Jogos reguliariai teikia daugybę naudos , įskaitant tai, kad jūs jaučiatės geriau apie savo kūną, kai sustiprinsite ir lankstėsite , tonizuojate raumenis, mažins stresą ir pagerinsite psichinę ir fizinę gerovę. Bet kaip tai gali padėti numesti svorį?
Ką Joga negali padaryti
Praktika bet kokios rūšies joga padės sustiprinti jėgą, bet tyrimai rodo, jog jogas nepakankamai padidina jūsų širdies ritmą, kad jis taptų vieninteliu pratybų forma, kurią reikia išmesti svarais.
Kad galėtumėte numesti svorį, turite valgyti sveiką ir sudeginti kalorijas, atlikdami pratimus, kurie reguliariai padidina jūsų širdies ritmą . Daugiau energingų jogos stilių gali suteikti geresnę treniruotę nei švelnus jogos, tačiau, jei svorio netekimas yra jūsų pagrindinis tikslas, jūs norite sujungti jogą su bėgimu , vaikščiojimu ar bet kokiu kitu aerobiniu užsiėmimu, kuri jums patiks. Vis dėlto joga gali atlikti svarbų vaidmenį svorio mažinimo programoje.
Ką joga gali padaryti
Nors svorio netekimas gali būti supaprastintas iki kalorijų, palyginti su kalorijomis iš lygtys, dar daug sėkmingiau keičiasi jūsų įpročiai, kad sveikas pasirinkimas būtų antra prigimtis. Joga padeda jums geriau suderinti savo kūną, tobulinti savęs įvaizdį ir gerovės jausmą. Sumažinti stresą ir taip įtempti valgymą yra dar vienas būdas, kad jogas gali palaikyti svorio kritimą. Skatindamas sveiką gyvenimo būdą, nuosekli jogos praktika labiau tikėtina, kad galėsite išlaikyti savo svorio mažėjimą.
Galbūt svarbiausia, kad jogos dėmesys jūsų kūnui pirmiausia klausytis gali būti jūrų pasikeitimas žmonėms, kurie praeityje stengėsi išmesti svaras. Joga turi atlikti svarbų vaidmenį siekiant holistinio požiūrio į svorio mažėjimą.
Kokia joga?
Jei anksčiau niekada nenaudojote jogos, būtinai pradėkite nuo pradedančiųjų lygio klasių.
Jūs sunaudosite daugiausiai kalorijų sportinėse vinyasos klasėse. Šie stiliai dažniausiai prasideda greito tempo serijomis, vadinamos " saulės sveikinimais" , o po to atsiranda nuolatinių pozų srautas. Kai esate sušildęs, įvesite gilesnius įtempimus ir atgal. "Vinyasa" apima daugelį populiarių prakaito jogos stilių, tokių kaip:
- Ashtanga : "Ashtanga joga" yra labai intensyvi praktinė praktika, o jos praktikantai yra vieni iš labiausiai domintų jogų. Pradedantiesiems dažnai rekomenduojama prisiregistruoti į kelias klases, kurios padės motyvuoti. Kadangi "Ashtanga" kiekvieną kartą seka tokią pačią eilę pozų, kai jūs išmoksite seka, galite bet kada praktikuotis namuose ar prisijungti prie " Mysore" stiliaus grupės, kurioje yra mokytojas, bet kiekvienas studentas eina savo tempu.
- "Power Yoga" : "Power joga" yra labai populiarus sporto sale ir sveikatingumo klubuose, tačiau ji yra plačiai prieinama ir specializuotose jogos studijose . "Power joga" remiasi "Ashtanga" šilumos ir intensyvumo ugdymu, tuo pačiu metu suteikiant fiksuotą eilę pozų.
- Karšta joga : "Vinyasa" jogas, atliktas karštu kambariu, išauga iki ante, garantuojant, kad jūs prakaituojate kaušelius. Atkreipkite dėmesį, kad "Bikram" ir "karšta jogas" nėra sinonimai. "Bikram" yra novatoriškas karštos jogos stilius, kuris apima ir daugybę pozų, o iš tikrųjų - steigėjo Bikramo Choudhury sukurtą scenarijų. Šiomis dienomis yra daugybės kitų karštųjų jogos stilių , kurie naudoja karštą kambarį, bet ne "Bikram" seriją.
Švelnus jogas , deginant mažiau kalorijų, vis dar yra puikus būdas ugdyti ir rūpintis savo kūnu.
- Hatha Joga : nors ne visi Hatha klasės yra švelni, terminas buvo naudojamas jogos studijose, norint nurodyti klases, kurios nėra Vinyasa. Paklauskite savo studijoje ar sporto salėje.
- I ntegralinė joga . Kaip rodo pavadinimas, "Integral" yra viskas, kaip integruoti kūną ir protą, siekiant gyventi laimingesniam gyvenimui. Tai yra požiūris, kuris gali labai padėti žmonėms, kurie jaučiasi atskirti nuo savo kūnų.
- Kripalu joga : Kripalu yra stilius, kuris yra žinomas dėl to, kad jis atvirai pritaria visų lygių praktikai ir kūno tipams. Jos individualizuotas požiūris tapo geriausiu pasirinkimu tiems žmonėms, kurie nervina, kaip lankyti grupines klases.
Daryti jogą namuose
Taip pat galite atlikti jogą namuose tose dienose, kai negalite užsiimti pamoka. Dabar naršo jogos vaizdo svetaines lengva praktikuoti savo patalpoje. Norint maksimaliai padidinti jogos naudą, puiku tai padaryti šiek tiek kiekvieną dieną. Pradžia meditacijos praktikos yra kita. Joga yra psichinės ir fizinės naudos, todėl ji yra neatskiriama daugelio sėkmingų svorio netekimo režimų dalis.