Atostogų sezonas - tai laikas, kai laukia vakarėlis, šeimos susibūrimai ir daugybė maisto produktų, todėl lengva apsiriboti turtingais maisto produktais, kurie jums netinka. Tačiau nereikia praleisti šventes, kad sutaupytumėte savo mitybą - šiek tiek padėti, per šventes galite išvengti per daug valgyti.
Štai kaip mėgautis švenčių dienomis, nesunaikinant dietos:
Nepraleiskite valgio
Daugelis žmonių mano, kad, jei jie praleidžia pusryčius ar pietus, jie gali sutaupyti visas tas kalorijas nakvynės šventėms. Tai skamba kaip gera idėja, bet praleidžiant maistą, jūs galite pasidaryti ir pavargti, galbūt sukelti galvos skausmą, kuris tiesiog gali sugadinti jūsų šventes.
Valgyk mažus patiekalus
Pusryčiams valgyti visą grūdų javų ir mažai riebalų pieno dubenį, vidinį rytą su razinomis ir riešutais užkąsti, po to sveikus pietus su didelėmis salotomis arba sumuštinį, pagamintą iš grūdų duonos, jūsų kūnas ir smegenys bus naudojami visoje diena.
Prieš vakarienę valgykite aukšto pluošto maisto produktus
Kai kviečiame dalyvauti vakarienei, užkandžiai kai kuriems pluoštu užpildytuose maisto produktuose prieš jus einant. Pluoštas padeda jums jaustis visiškai, o jei nenorite, kad taip alkanas, tu gali nevalgyti taip daug vakarėliuose. Pasirinkite maistą, kuriame yra mažai kalorijų , pavyzdžiui, nedideles salotas, daržovių skardines, šviežių vaisių gabalėlį arba nedidelį avižinių dribsnių dubenėlį.
Valgyk mažas maisto produktų, kuriuos myliu
Niekas nenori jaustis nepasiturinčių, todėl eik į priekį ir paimk mažą pyrago gabalėlį ar vieną slapuką - bet ne abu. Peržiūrėkite bufetą arba patiekalų stalą ir išskirkite vieną dalyką, kurį tikrai norėtumėte mėgautis. Likusią jūsų plokštelę galima užpildyti sveikais daržovėmis ir vaisiais, saldžiavaisiais grūdais, sūriu ir liesos mėsos.
Negalima pakabinti aplink bufetą
Nepraleiskite skanių patiekalų, kuriuos rasite vakariene vakariene, nesudėtingai. Pasirinkite savo maistą ir gėrimą ir persikelkite į kitą kambario dalį. Bent jau turėsite pagalvoti apie tai, ką darai, prieš vėl pildydami savo plokštę.
Pats pats, sulėtink
Kai draugai ir šeimos nariai renkasi valgį, maistas dažniausiai kaupiamas daugumoje žmonių. Jūs vilkite žemyn pirmąją plokštelę ir išskleiskite daugiau iš savo mėgstamiausių, kad galėtum susitvarkyti kaip antrą pagalbą.
Tai užtruks keletą minučių, kol jūsų smegenys suvoks, kad skrandas tampa pilnas, o per kelias minutes galite valgyti daug papildomo maisto.
Nustatykite savo šakutę tarp įkandimų ir gurkšnokite vandenį. Atsipalaiduokite ir mėgaukitės kiekvienos burnos skoniu. Kramtykite kiekvieną įkąsti kruopščiai prieš prarydami. Pabandykite kiekvieną akimirką su savo draugais, savo šeima ir šia nuostabia maistu. Prisiminkite, kad tai valgis, o ne rasė, kad pamatytumėte, kas gali greitai valgyti.
Gėrėk daug vandens
Daugelis žmonių mano, kad lengvas dehidravimas jaučiasi kaip badas ir geriausias būdas išvengti dehidratuoto gerti daug vandens . Taip pat galite vartoti vandenį, kad sulėtintumėte valgymą, paimdami dvigubą ar dviem įkandimams.
Prieš gerdami alkoholį gerkite stiklinę vandens, o tarp gėrimų - sulėtinkite alkoholio vartojimą.
Laikykitės sveikų užkandžių darbe
Jūs būsite pasirengęs atsispirti kolektyvų ir klientų atnešamoms didelio kalorijų atostogoms. Šios procedūros visada skanios, bet retai sveikos. Užkandžiai už riešutų, razinų, šviežių vaisių ar energetinių barų vietoj to, kad jūsų užkandžių kalorijos suteiks jums geros mitybos. Jei ketinate atsipalaiduoti, tuomet įsitikinkite, kad tai nėra kasdieninis priedas.
Negalima trukdyti, vengti pagundos
Nuspręskite, ką nusipirkti prieš eidami į šią parduotuvę. Jūs žinote, kaip vilioja keliauti į kavos parduotuvę ar saldainių parduotuvę. Atrodo, kad ši pagunda atrodo dvilyčia per atostogų sezoną.
Galite manyti, kad jūs einate į kavos puodelį kavos puodelio, bet kai pamatysite, kad skanus Močiukas su plakta grietinėle ir pipirmėtine druska, jūs staiga nusprendžiate, kad jums to reikia. Nuspręskite, ko norėtumėte prieš eidami ir laikykitės.
Aš žinau, kad didžiulis glazūruotas porinis pyragaitis atrodo toks geras ir skonis toks linksmas, tačiau jis taip pat prideda daug kalorijų ir cukraus, kurio jums nereikia. Tiesiog užsisakykite savo kavą ir išeikite iš jos greitai. Tas pats pasakoja apie saldainių parduotuvę. Ar tikrai norite tamsaus šokolado kvadrato? Tai gerai, tiesiog eik į parduotuvę, nusipirk vieną ir mėgaukis ja. Negalima eiti ir nusipirkti trijų triufelių, žemės riešutų sviesto puodelio ir dviejų karamelinių pekano vėžlių.
Atostogų metu sunku išvengti persivalgymo. Jei jūs praeisite ir paskui pasidarysite, neapsunkinsite. Būkite malonus sau. Atminkite, kad sveikos mitybos palaikymas per atostogas trunka praktikoje. Atleisk save ir įsitikinkite, kad kitas maistas ar užkandžiai yra sveiki.