Kaip saugiai ištempti klubo ir nugaros raumenis
Yra daugybė skirtingų pratimų, naudojamų klubo lankstui ištiesinti , ir psoo raumenys (išreikšti "taip, kaip"), kurie tiesiogiai jungiasi su juosmens slanksteliu, kai atsiranda apatinės nugaros dalies skausmas. Kai psoas raumenys yra stora, jis suspaudžia slankstelius ir stuburo diskus, kurie gali apsunkinti apatinių nugaros skausmus ir sukelti skausmą.
Šioje nuotraukoje "Chicago Bears" kampas Devin Hester demonstruoja paprastą būdą atidaryti klubus ir ištempti klubų, kirkšnių ir nugaros dalies raumenis.
Tie, kurie ilgą laiką sėdi prie stalo, linkę į klubo ir nugaros skausmą. Sėdimoji padėtis leidžia sutrumpinti vieną raumenų grupę, o priešingą grupę - ilginti kompensaciją. Prailginti laikotarpiai šioje padėtyje sukelia šių raumenų nepakankamumą, o kitas - pernelyg aktyvus. Tai gali išsivystyti raumenų disbalansas.
Išsišakojus raumenų disbalansą
Padėsiu tai reguliariai judėti ir tęsti. Parodyta, kad nugaros skausmas padeda saugiai ištempti. Nustatyta, kad tvirti klubo lieknėjimo ir vidurių šlaunikauliai žymiai prisideda prie nugaros dalies skausmo, todėl tai padeda.
Dėl daugelio iš mūsų silpnų gyvenimo būdų - ir tai neapsiriboja vienkartinėmis bulvėmis! Kaip jau minėta, ilgesnį laiką sėdėdamas prie stalo atsiranda gniužulų raumenys, ištempdamos kojos siūles ir klubo lanksčius .
Jogos praktikoje yra daugybė ruožų, kurie gali dirbti klubo ir nugaros dalyje, siekiant sumažinti skausmą. Čia aprašytas ruožas yra paprastas, kurį galite padaryti santykinai lengvai daugelyje bet kokių nustatymų.
Kaip padaryti klubo ir apatinės nugaros sustorėjimą
- Pradėkite į priekį nusileidžiančią padėtį , dešinę koją į priekį. Palikite kairįjį kelį į žemę.
- Padėkite dešinįjį alkūnę ant dešiniojo kelio vidinės pusės, kaip parodyta paveikslėlyje.
- Švelniai paspauskite dešiniąją alkūnę į dešinįjį kelį ir pasukite liemenį į kairę.
- Pasukite kairę ranką už tavęs, kol jaučiatės švelnus jūsų apatinės nugaros ir dešiniojo kaktos dalies posluoksnis.
- Laikykite ruožą apie 20-30 sekundžių, atleiskite ir pakartokite ant kitos kojos.
Galite modifikuoti šį ruožą pagal savo anatomiją, lankstumą ir apribojimus. Būtinai laikykite savo priekinį kelį aukščiau arba už savo kulkšnies; Neleiskite savo kelio prailginti priešais savo kulkšnis, nes tai pabrėžia kelio.
Sužinokite daugiau, kai naudojatės
- Ar jūs turite sušilti prieš treniruotę? - Prieš pradėdami dirbti, būtinai reikia sušilti, o ne tik užkirsti kelią sužalojimams, bet ir pagerinti savo našumą.
- Raumenų skaidulų susitraukimas . Pratimai yra viskas apie raumenų susitraukimą. Sužinokite apie tai, kaip jūsų raumenys atlieka treniruotę.
- Geriausi "Cardio Workouts" - "Cardio" yra svarbi treniruotės režimo sudedamoji dalis, o tai yra geriausias kardio treniruotes, kurias galite padaryti.
- Geriausi pagrindinės jėgos pratybos - stiprus šerdis yra neįtikėtinas jūsų sveikatos labas turtas. Sužinokite, kaip sukurti savo pagrindinę jėgą.
- 10 geriausiųjų svorio mokymo sėkmės patarimai - Išbandykite šiuos patarimus, kad jūsų svorio treniruotės davė geresnių rezultatų.