano, kad jie atsparūs nervai, dažnai ignoruoja traumų įspėjamuosius ženklus, perduoda skausmą, nesiima savaiminio gydymo veiksmų ir daro žalą daug blogiau.
Taip pat žiūrėkite: 7 Žalos prevencijos žingsniai
9 - Turėtumėte kovoti su srautu.
Jei važiuodami keliais, įsitikinkite, kad važiuojate priešinga kryptimi. Jūs būsite daug saugesnis, jei matysite automobilius, kurie ateina pas jus, o ne juos atgal. Kai kuriose srityse tai netgi nėra pasirinkimo reikalas - įstatymas reikalauja, kad bėgikai ir vaikštynės susidurtų su artėjančiu eismu.
Vairuotojai yra daug blaško ir jie gali jus nerodyti iki paskutinės minutės (arba kol dar nėra per vėlu), todėl būkite atsilikusios nuo artėjančių automobilių ir niekada neprisimink, kad vairuotojas jus matys.
Taip pat žiūrėkite: "Saugos patarimai"
10 - greičiausiai nebus baigtas.
Jei anksčiau niekada nedalyvavote lenktynėse, gali būti didžiulė baimė, kad būsite paskutinis asmuo, kuris baigs darbą. Tikrovėje jūs tikriausiai turėsite kuo daugiau galimybių užbaigti paskutinį, kaip ir apdailos pirmąjį. Daugumoje trumpų nuotolių lenktynių (pvz., 5 km) dalyvauja keletas žirgų, taigi, jei planuojate važiuoti ar važiuoti ar vaikščioti , labiausiai tikėtina, kad baigsite vaikščioti daugybe. Ir net jei baigsite paskutinę ar paskutinę pabaigą, didžiuokitės, kad esate ten ir viską peržengę finišo liniją! Jūs vis dar esate priešais visus tuos žmones namuose ant jų kušetės.
Taip pat žiūrėkite: Common Racing fears
Priežastys lenktynėms
11 - Jūs neturėtumėte važiuoti stačiu nuolydžiu visam bėgimo takeliui.
Kaip naujas bėgikas, jūs galite būti jausmas ambicingas ir nuspręsti, kad norite iš tikrųjų iššūkis sau, atlikdami visą savo bėgimo takelius važiuojant kietu nuolydžiu. Tačiau toks tiesus kalnų slinkimas niekada nėra gera idėja ir gali sukelti sužeidimus. Pagalvokite apie tai: ar jūs kada nors pastebėtumėte 3 mylių kalvį 5 ar 6% nuolydžio? Jei taip padarėte, jūs tikriausiai nenorėtumėte to išbandyti!
Neturėtumėte važiuoti stačiais nuolydžiais daugiau nei 5 ar net minutėmis. Jūs gausite daug geresnę ir saugesnę treniruotę, jei pakaitomis atliksite kelias minutes su nuolydžiu ir paleisite kelias minutes be nuolydžio. Be to, neviršykite 7% nuolydžio, nes jis pernelyg įtempia nugarą, klubus ir kulkšnis.
Taip pat žiūrėkite: Dažniausios bėgimo kelio klaidos
12 - Gerai, kad lenktynėse mesti taurę ant žemės.
Prieš keletą metų žiūrėdamas prieš 5K, mačiau bėgikį vandens staliuko vandens stotelėje ir gėriau jį, kai ji nuolat eina per stalą. Aš nebūčiau žinojęs, kad ji buvo naujagimis, kol pamatę dvigubą atgal su puodeliu ir padėkite ją atgal ant stalo. Aš buvau žavėjęs jos noru, kad nebūtų šiukšlių, tačiau jos grįžimas sukėlė šiek tiek chaoso, nes kiti bėgikai bandė ją sugadinti. Tiesiog mesti popierinį puodelį ant žemės! Rasinės savanoriai turi pasiimti puodelius, ir jūs pajusite, kaip sunkus bėgikas.
Taip pat žiūrėkite: Kaip paimti vandenį iš vandens stotelių lenktynėse
Etiketas lenktynėms
13 - lenktynių marškinėlius nuneškite po lenktynių.
Jei dalyvausite lenktynėse, greičiausiai turėsite marškinėlius su lenktynių pavadinimais. Nešioti, tai yra puikus būdas pasigirti lenktynėmis, kai baigsite . Taigi, kitais žodžiais tariant, pasiimkite kitą marškinius, kuriuos dėvėti lenktynėse. Ne tik egzistuoja prietarai, susiję su lenktynių marškinėlių dėvėjimu, bet taip pat atrodo kaip naujokai! Ir lenktynių marškinėliai dažnai yra pagaminti iš medvilnės, o tai yra kita priežastis, dėl kurios jūs neturėtumėte varžytis (žr. 1 punktą).
Taip pat žr .: Patarimai jūsų pirmosios lenktynės
14 - Vienu metu visi buvo nauji bėgikai.
Galite jausti šiek tiek bauginamą, kai esate aplink labiau patyrusių bėgikų, nesvarbu, ar esate su jais ar tiesiog kalbate apie bėgimą. Pabandykite prisiminti, kad visi bėgikai tavo batai buvo vienoje vietoje, ir jie tikriausiai turėjo ką nors, kas atsakė į jų klausimus ir suteikė jiems paramą, kai jie pirmą kartą pradėjo dirbti. Taigi nesijaudinkite, jei klausiate. Daugelis bėgikų nori padėti!
Taip pat žiūrėkite: