Nepagrįsto svorio pasiskirstymas Vakarų visuomenėse yra toks paplitęs, kad tai beveik taisyklė, o ne išimtis. Ir nors daugeliu atvejų priežastis yra ta, kuri, jūsų manymu, yra papildomų riebalų, nes vartojame daugiau kalorijų nei deginame, yra ir kitos galimos netyčinio svorio priežastys.
Jei priaugate svorio ir nežinau kodėl, tai yra aštuonios svorio prieaugio priežastys, kurias turėtumėte žinoti.
1 - dietos ir valgymo įpročiai
Tai, žinoma, yra didelis. Ir nors tiesa, kad kalorijų, kurias mes laikome riebalais, skaičius gali būti sumažintas iki paprastos lygties (ty, sunaudotos kalorijos, atėmus sudegintas kalorijas, yra lygios kalorijoms, kurios yra saugomos ar prarastos), žmogaus fiziologija tampa daug sudėtingesnė nei ta, kuri yra. Mūsų kūnams maistas ne tik atspindi kalorijas ir mitybą; maistas taip pat yra duomenų. Mūsų maistas, kurį mes valgome, mūsų kūnams parodo kažką apie mūsų aplinką, o atsakant į šią informaciją mūsų kūnai keičia maisto tvarkymo ir saugojimo būdus, koreguojame, ar mūsų apetitai yra stimuliuojami ar slopinami, ir sulėtinti ar pagreitinti mūsų medžiagų apykaitą. Taigi, ką mes valgome, turi didelį poveikį mūsų svoriui, be to, kiek kalorijų mes valgome.
Pavyzdžiui, vartojant angliavandenius su aukštu glikemijos indeksu, padidėja insulino lygis. Mes galime galvoti apie insuliną kaip riebalų žandenę - tai užrakina riebalus mūsų riebalų ląstelėse ir atsisako ją išleisti, kad galėtume ją išdegti.
Vengdami angliavandenių (ypač didelės glikemijos rūšies), galime sumažinti insulino kiekį ir padėti mobilizuoti mūsų "įkalintus" riebalus.
Valgymo modeliai taip pat gali turėti įtakos svorio padidėjimui. Maistą penkias mažesnes maistas per dieną, o ne du ar tris didesnes maistas, buvo susijęs su sumažėjusia antsvorio rizika.
Manoma, kad paprastai valgyti pusryčius taip pat sumažėja svorio padidėjimo rizika. Kita vertus, valgant naktį prieš miegą buvo nutukimas (ir miego sutrikimai).
Turėkite omenyje, kad senėjant mūsų kūnai keičia kalorijas, mes linkę įgyti svorio daug lengviau nei mes padarėme mūsų nerūpestingoje jaunystėje. Šis svorio padidėjimas dažnai pasitaiko be jokių pastebimų pokyčių mūsų mityboje ar aktyvumo lygiuose, taigi tai yra "nepaaiškinama".
Jei norėtumėte prarasti svorį, kurį jūs netyčia įgijote, svarbiausias yra kalorijų balansas. Žemiau pateikite savo informaciją svorio netekimo kalorijų tikslų skaičiuokle, kad sužinotumėte, kiek kalorijų jums reikia valgyti svorio netekimui.
2 - nepakankama fizinė veikla
Sėdi gyvenimo būdas yra stipriai susijęs su svorio padidėjimu. Žvilgsnis į daugybę žiniasklaidos yra sėdimas elgesys, kuris labiausiai padidina mūsų diabeto ir nutukimo riziką. Kiek treniruotės jums tikrai reikia?
3 -sunauto atėmimas
Mažiau nei 7 valandos miego per naktį yra susijęs su svorio padidėjimu. Tai, bent jau iš dalies, yra priežastis, dėl kurios miego apribojimas padidina apetitą, slopina hormono leptiną ir padidina apetitą stimuliuojančio hormono gralino kiekį.
Taigi, kai mes miega nepriimame, mes esame alkani ir valgome daugiau.
4 -Smokingo nutraukimas
Rūkymas nutraukiamas, o svarbiausia sveikata, dažnai lemia svorio augimą. Iš tikrųjų, ekspertai teigia, kad rūkymo uždarymo programos visada apima mitybos ir fizinio aktyvumo komponentus, kad būtų išvengta šios problemos.
5 - Narkotikai
Keletas receptinių vaistų buvo susijusios su svorio padidėjimu, įskaitant:
- Keli vaistai, vartojami psichiatriniams sutrikimams gydyti, tokiems kaip šizofrenija, depresija ir bipolinis sutrikimas
- Steroidai
- Kontraceptinės tabletės
- Kai kurie diabeto vaistai
- Kai kurie vaistai, vartojami traukulių sutrikimams gydyti
Jei jums gydoma bet kuri iš šių receptinių vaistų problemų, pasitarkite su savo gydytoju, ar vaistas gali prisidėti prie svorio padidėjimo.
6 - Endokrininiai sutrikimai
Keletas endokrininės sistemos sutrikimų dažnai sukelia svorio padidėjimą. Jie apima:
- Cushingo sindromas
- Hipotiroidizmas
- Polikistikų kiaušidžių sindromas (PCOS)
- Augimo hormono trūkumas
Galite pasitarti su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar jums reikia įvertinti bet kurią iš šių problemų.
7 - Širdies liga
Širdies nepakankamumas yra kelių rūšių širdies ligos priežastis, dėl kurios skysčių susilaikymas yra susijęs su svorio padidėjimu. Nors klasikiniu požiūriu žmonės su širdies nepakankamumu susiduria su edemu kojose, 10-12 kilogramų skysčio gali būti laikomi organizme, nedarant matomos edemos.
8 - Kitos medicininės problemos
Keletas kitų sveikatos problemų gali sukelti skysčių susilpnėjimą. Pavyzdžiui, inkstų sutrikimai, ypač nefrozinis sindromas, gali žymiai padidinti edemą. Panašiai ir kepenų sutrikimai, pvz., Cirozė, gali sukelti skysčių susilaikymą, ypač pilvo srityje (būklė vadinama ascitu). Lymphedema, skysčių susilaikymas, kurį sukelia užkimimas limfinės sistemos, taip pat gali sukelti svorio padidėjimą.
Esmė
Žmonėms, turintiems nepaaiškintą svorio prieaugį, labiausiai paplitusi priežastis yra susijusi su blogais mitybos įpročiais ir nepakankamu fiziniu aktyvumu.
Bet jei jūs svorio dėl akivaizdaus priežasties ir manote, kad galite valgyti protingai ir gauti pakankamai fizinio aktyvumo, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, ar galite turėti vieną iš kitų svorio prieaugio priežasčių.
> Šaltiniai:
> Allison KC, Grilo CM, Masheb RM, et al. Binge valgymo sutrikimas ir naktinio valgymo sindromas: lyginamasis valgymo netvarkos tyrimas. J Consult "Clin Psychol 2005"; 73: 1107.
> Bhutani S, Varadas KA. Nibbling Versus Feasting: Kuris valgymo būdas yra geresnis širdies ligų prevencijai? Nutr Rev 2009; 67: 591.
> Filozofas C, Fernández Pinilla MC, Fernández-Cruz A. Rūkymo nutraukimas ir svorio skausmas. Obes Rev 2004; 5:95.
> Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. Miego trūkumo poveikis maisto norui žmogaus smegenyse. Nat Commun 2013; 4: 2259.