"Kai kuriais ilgesniais važiavimais man trikdė viduriavimą. Ar viskas, ką aš galiu padaryti apie tai? Ką daryti, jei tai vyksta lenktynėse?"
Tai nėra neįprasta, kad bėgikams ilgą laiką gali patirti virškinimo trakto sutrikimus ar viduriavimą, taip pat vadinamą "bėgikų raiščiais". Priežastis gali būti natūralus maistas arba dėl kraujavimo stokos per virškinimą (nes kraujas traukiamas į raumenis).
Atkreipkite dėmesį į tai, ką ir kaip jūs valgote
Ši problema paplitusi naujesnių bėgikų, todėl jis gali išnykti, kai tapsite labiau tinkami. Stenkitės nevalgyti mažiausiai prieš dvi valandas prieš treniruotę - maisto buvimas skrandyje dar labiau pablogins arba prisidės prie problemos. Jis padeda išvengti didelių ląstelienos maisto produktų (vaisių, daržovių, ankštinių daržovių, sveiki grūdelių) ir kavos / arbatos, prieš pradedant dirbti, likti hidratuotuose ir vartoti sportinį gėrimą (pvz., Gatorade ) ilgą laiką, siekiant išlaikyti elektrolito lygį. Prieš bėgimą, ypač ilgą laiką, pabandykite laikytis įpareigojančių maisto produktų, pavyzdžiui, baltųjų ryžių arba bananų.
Galbūt norėsite apriboti pieno produktų vartojimą. Pieno produktuose randamas baltymas ilgai virsta. Jei kada nors kada nors susidūrėte su laktozės netolerancija ar esate jautrūs viduriavimui, visada išvengti pieno per dvi dienas, ilgainiui ar lenktynėse.
Atkreipkite dėmesį į savo žarnyno įpročius ir pabandykite atlikti treniruotes po tokių judėjimo laikų. Jei dirbate ryte, prieš pradėdami veikti, pasistenkite pakankamai laiko rūpintis verslu.
Taip pat turėtumėte apsvarstyti medicininį dirgliosios žarnos sindromo patikrinimą ir būti pasiruošę aptarti savo problemą su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Jei problema išlieka, net jei taptum labiau patyrusiu bėgikliu, pasikalbėkite su savo gydytoju apie galimas priežastis ir vaistus.
Planuoti savo važiavimo maršrutą su vonios kambariais
Tai malonu sužinoti, kur galite paleisti durpyną per savo bėgimą. Stenkitės planuoti savo ilgus važiavimus maršrutuose, kuriuose jūs galite pamatyti vonios kambarius. Taip pat nepažeidžiamas, jei susidarius avarijai, nešiokite tam tikrą atsarginį tualetinį popierių kišenėje arba diržą. Ir jei reikia lenktynių dieną sudėlioti gatvę, nesijaudinkite. Pradžioje ir lenktynių trasoje rasite daug porta-johns . Jie bus pažymėti kursų plane, ir jūs galėsite lengvai suprasti (o gal ir kvapas) juos palei kursą. Daugeliu atvejų juos galite rasti šalia vandens sustojimų.
Uždarymo mintis
Jei bandėte keletą skirtingų strategijų be sėkmės, galbūt norėsite išbandyti anti-diarėjos produktą, pvz., "Imodium". Tai yra saugu naudoti su fizine veikla susijusį viduriavimą, bet neturėtumėte to įpročio. Išsaugokite jį lenktynėms ar specialiems renginiams, kuriuose jūs žinote, kad nebus jokio port-a-john.