Jei paprašysite, kodėl žmonės mokosi, daugelis sako, kad jie turi būti sveiki, išlaikyti tinkamumą arba dėl to jie jaučiasi gerai. Ne daug paminėsite kaip lankstumą kaip tikslą, bet tai yra pagrindinė jūsų sveikatos priežiūros ir išvengti sužalojimų dalis , ypač esant amžiui.
Jogos tempimas yra puikus būdas pagerinti jūsų lankstumą. Tai dažniausiai pasitaikantis klaidingas supratimas , kad jau turite būti lankstus jogos veikimui. Tiesą sakant, tiesa yra priešingai: jog reguliariai atliekamas jogas yra tikras būdas tapti lankstesniu.
Žemiau pateiktos trys pagrindinės raumenų grupės, kuriose daugumoje žmonių trūksta lankstumo: hamstrings, klubų ir pečių. Šios trys sritys linkę dar labiau susilpninti sėdėjimą ilgą laiką ar netgi iš kitų rūšių pratybų, pavyzdžiui, bėgimo.
Nebūkite skubėti, kad gautumėte tokias pozas. Daug kartų galite pajusti keletą skirtingų atidarymo stadijų, nes ilgiau liečiate. Negalima tikėtis vienos nakties pakeitimų. Norint pasiekti geriausius rezultatus, kasdien tęsiasi. Toliau pateikiami dalykai yra skirti suteikti jums tam tikrų galimybių, kad atitiktų jūsų dabartinį lankstumo lygį.
"Hamstrings"
Raumenys, besitęsiantis šlaunų atramomis, yra hamstrings. Dauguma žmonių šioje srityje yra gana tvirtos, tačiau tai yra svarbi vieta, kad būtų galima ištiesti, nes griežti šlaunikauliai gali sukelti nugaros skausmą tarp kitų tipų diskomforto. Pirmieji posūkiai yra puikus būdas atlaisvinti šią sritį.
Klubai
Hip lankstumas yra sudėtingas, nes šioje mažoje srityje supakuoti tiek daug raumenų. Tokie, kurie ištiesia klubo lanksčius, įskaitant psoas , iliacus ir keturkampių ir glutų dalis, yra geras būdas pasiekti didesnę laisvę judėti šlaunyse.
Pečiai
Panašiai kaip ir kojos raumenys ir klubai, pečiai yra kita sritis, kuri sunkiai įsitraukia į automobilius ir sėdi prie stalų. Jei įmanoma, stenkitės, kad darbe būtų išvengta rimtų pasikartojančių streso pažeidimų, pvz., Karpalo tunelio sindromo.
Pakabinamas didelis kojų pojūtis - Supta Padangustasana
Naudojant jogos diržą aplink savo pakeltuosius kolemus, ši pora gali būti prieinama net ir tiems, kurie turi kuo stipresnį koją (taip pat galite naudoti įprastą seną diržą, jei neturite dirželio patogaus). Tegul jūsų šlaunikaulio galva įsitaisys į klubo lizdą, kai tvirkinsite koją, kad abi klubus laikytų grindimis.
Nuolatinis posūkis į šoną - Uttanasana
Nuolatinis posūkis yra paprastas būdas ištiesti kumščių siūles. Stenkitės išlaikyti savo klubus per savo kulkšnis; dauguma žmonių turi tendenciją leisti savo blauzdos slinkti per toli atgal. Mikrobranduolis jūsų kelius, kad būtų išvengta padidėjusio kraujospūdžio. Gražus variantas - išlaikyti priešingus alkūnės ir leisti torsą pakabinti.
Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Dėl šios padėties, kiek įmanoma, ištiesinkite savo priekinę dalį, net jei tai reiškia, kad jūsų ranka negalima pasiekti grindų. Jei turite vieną joga bloką, naudokite savo apatinę ranką. Geriau spausti bloką, o ne į koją. Laikui bėgant, naudokite savo besivystančią pagrindinę jėgą, kad galėtumėte išimti ranką iš svorio.
Sėdimoji plataus kojelė - Upavistha Konasana
Plataus kojos padėtis yra geras būdas ištiesti šlaunų vidines dalis. Jei esate labiau atviras, galite čia išlinkti į priekį, tačiau pabandykite tai padaryti ilgam stuburui, o ne apvali nugarą. Taip pat labai malonu sėdėti, jei tai geriau tinka tau.
Adatos akis - Sucirandhrasana
Adatos akis yra puiki pozcija žmonėms su storais klubais, nes tai labai pritaikoma. Pradėkite tik per kaklą per priešingą šlaunį. Tai gali pakakti kai kuriems žmonėms. Jei norite eiti toliau, laipsniškai pakelkite apatinę koją žemyn. Sustabdykite, kai nustatote vietą, kurioje jaučiatės geras ruožas, bet nesate skausmas.
Cobbler's Pose - Baddha Konasana
" Cobbler's posture" gravitacija atlieka jūsų klubo atidarymo darbus. Tai ypač palanki keliauti kelias minutes. Jei pastebėsite šią poziciją labai nepatogu, galite išbandyti keletą dalykų.
Sėdėti ant sulankstomos antklodės gali padėti, nes jis keliauja virš klubų. Taip pat yra galimybė blokuoti kiekvieno kelio blokavimą, tačiau įsitikinkite, kad palaipsniui išlyginkite blokus laikui bėgant, kad pamatytumėte savo pažangą.
Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana
"Pigeon" yra puikus batų atidarytuvas, tačiau tai gali būti sunku žmonėms, turintiems labai trumpus klubus. Geriausias dalykas, kurį reikia padaryti šiuo atveju - tai naudoti daug rekvizitus. Galų gale, jūsų užpakalis ateina į žemę ant priekinės kojos pusėje. Jei to nenutiks, naudokite tiek daug polsterio, kiek reikia, kad grindys atitiktų jūsų užpakalį. Kai jaučiate palaikymą, sužinokite, ar galite pradėti persijungti. Toks papildomas spaudimas priekinei kojai gali dar labiau atverti jus. Bet pasimokykite palaipsniui, jei esate labai stipri, kad išvengtumėte sužeidimų .
Eagle Pose - Garudasana
Erelis veikia tiek peties, tiek klubo lankstumo požiūriu, kojos nukreiptos į sunkiai pasiekiamus išorinius klubus ir rankas, kurios suteikia jums didelį ruožą per viršutinę nugaros pusę.
Jei susuktos kojos mesti jums kilpą, tiesiog padėkite rankos padėtį sėdėdami bet kokiu patogiu būdu (žr. Čia, erelis kėdėje ). Būtinai pasidaryk kiekvieną ranką ant rankos.
Bridge Pose - Setu Bandha Sarvangasana
Kelias į gerą pečių plotį, kad tiltas pakeltų, yra tai, kad po kiekvieno šakos nugarėlio įspaustų kiekvieną pečių. Jei atrodo, kad pūsos atgalinis posūkis yra pernelyg intensyvus, panašų ruožą galite gauti palaikomame tiltelyje , atliekant tą patį pečių tvirtinimo veiksmą ir persipynę pirštus aplink bloką.
Karvės veido pora - Gomukhasana
Nesijaudinkite, jei negalėsite uždengti savo rankų už nugaros ant karvės veido. Tai tikrai ne apie tai, todėl naudok viską patogų (diržas, dirželis, rankšluostis, marškinėliai), kad būtų galima išlaikyti atstumą tarp rankų. Pabandykite išsiųsti savo kvėpavimą į bet kokias jūsų įtampų vietas.