Vaisių kokteilius lengva padaryti, o jūsų dienos racione jie prideda tiek daug geros mitybos. Tačiau, jei jums reikia stebėti savo suvartojamą kalorijų kiekį, jums reikia žinoti, kad skutimosi kalorijos gali didėti, jei nesate atsargūs .
Taigi, reikia kokių nors sveikų kokteilių idėjų? Čia yra keletas vaisių skonio derinių, kurių kiekviena yra mažesnė nei 300 kalorijų, ir skonis puikiai. Bet pirmiausia keletas bendrų patarimų:
- Paimkite greitą, galingą maišytuvą. Reguliarus maišiklis palieka jus su vaisių gabalėliais ir ledo kubeliais.
- Pagrindinė skutimosi medžiaga - vaisiai, skystis arba jogurtas ir ledas. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai išmesti visas ingredientus į maišytuvą ir sumaišyti aukštai, kol jis bus lygus.
- Jei turite laiko, užšaldykite savo vaisius, prieš pradėdami gaminti savo kokteilius. Priešingu atveju, galbūt pridėkite papildomą ledo kubą arba du.
- Vietoj karvės pieno galite naudoti riešutinį pieną, sojos pieną ar ryžių pieną.
- Dauguma šių kokteilių reikalauja šiek tiek medaus (apie šaukštą), tačiau jei norite, taip pat galite naudoti klevo sirupą ar paprastą cukrų.
- Jūs taip pat galite praleisti saldiklį iš viso ir sutaupyti apie 60 kalorijų vienam skoniui.
- Stevia ir sukralozė taip pat puikiai veikia kaip medaus pakaitalai, bet naudojama mažiau nei šaukštas vienam skoniui.
- Nebijokite eksperimentuoti. Padauginkite skutimą, prieš tai įpilkite į stiklinę. Pridėkite šiek tiek daugiau, ko manote, kad reikia.
1 - Braškių avižų slyvos
Šis skonio yra tik pakrautas su vitaminais ir mineralais. Visą dieną vitamino C bus verta tik vienoje skonio, taip pat daug kalcio, magnio, folatų ir vitamino A.
Ingredientai :
- 1 puodelį supjaustytų braškių
- 1/2 bananų
- 1 puodelis neriebus pienas
- 1/4 puodelio valcuotų avižų
- 1 arbatinis šaukštelis medus
- 1/4 arbatinio šaukštelio vanilės
- 1/2 puodelio ledo
Mityba:
- 280 kalorijų
- 13 gramų baltymų
- 56 g angliavandenių
- 6 gramų pluošto
- 2 gramai riebalų
2 - mėlynių burokėlių slyvėlė
Šis skonio mišinys sujungia morkų ir runkelių gerą mitybą ir spalvingą spalvą. Skonis taip pat yra išskirtinis. Receptas taip pat reikalauja jogurto ir chia sėklų, todėl turėsite baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių , taip pat tonų vitaminų, mineralų ir skaidulų.
Ingredientai :
- 1/2 puodelio mėlynių
- 1/2 bananų
- 1 mažas mandarinas, nuluptas
- 1 runkeliai nulupti ir supjaustyti
- 1/4 puodelio graikų jogurto be riebalų
- 2 šaukštai čia sėklų
- 1/4 šaukštelio cinamono
- 1/2 puodelio ledo
Mityba:
- 288 kalorijos
- 18 gramų baltymų
- 51 g angliavandenių
- 10 gramų pluošto
- 4 gramai riebalų
3 - obuolių, špinatų ir laimų smoothie
Ši žalia skonio yra skaniai saldus, šiek tiek aštrus, ir taip gerai tau. Tai yra daug kalcio, plius jūs gaunate sveiką dozę baltymų, vitaminų A ir C ir daug skaidulų .
Ingredientai :
- 1 maža obuolio pjaustyta
- 1 mandarinas, nuluptas
- 1 šaukštas laimo sulčių
- 1/4 arbatinio šaukštelio miltelių imbiero
- 1 puodelio špinatų lapų
- 1/2 puodelio graikiško jogurto be riebalų
- 1 šaukštą medaus
- 1/2 puodelio ledo
Mityba:
- 246 kalorijos
- 15 gramų baltymų
- 51 g angliavandenių
- 5 g pluošto
- 1 g riebalų
4 - Melionų melionų ir kivių skonio
Saldūs, šviesiai žalios medaus ėriukų melionai ir tamsesnės žaliosios kiviai yra tiek vitamino C, tiek pluošto. Jogurtas ir pienelis prideda kalcio ir baltymų prie šio skanu ir gaivinančio skonio.
