4 strategijos, leidžiančios sumažinti jūsų riešų spaudimą joga
Daugelis joga kelia, pvz., Lentos ir chaturanga , priklauso nuo svorio ant riešo. Tai gali būti gana sudėtinga ir skausminga, jei turite būklę, pvz., Osteoartritą ar susiduriate su riešo traumu.
Yra būdų, kaip tai padaryti, mažina spaudimą riešams ir tęsiasi viršutinė kūno jėga. Atsižvelgiant į jūsų medicininius apribojimus ir skausmo laipsnį, daugelis adaptacijų gali leisti saugiai elgtis su šiomis pozomis.
Prisitaikymas prie lengvo riešo skausmo
Tiems, kurie turi retkarčiais pasunkėjusį riešo skausmą, pakanka pakoreguoti jūsų rankose esantį svorį. Panašu, kad šlaunais nukreiptas žemyn yra tendencija kasinėti riešus į kilimėlį, kuris sukelia skausmą. Siekiant išvengti šios problemos, turite atkreipti dėmesį į tai, kaip jūs padedate rankas kiekvienoje svorio pusėje.
Pradėkite skleisti pirštus gražiai ir plataus. Patikrinkite, ar vidurio pirštai yra lygiagrečiai vienas kitam. Sulenkite kiekvieną pirštą iki galo. Tuo pačiu metu nepamirškite, kad kojos raumenys stipriai įsitrauktų, kad jie galėtų išlaikyti savo svorį. Visa tai palengvins jūsų riešų apkrovą, kuri gali pakakti skausmui sušvelninti.
Kitas variantas yra padaryti rankas į kumščius šiose pozose. Tai leidžia svoriui nukristi ant kaktos. Būtinai lėtai persikelkite į padėtį ir sutelkti dėmesį į riešų apsaugą nuo nereikalingo lenkimo, kuris gali sukelti papildomą įtampą.
Sunkioji riešo skausmas
Asmenys, turintys sunkių riešo problemų, gali būti atleisti nuo atramų. Jogos pleištas, pagamintas iš putų ar kamštienos, gali būti naudojamas pagal riešus, kad būtų galima sušvelninti pratęsimo kampą. Dar viena galimybė išnagrinėti yra styginių tipo blokeliai, skirti naudoti spustelėjimams. Daugelis iš jų leidžia jums išlaikyti riešą neutralioje padėtyje, kai yra tokios kaip lenta ir chaturanga.
Alternatyvos
Galiausiai mes išspręstame tiems, kurie patiria sunkiausius riešo sutrikimus: vengimas. Tai yra požiūris, kurį turėsite imtis, jei nė vienas iš aukščiau pateiktų sprendimų neleidžia jums susidurti be skausmo. Tai taip pat yra tavo vienintelė galimybė, jei gydytojas pataria išvengti bet kokio spaudimo riešams.
Jūs vis dar galite susidurti su šlaunimi ir lankais, linkę į apačią, tačiau jūs turėsite atvykti į savo dilčius ir eiti į delfinų pozą . Tai sumažina riešų svorį, bet vis tiek suteikia jums ruožą kitų pasiūlymų. Tai taip pat padės jums dirbti jūsų rankos jėgą.
Panašiai kaip karys II ir šis išplėstinio šoninio kampo variantas , kuriame ginklai laikomi lygiagrečiai grindims, taip pat taps bicepsai ir tricepsai.
Žodis iš
Svarbu nepamiršti, kad gautumėte savo gydytojo nuomonę, ar jūsų būklė neleidžia svorio riešuose. Jūs taip pat galite paprašyti savo instruktoriaus žiūrėti savo formą bet kuriai iš šių adaptacijų, kai pradėsite. Ji galės pateikti daugiau patarimų, padėsiančių jums dar labiau sumažinti spaudimą, kad galėtumėte ir toliau mėgautis savo praktika.