Puikus būdas pradėti dieną
Pranajama yra jogos praktika, kuri sukasi aplink įvairius kvėpavimo pratimus. Pasak "Yoga Journal": " Prana - tai gyvybinė jėga arba kvėpavimas, palaikantis kūną;" Ayama "reiškia" išplėsti ar ištraukti ". Kartu yra du vidiniai kvėpavimo prailginimo ar kontrolės būdai." Yra daugybė įvairių pranajamos formų, kiekviena turi savo vietą ir tikslą.
Pranajamos tipai
Praanajama praktikoje yra daug skirtingų būdų.
Visa tai padeda sušvelninti stresą; kai kurie padeda pagyvinti ar ramiai kūną. Tyrimai rodo, kad reguliariai pranajamos praktika gali iš tikrųjų padėti palengvinti kai kuriuos astmos, depresijos ir nerimo simptomus.
Kai kurie iš skirtingų pranayama yra:
- pakaitinis šnervės kvėpavimas (energijai ir ramybei, pagerėja jūsų gerovės jausmas)
- ugnis (stiprina nervų sistemą, sukuria ramybę)
- patrankos kvėpavimas (energija, fokusavimas, ramina)
- sitali kvėpavimas (aušinimas, atsipalaidavimas)
- vatskar kvėpavimas (čiulpti orą energijai ir ramybei)
Pranajama turėtų būti kiekvienos jogos praktikos dalis ir laikoma "fundamentiniu" jogos aspektu. Nors tai nėra "pratybos" per se, tai yra svarbi sudedamoji dalis ir neturėtų būti pamirštama.
Tikslas
Visą laiką mes praleidžiame tempiant bet kurią kitą kūno dalį joga, labai retkarčiais praleisti daug laiko ant veido. Liūto kvėpavimas sumažina įtampą ir stresą, ištiesdamas visą veidą, įskaitant žandikaulį ir liežuvį.
Nors yra tokia asana, kuri prilygsta šiam kvėpavimui, kaip apibūdino Iyengaras " Light on Yoga" , tai tikrai gali būti padaryta beveik bet kokioje pozoje. Be to, tai gali būti padaryta sėdint, kryžminėje padėtyje arba gulint.
Liūto kvėpavimas bus jausmas kvailas; tai parodys šiek tiek paprastumo ir primins, kad neatsižvelgiama į jogą per daug rimtai.
Jei perkaista, pabandykite šį kvėpavimą, kad ištuštintumėte garą. Tai leidžia jums atrodyti beprotiška, o tai gali būti priežastis, kodėl ji jaučiasi tokia gera. Ryte dažnai praktikuojamas pirmas dalykas, kad sušiltų ir padidėtų jūsų energija.
Kaip praktikuoti liūto kvėpavimą (Simhasana Pranajama)
- Jei norite, kad atsipalaidavote, kvėpuojant, atsistokite ant kojų laikydami savo sėdmenis. Iyengar paveda tau nugrimzti savo kulkšnis po tavo sėdyne. Arba galite naudoti šį kvėpavimą, kai esate tokioje padėtyje, kurią galite laikyti tam tikrą laiką.
- Padėkite rankas ant kelių. Ištieskite rankas ir ištieskite pirštus.
- Įkvėpti per nosį.
- Išsiplėskite burną, padarykite "ha" garsą. Kai jūs išsiplėsite, atidarykite savo burną ir laikykite savo liežuvį kuo toliau į savo smakrą.
- Pabandykite paversti savo drishti (vidinis fokusavimas) link trečiosios akies (kaktos vidurio) arba nosies galo, kai iškvėpsite.
- Įkvėpti, grįžti į neutralų veidą.
- Pakartokite 4-6 kartus. Jei jūsų kulkšnys yra sankryžos, pasukite kojas taip, kad priešinga pusė būtų pakartotinai.
> Šaltiniai:
> Kaplan, G. Kvėpavimo mokslas (pranayama) ir jo teigiamas poveikis sveikatai. Kaplan integruotos medicinos centras. Internetas. 2016 m.
> Sharma, VK ir kt. Poveikis greitam ir lėtai pranajamai dėl suvokto streso ir širdies ir kraujagyslių parametrų jaunų sveikatos priežiūros studentų. Jnt J Joga. 2013 m. Liepos 6 d. (2): 104-10.