Kiek laiko jūs praleidote valgyti pusryčius kiekvieną dieną? Galbūt 10 ar 15 minučių, jei esate kaip ir dauguma žmonių. Dažniausiai mes skubame patekti į darbą ar mokyklą, ir mes nenorime, kad per pusryčius būtų sunku.
Kai kurie žmonės praleidžia pusryčius (nėra gera idėja), o kiti valgo pusryčius automobiliu, bet dauguma žmonių valgyti pusryčius namuose. Norite pusryčių, kuriuos lengva ir greita paruošti - kuo mažiau virimo, tuo geriau, kad galėtumėte greitai išeiti iš durų.
Jums reikia valgyti pusryčius, kurie jums tinka, todėl čia yra keletas paprastų ir sveikų pusryčių idėjų, kad jums galėtų eiti kiekvieną rytą.
Šaltojo javų grūdų
Supilkite keletą sauso pusryčių javų į dubenį ir pridedant tam tikrą pienas yra taip pat lengva, kaip pusryčiai. Dauguma pusryčių grūdų yra praturtintas vitaminais ir mineralais, tačiau daugelyje jų yra daug cukraus. Pasirinkite grūdus, kurių sudėtyje yra daug ląstelienos ir kurių sudėtyje yra mažiau cukraus. Paskirkite mažesnį nei penkių gramų cukraus kiekį porcijoje.
Viena porcija yra maždaug 3/4 puodelio, kartu su 1/2 puodelio pieno (geriausiai mažo ar neriebinto pieno). Jei to nepakanka, kad užpildytumėte jus, galite supjaustyti pusryčius su lazdelėmis arba dviem griežinėliais su riešutmedžio sviestu ir nedideliu 100 proc. Vaisių arba daržovių sulčių stikline. Toast ir žemės riešutų sviestas pridės šiek tiek skaidulų, sveikų mononesočiųjų riebalų ir baltymų, kurie taps jus visą rytą.
Sultys prideda vitaminus, mineralus ir fitochemikalus.
Smoothies
Jūsų maišiklis gali tapti jūsų mėgstamiausiu pusryčių virtuvės prietaisu, jei jums patinka stori ir kvapnūs vaisių kokteiliai su šviežiais ir šaldytais vaisiais ir pienu, vandeniu arba sultimis. Vykdykite šiuos skutimosi patarimus , kad pagamintumėte pagrindinį vaisių skonį, tada eksperimentuokite su bet kokio tipo vaisiais, kuriuos norite.
Jei norite šiek tiek papildomo saldumo, galite pridėti šiek tiek medaus, purkšti cukrų (ne per daug, nors), arba dirbtinio saldiklio paketą.
Padidinkite savo skutimosi mitybinę galią, pridedant šiek tiek linų aliejaus arba smulkintų linų sėklų ir kai kurių paprastų jogurtų ar žemės riešutų sviesto. Sveikas riebalų ir baltymų derinys su vaisių skaidulomis padės išlaikyti jus ilgiau. Venkite prekybinių vaisių skutimosi mišinių, kurie dažniausiai yra cukraus ir dirbtinių kvapiųjų medžiagų, ir atsispirkite pagundai pridėti porą ledų, kurie jūsų sveiką pusryčių skonį pavers didelėmis kalorijomis.
Pusryčiai sumuštiniai
Tai lengva padaryti nuo pradžios ir tik kelias minutes. Užmuškite kiaušinį ir supjaustykite jį 100% grūdų tosto pagrindu sumuštiniui. Pridėkite skonį ir skonį (ir kalcią ) su sūrio lazdelėmis, arba pridėkite grybus, paprikas ir svogūnus į jūsų papjautą kiaušinį. Sulenkite ingredientus prieš naktį ir laikykite jas šaldytuve, kad sutaupytumėte laiko.
Jei jums nepatinka kiaušiniai, sudėkite išaugintą žemės riešutų sviestą ir želė sumuštinį su riešutmedžio sviestu, 100 proc. Vaisių skonį ir visą grūdų duoną. Arba dėl kažko kito, pabandykite žemės riešutų sviestas ir vaisių įvyniojimas.
Nėra jokios oficialios taisyklės, pagal kurią jums reikia valgyti tik maisto produktus su kiaušiniais, cukrumi arba grūdais pusryčiams. Grietinėlių sumuštinis su kopūstais ir garstyčiomis iš grūdų duonos yra geras pasirinkimas bet kuriuo paros metu. Kad ir kokia būtų sumuštinio rūšis, pasirenkate papildomą pluoštą, naudokite visą grūdų duoną, bambuklinius riešutus, įvynes arba anglinius bandelius.
Galite taip pat pirkti paruoštus pusryčių sumuštinius savo maisto produktų parduotuvės šaldiklio skyriuje, kad galėtumėte greitai paragauti pusryčių. Kai kurie yra tau geriau nei kiti; perskaitykite etiketes, kad surastumėte mažiausią riebalų, natrio ir kalorijų sumuštinius.
Karštas grūdas
Tiesiog galvodamas apie šiltos avižinių dribsių dubenėlį su cinamonu ir mėgstamą vaisių, galite jaustis šiltai ir jaukiai.
Avižiniai dribsniai yra lengvai pagaminti ant viryklės arba mikrobangų krosnelėje. Aromatiniuose avižų mišiniuose taip pat galima įsigyti maisto prekių parduotuvėse, bet galite nenorėti pridėto cukraus ir dirbtinių skonių, kurie yra su jais.
Jei nesate avižinių dribsnių gerbėjas, galite valgyti karštų kviečių grūdus arba pabandyti " quinoa" , skanios ir sveikos sėklos, kurios gali būti tiekiamos kaip avižiniai dribsniai. Nepriklausomai nuo pasirinktų karštų grūdų, padidinkite mitybą, pridedant mėlynių, braškių arba supjaustytų vaisių, taip pat šiek tiek susmulkintų riešutų, pavyzdžiui, pekano, graikinių riešutų arba migdolų. Patiekite su pienu arba 100 proc. Vaisių sultimis.
Pasilieka
Tiek daug maisto produktų yra susiję su pusryčiais, pavyzdžiui, saldžių grūdų, kiaušinių, bekono , blynų, vaflių ir prancūziško skrudinto su klevo sirupo gobais. Tačiau nieko blogo nevalgius valgyti ne pusryčių maisto produktų, kaip antai likusius iš vakarienės naktį. Kaip ir bet kokie sveiki pusryčiai, būtinai turėkite baltymų ir daug skaidulų, kad padėtumėte išlaikyti jus iki pietų. Iškaitinkite likutį vištienos gabalėlį su daugybe žaliąja pupelėmis arba kitais daržovėmis pusėje. Įmaišykite visą grūdų duoną ir patiekite su sveikais gėrimais, pvz., Vandeniu, mažo riebumo pienu arba 100 proc. Sultimis.
Turėkite keletą paprastų maisto produktų, paruoštų tiems labai užimtiems rytiems, kai manote, kad neturite laiko pusryčiams. Paimkite keletą mėgstamiausių ir pusryčiai bus paruošti per mažiau nei vieną minutę.
- Individualūs jogurto puodeliai
- Baltymų barai
- Individualūs naminių takų mišinio maišai
- Sveikos grūdų arba sėlenų blynai
- Supjaustyti kietai virtus kiaušinius
- Individualios 100 proc. Vaisių sulčių tara
- Švieži vaisiai, tokie kaip obuoliai, bananai ir kriaušės