Trikampis yra pamatas, joga kelia beveik kiekvieną skirtingą jogos stilių . Jūs beveik neabejotinai susidursite su ja per pirmąsias joga klases ir ateinančius metus. Tai gana paprastas nustatymas, kad galia yra kaip riešo kampai. Sukelti požemio pamatą su įžemintomis kojomis ir stipriomis kojomis leidžia krūtinę giliai suktis ir žiedą atidaryti.
- Pozos tipas : nuolatinis
- Privalumai : sustiprina kojas, ištempia kirkšnius, dantenas ir klubus, atveria krūtinę ir pečius.
Instrukcijos
- Yra daug būdų patekti į trikampį. Įėjimas iš kario II gerai veikia, nes jūsų kojos jau yra teisingoje padėtyje. Jums nereikės išplėsti ar susiaurinti savo pozicijos dėl šio perėjimo. Taigi, iš II kario, ištiesinkite savo priekinę dalį (šiuo atveju dešinėje kojoje).
- Įjunkite dešiniąją šlaunikaulio raumenis ir paimkite dešinę šlaunikaulį į lizdą. Ištieskite dešinę ranką link kambario priekio, išlaikydami dešinįjį klubo sąnarį.
- Nuleiskite savo dešinę ranką žemyn ant nugaros ar kulkšnies. Jei esate atviresnis, patraukite dešinę ranką į grindis viduje arba dešinėje kojoje. Atlikite tai, kas jums patiks.
- Kairę pečių kamienus virš dešiniojo, kai atidarote savo krūtinę, kairiuoju ranka pasukite link lubų, tuo pačiu išlaikydami kairįjį pečių juostą.
- Pasukite galvą ir pažiūrėkite į kairę ranką. Jei tai kaklo nemalonus, taip pat gerai, kad galva būtų neutralesnė.
- Tęskite savo dešiniąją šlaunies raumenis aukštyn, gilindami raumenį dešinėje klubo dalyje.
- Šiek tiek suminkštinkite dešinįjį kelį (tai vadinama mikrogranuliu), kad išvengtumėte viršslėgio.
- Buvimas bent penkias kvėpavimas.
- Pakelkite koją į priekį.
Patarimai pradedantiesiems
- Pasipriešinkite pagundai sulenkti dešinįjį kelį, kad jūsų dešinė ranka būtų grindžiama. Svarbiau išlaikyti dešinę koją tiesiai. Taip pat yra galimybė uždėti bloką ant grindų po ranka.
- Gerai, kad dešinė ranka pakeltų savo kojų, jei tai leidžia jums atidaryti savo krūtinę. Tačiau netrukdykite savo rankos tiesiai ant kelio, nes tai per daug spaudžia jungtį.
Patobulinti patarimai
- Įsitikinkite, kad dešinė kulna yra suformuota su kairės kojos lanku.
- Jei norite pakeisti, bandykite nulenkti kairę ranką per kairę ausį, kad ji būtų lygiagreti grindims, o pečių šaknys laikomas į lizdą.
- Arba apvyniokite savo kairę ranką už nugaros ir laikykite savo vidinę dešinę šlauną savo kairėje rankoje. Tai sukūrė trauką, leidžiančią dar labiau atidaryti savo krūtinę link dangaus.
- Paimkite svorį iš savo dešinės rankos, užveskite jį virš grindų, kad galėtumėte išlaikyti savo pusiausvyrą ir įsitvirtinti.