Ingridientai:
- 1 puodelis medaus skiltelės gabalėlių
- 1/2 puodelio paprasto nefatinio graikų jogurto
- 1/2 puodelio neriebios pienas
- 1 kivio vaisius, nuluptas ir supjaustytas
- 1 šaukštą medaus
- 1/4 šaukštelio cinamono
- 1/2 puodelio ledo
Mityba:
- 285 kalorijos
- 19 gramų baltymų
- 51 g angliavandenių
- 5 g pluošto
- 1 g riebalų
5 - atogrąžų smoothie
Yra daug tropinių kokteilių, bet čia yra viena skanu versija. Tai gerai pusryčiams ir dar geriau, kai jums reikia vidinės dienos popietės energijos pakėlimo. Šis skonio yra daug skaidulų, vitamino C ir B komplekso vitaminų . Svarbiausia, jis skonis nuostabus.
Ingridientai:
- 1 puodelis šviežių ananasų gabaliukų
- 1 sušaldyta banana
- 1/2 puodelio kokoso skonio jogurtas (mes naudojome "Siggi" prekės ženklą)
- 1/4 arbatinio šaukštelio vanilės
- 1/4 arbatinio šaukštelio dugno imbiero (ar net geriau panaudokite šiek tiek šviežio imbiero gabalėlio)
- 1/2 puodelio ledo
Mityba:
- 277 kalorijos
- 8 gramų baltymų
- 54 gramai angliavandenių
- 5 g pluošto
- 6 gramų riebalų
6 - Aviečių žemės riešutų sviestas
Avietės natūraliai saldžios ir yra puikus vitamino C šaltinis kartu su kitais vitaminais ir mineralais. Žemės riešutų sviestas prideda baltymų, mineralų ir vitamino E. Bananai prideda kalio ir suteikia tai skonio tekstūrai.
Ingridientai:
- 1/2 bananų
- 1 puodelis aviečių
- 1 puodelio migdolų pienas
- 1 šaukštas žemės riešutų sviestas
- 1/2 puodelio ledo
Mityba:
- 270 kalorijų
- 7 gramų baltymų
- 38 g angliavandenių
- 11 gramų pluošto
- 12 gramų riebalų
7 - apelsinų ir jogurto smoothie
Štai skanus skonio derinys, kuris yra pakankamai sveikas, kad būtų pusryčiai ir pakankamai saldūs, kad būtų popietė po pietų. Apelsinai kraunami su vitaminu C, o jogurtas prideda baltymų ir daug kalcio.
Ingridientai:
- Vienas apelsinas, nuluptas ir padalintas į gabalus
- 1/2 puodelio nevalgius graikų jogurtas
- 1/2 puodelio neriebus pienas
- 1 šaukštą medaus
- 1/4 arbatinis šaukštelis vanilės ekstrakto
- 1/2 puodelio ledo
Mityba:
- 239 kalorijos
- 18 gramų baltymų
- 44 g angliavandenių
- 3 gramai pluošto
- 1 g riebalų
8 - Vyšnių smoothie
Vyšnios yra geras pluošto, vitamino C ir magnio šaltinis, ir jie turi nuostabų skanu saldų skonį. Pusė bananų prideda kalio ir skaidulų prie šio skonio.
Ingridientai:
- Viena puodelio saldžiųjų beždžionių vyšnių
- 1/2 bananų
- 1 puodelis neriebus pienas
- 1 šaukštą medaus
- 1/4 arbatinis šaukštelis vanilės ekstrakto
- 1/4 šaukštelio cinamono
- 1/2 puodelio ledo
Mityba:
- 297 kalorijų
- 11 gramų baltymų
- 68 g angliavandenių
- 5 g pluošto
- 1 g riebalų
9 - Blueberry Chia Smoothie
Mėlynės yra tokios gera jums, nes jos yra daugiausia vitaminų ir mineralų, plius jie yra supakuoti su antioksidantais, kurie padeda išvengti laisvųjų radikalų žalos visoms jūsų kūno ląstelėms. Jogurtas prideda kalcio ir Chia sėklų pridėti daugiau baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių.
Ingridientai:
- 1 puodelis mėlynių
- 1/2 bananų
- 1/2 puodelio neriebus pienas
- 1/2 puodelio paprasto nevalgius graikų jogurtas
- 1 šaukštas chia sėklų
- 1/2 puodelio ledo
Mityba:
- 297 kalorijos
- 20 g baltymo
- 50 g angliavandenių
- 8 gramų pluošto
- 4 gramai riebalų
10 - Arbūzas Mint Smoothie
Štai gaivus, sveikas skonio, kuriame taip pat yra mažai kalorijų . Puikiai tinka atsipalaiduoti karštoje vasaros dienoje arba susigrąžinti po rimtos treniruotės. Arbūzas yra puikus vitaminų A ir C šaltinis, o jogurtas prideda kalcio ir baltymų.
Ingridientai:
- 2 puodeliai arbūzo gabalėlių (naudokite bekojų arbūzą arba pašalinkite sėklas)
- 1 1/2 šaukštai šviežios mėtų
- 1/2 puodelio paprasto nefatinio graikų jogurto
- 1 šaukštą medaus
- 1/2 puodelio ledo
Mityba:
- 183 kalorijos
- 14 gramų baltymų
- 34 g angliavandenių
- 1 g pluošto
- 0 gramų riebalų