Pratimai yra apie šiuos tris raumenų skaidulų susitraukimo tipus
Raumenų susitraukimai atsiranda tada, kai raumenų skaidulos ar pluoštų grupės signalai rodo, kad smegenys per nervus aktyvuoja ir padidina raumenų įtampą. Jis taip pat vadinamas raumens pluošto aktyvavimu. Jūsų kūnas turi tris skirtingus raumenų tipus, ir jie sutampa trimis skirtingais būdais.
Raumenų pluoštai
Jūsų raumenys yra pagaminti iš raumenų skaidulų, kurių sudėtyje yra tūkstančiai mažesnių struktūrų, vadinamų miofibriliais, kur vyksta tikras susitraukimas.
Tarp myofibrilių-actinų ir myozino yra dviejų tipų baltymų šiferiai. Actinas sudaro plonus gijų. Myosinas formuoja storus siūlus ir yra "molekulinis variklis", kuris paverčia cheminę energiją mechanine energija, kuri sukuria jėgą ir skatina judesį.
Šie du baltymai, miozinas ir aktinas sąveikauja vienas su kitu, praeinantys vienas prieš kitą, sukuriant įtampą raumenų susitraukimo metu. Šie molekuliniai mechanizmai nėra visiškai suprantami. Ši teorija vadinama "stumdomu gijų modeliumi" ir naudojama kaip biologų raumenų susitraukimo supratimo pagrindas.
Slydimo siūlų teorija paaiškina, kad kai aktyvuojasi raumenys ir judėjimas, šie du blokuojantys gijiniai gali patraukti vienas ant kito ir traukti, todėl miofibrilą sutrumpėja. Šis sutrumpinimas vadinamas raumenų susitraukimu.
Žmogaus kūne yra trijų tipų raumenų ląstelės:
- Skeleto raumenys : šie raumenys vairuoja savanorišką judėjimą. Tai tipai, kuriuos labiausiai tikėtumėte įsivaizduoti aptinkant raumenis, pvz., Rankų ir kojų raumenis.
- Širdies raumens : Tai yra širdies ląstelės, išpilstančios jūsų kraujyje. Jų susitraukimai sukelia jūsų širdies plakimą. Kai treniruojate, širdis virsta greičiau, todėl širdies raumenys turi dažniau susitraukti.
- Lygus raumenis : šios ląstelės yra atsakingos už nevalingus kūno judesius, tuščiavidurius organus, tokius kaip žarnos, skrandis ir šlapimo pūslė, plius kraujagysles ir kvėpavimo takus. Jie atlieka svarbias virškinimo, pašalinimo ir kraujotakos funkcijas.
Trys raumenų susitraukimo tipai
Yra trys būdai, kaip galima suaktyvinti raumenų skaidulą. Du leidžiama judėti raumenyje, o vienas sukuria įtampą, be sąnario judesio. Trys susitraukimo tipai yra:
- Koncentrinis raumenų susitraukimas (sutrumpinimas): svorio mokymo metu tai yra pratimo kėlimo fazė. Pavyzdžiui, pakelkite svorį į bicepo garbanoję ar sėdėdamas. Raumenų iškyšos, nes sutrumpėja. Veikla, kurios rezultatas yra koncentrinis raumenų susitraukimas, apima sprintas, bėgimas į kalną, važiavimas dviračiu, laipiojimo laipiojimas ir netgi išėjimas iš kėdės. Koncentrinis susitraukimas susijęs su sąnario judėjimu ir stiprumu. Tačiau tai taip pat gali sukelti per didelį sužalojimų skaičių.
- Ekscentriškas raumenų susitraukimas (pailginimas): svorio treniruotėse tai yra fazė, kai raumenys grįžta į pradinę pratybų padėtį. Bicepo garbanojoje svorio sumažinimas yra pradinė padėtis. Sėdėdamasis, jūs nuleiskite liemenį atgal į grindis. Jūs naudojate ekscentrišką susitraukimą vaikščiojimui nuokalnėje, stabdant važiuojant ir pilateso pratimuose.
- Izometrinis raumens susitraukimas (statinis): izometriniai pratimai yra tie, kurie nesudaro sąnario judesio. Pavyzdys yra stumti prieš sieną. Izometriniai pratimai dažnai naudojami reabilitacijos programose, siekiant padėti raumenims atstatyti.
> Šaltinis:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Sporto ir pratybų fiziologija . Champaign, IL: žmogaus kinetika; 2015 m.