Statybiniai blokai ir trumpos jogos treniruotės
Vienas iš sudėtingiausių dalykų apie tai , kaip daryti jogą namuose, yra išsiaiškinti, kaip seką kelia. Po daugybės pamokų galite pastebėti, kad yra tam tikrų modelių, kuriuos mokytojai vykdo pakartotinai, tačiau pradedantiesiems dažnai reikia šiek tiek pagalbos.
Šios 10 trumpų sekų yra tinkamos naujiems jogos studentams . Galite tai atlikti savarankiškai arba paleisti jas kartu ilgiau.
Naudokite juos kaip pagrindinius blokus ir, atlikdami truputį bandymų ir klaidų, netrukus galėsite nustatyti daugybę galimybių savo namų praktikai.
"Warmup" jogos padėtis
1. " Warmup Sequence" : greitas sušilimo serija paliečia pagrindines kūno įtempio laikymo vietas. Galite padaryti keletą iš šių pozų, jei anksti pasieksite klasę arba atliksite visą seka, kai praktikuojate namuose.
- Dėmesys: klubų, pečių, stuburo
- 10 pozų seka: pečių pakrypimas, kojų ruožas, adatos pozos akis, lengva pora, erelio rankos, lengvas posūkis, kačių karvės stiebai, šlaunų, nukreiptų žemyn, vaiko pora ir deivės pora
2. 10 paprastų jogos pratybų : joga kelia nereikia atrodyti kaip beprotiška, susukta kedelė, kad ji būtų efektyvi. 10 pozicijų šioje serijoje yra tikimės jums žinomų pozicijų. Padarykite juos reguliariai, ir jūs tikrai jaučiate savo kūno skirtumus.
- Fokusas: šlaunys ir klubai
- 10 pėdų seka : kalnų pojūtis, padaugėjo rankų pėdos, stovi į priekį, alkūnė, dygliuotosios kelnės, pūkuotoji pora, lentos pėdos, personalo keliai, sėdimojo posūkio posūkis, keliai į kelius ir laiminga kūdikio pora
3. " Daily Stretch Routine" ("Kasdieninis tempimas"). Tai trumpalaikė praktika, kurią galite atlikti kiekvieną dieną. Tai taip pat yra puiki vieta pradėti ilgesnę praktiką. Dienomis, kai turite daugiau laiko, pridėkite vieną ar kelis toliau nurodytas sekas.
- Dėmesys: šlaunys, klubai, stuburas
- 10 pozų seka : dubens tentas, kačių karvės išsišakojimai, šlaunų įkalnė, šlaunikauliai, tiesi kojos šlaunikauliai, kalnų pūkuotą ranką, posūkis į posūkį, balandžių pora, laimingas kūdikis ir lavonų pora
Išplėskite savo jogos pozos tvarką
4. Saulės pasveikinimas : saulės pasveikinimas yra pagrindinė pozų serija, kuri perkelia jus iš jūsų moto priekio į nugarą, pašildydama visą kūną. Dėl šios priežasties tai dažnai daroma " vinyasa" jogos pamokų pradžioje ir yra puikus būdas pradėti namų praktiką.
- Fokusas: sveikas kūnas
- 8 pozos seka: kalnų pojūtis (tadasana), priekinis posūkis (uttanasana) į plokščią nugarą, lentą, kelio krūtinės odą (chaturanga dandasana), kobra (arba į viršų nukreiptą šunį), į apačią nukreiptas šuo, žingsnis arba šokinėja į priekį, kalnas kelia
5. Klasikiniai stovai : tai aštuonių klasikinių nuolatinių pėdsakų seka. Tai seka, kurią jogos mokytojai dažnai naudoja pradedančiųjų klasėse.
- Fokusas: kojos, ypač šlaunys ir kojos
- 8 pozos seka : žemyn nukreiptas šuo, lunge, karys I, karys II, atvirkštinis karys, išilginis šoninis kampas, trikampis, pusmėnulis ir žemyn nukreiptas šuo
6. Warrior Sequence : Tai yra trumpesnė seka, nei ankstesnė, tačiau šiek tiek sudėtingesnė, nes ji apima tam tikras pusiausvyros pozicijas, labiau orientuojančias į pagrindinę jėgą.
- Fokusas: kojos, šerdis
- 5 pozos seka : kalnų kelia, karys I, kuklus karys, karys II, atvirkštinis karys, karys III
7. Jogos jėgos pradedantiesiems : norint pereiti į tarpines pozas, tokias kaip "inversijos" ir "rankos pusiausvyros", turite sustiprinti savo jėgą, ypač pagrindinėje srityje. Ši seka suprojektuota taip, kad jus įeitumėte.
- Fokusas: branduolys, rankos ir kojos
- 9 pozos seka: šlaitas, nukreiptas į apačią, lenta, chaturanga dandasana, delfinas, delfinų atspaudai, šlaunies šlaunys, nepatogios kėdės, pastovus padalijimas, medžio pora
8. Pagerinkite savo lankstumą. Reguliariai praktikuojant, jūs nustebsite, kiek galite pakeisti lankstumo lygį. Ši serija yra suskirstyta į tris dėmesio sritis, o visos pozos yra prieinamos daugumai naujų pradedančiųjų.
Tai yra gera idėja, kad tai atliktų beveik baigiantis jūsų praktikai, kai jau esate šilta.
- Dėmesys: šonkauliai, klubai ir pečiai
- 10 pozų seka : pakeliamas didelis piršto pojūtis, priekinis posūkio posūkis, trikampis posūkas, sėdimoji plataus kojos šlaunikaulio, adatos akis, vynuogių padėtis, balandis, erelis, tiltas, karvės veido forma
Atvėsk
9. Sėdimosios kaktos sruogos . Pasinaudokite šiluma, kurią turite pastatyti, kad šiek tiek giliau įsiskverbtumėte į klubus ir kojines su daugybe sėdimųjų pozų, įskaitant priekinius posūkius.
- Dėmesys: klubų ir hamstrings
- 5 pozos seka : koblerio pora, kelio iki kulkšnies pojūtis, karvės veido pojūtis, galvos iki kelio pėdos, sėdimos plataus kojos prigludęs
10. Atsipalaidavimo seka : atvėsinkite šiais aštuoniomis atpalaiduojančiomis pozomis. Ieškokite kelių atkuriamųjų pozų ir savo rankos . Ši seka taip pat gali būti atskira dienomis, kai jums reikia tik kelių minučių atsipalaidavimo.
- Fokusas: bendras atsipalaidavimas
- 8 pozos seka : balandis kelia, palaikomas tiltas, pakartotinai deivė, nugaros smegenys, nugaros smegenys, linksmas kūdikis, kojos aukštyn į sieną, lavonas kelia, lengva pora