Jogos kvėpavimo pratimai, taip pat žinomi kaip pranajama, yra svarbi besivystančios jogos praktikos dalis. Pranajama yra viena iš aštuonių jogos galūnių, kurią nurodo Patanjali jogos sutrai, o tai reiškia, kad jis buvo laikomas neatskiriamu žingsniu į žvilgsnio kelią. Be to, kad remti ir gilinti savo jogos asanos praktiką , mokymosi būdai ramiai ar pagyvinti kūną kvėpuojant bus labai naudingi visiems jūsų gyvenimo aspektams.
Dėmesys į kvėpavimą taip pat yra meditacijos technika, kurią galima naudoti ant motinos arba iš jos, nes tai nuolat palaiko mūsų gyvenimą. Praeitis ir ateitis išnyksta, kai protas tampa vis labiau sutelktas į kvėpavimą.
Kas yra Prana?
Prana reiškia energiją, kvėpavimą ar gyvybės jėgą. Mokymasis nukreipti ir kontroliuoti praną organizme jau seniai laikomas esminiu jogos aspektu. Kaip svarbi kūno funkcija, kvėpavimas yra priverstinis aktas. Nors mes negalime kontroliuoti, ar mes kvėpuojame, galime tam tikru mastu kontroliuoti, kaip mes kvėpuojame. Pranayama praktikos pagrindas yra kvėpavimo takų kontrolės priemonės, tokios kaip kvėpavimo sulaikymas ir tyčiniai metodai įkvėpti ir išmatuoti konkrečią psichinę ir fizinę naudą.
A (Trumpai) Pažiūrėkite į savo autonominę nervų sistemą
Kvėpavimas yra autonominės nervų sistemos dalis, kurią sudaro simpatinės ir parasimpatinės nervų sistemos.
Paprastai simpatinė nervų sistema yra atsakinga už mūsų reakciją į stimulus, sprendžiant, ar jie kelia grėsmę, ir išjungti signalus, kurie pasakoja organizmui, kaip reaguoti. Kartais tai apibūdinama kaip kova ar skrydžio atsakymai. Parasimpatinė nervų sistema padeda organizmui nuraminti po grėsmės ar stresoriaus praeiti.
Vienas iš dalykų, kurį veikia simpatinė nervų sistema, yra kvėpavimas. Esant reikiamam pavojui, kvėpavimas tampa greitas ir trumpas, nes jūsų kūnas bando įkrauti deguonį, kad būtų lengviau jį išeiti. Toks kvėpavimas taip pat yra atsakas į ne gyvybei gresiančius stresorius. Tai atsitinka atsakant į paniką ir tęsia paniką. Jei mes tai žinome, mes galime sąmoningai sulėtinti ir gilinti kvėpavimą, pranešdami kūnui, kad tai gerai, kad nuramintų. Jūsų kvėpavimas yra galinga jėga, kurią galite naudoti kontroliuoti savo kūno atsaką į stresą.
Pranajamos pratybos
- Trijų dalių kvėpavimas - Dirga Pranajama
Geras pradedančiųjų kvėpavimas. Trijų dalių kvėpavimas moko jus, kaip visiškai užpildyti ir ištuštinti plaučius, o tai yra svarbu, nes jūs tikriausiai nenaudojate viso savo plaučių pajėgumo. Tai taip pat yra puikus būdas pereiti prie savo jogos sesijos.
- Vienodas kvėpavimas - Sama Vritti Pranajama
Ilgai, giliai, lėtai kvėpuojant, atsipalaiduoja kūnas. Atsižvelgiant į jūsų visišką dėmesį, kad jūsų inhaliacijos ir išsiveržimai būtų tokio pat ilgio, užimkite savo mintis, todėl jam reikia daug laiko praleisti nuo įprastos veiklos.
- Alternatyvus Nostril kvėpavimas - Nadi Sodhana
Į nadi sodhana, prieš išjungiant šonus, jūs blokuojate vieną šnervę, iškvėpkite ir įkvėpkite per atvirą kanalą. Tai padeda pasiekti pusiausvyrą, išvalydami energijos kanalus abiejose kūno pusėse.
- Aušinimo kvėpavimas - Shitali Pranjaama
Paprastas kvapas, puikiai tinka karštoms dienoms ar kūnui šilti po praktikuojančių jogos pozų. - Ocean Breath - Ujjayi Pranayama
Ujjayi kvėpavimas yra tikrai įdomus, nes tuo pačiu metu ramina simpatinę nervų sistemą, nes ji skatina deguonies suvartojimą. Tai pirmasis kvėpavimas, naudojamas vinyasa jogoje, nes jis yra pakankamai stiprus, kad palaikytų energingą srautą.
Liūto kvėpavimas - simhasana
Liūto kvėpavimas išlaisvina įtampą į veidą ir padeda sulaužyti garą. Tai galite padaryti bet kuriuo metu jogos praktikoje.- Skull Shining Breath - Kapalabhati Pranayama
Tai yra pažangus kvėpavimo pratimas, kurį idealiai turėtų išmokti patyręs mokytojas, nes tai gali tapti lengva galva, jei tai padaryta neteisingai. Įkvėpus, šis kvėpavimas generuoja šilumą ir išvalo nosies kanalus.