10 sveikų vaisių smoothies visi iki 300 kalorijų

Vaisių kokteilius lengva padaryti, o jūsų dienos racione jie prideda tiek daug geros mitybos. Tačiau, jei jums reikia stebėti savo suvartojamą kalorijų kiekį, jums reikia žinoti, kad skutimosi kalorijos gali didėti, jei nesate atsargūs .

Taigi, reikia kokių nors sveikų kokteilių idėjų? Čia yra keletas vaisių skonio derinių, kurių kiekviena yra mažesnė nei 300 kalorijų, ir skonis puikiai. Bet pirmiausia keletas bendrų patarimų:

1 - Braškių avižų slyvos

Ngoc Minh Ngo / Getty Images

Šis skonio yra tik pakrautas su vitaminais ir mineralais. Visą dieną vitamino C bus verta tik vienoje skonio, taip pat daug kalcio, magnio, folatų ir vitamino A.

Ingredientai :

Mityba:

2 - mėlynių burokėlių slyvėlė

Westend61 / Getty Images

Šis skonio mišinys sujungia morkų ir runkelių gerą mitybą ir spalvingą spalvą. Skonis taip pat yra išskirtinis. Receptas taip pat reikalauja jogurto ir chia sėklų, todėl turėsite baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių , taip pat tonų vitaminų, mineralų ir skaidulų.

Ingredientai :

Mityba:

3 - obuolių, špinatų ir laimų smoothie

vanillaechoes / Getty Images

Ši žalia skonio yra skaniai saldus, šiek tiek aštrus, ir taip gerai tau. Tai yra daug kalcio, plius jūs gaunate sveiką dozę baltymų, vitaminų A ir C ir daug skaidulų .

Ingredientai :

Mityba:

4 - Melionų melionų ir kivių skonio

vanillaechoes / Getty Images

Saldūs, šviesiai žalios medaus ėriukų melionai ir tamsesnės žaliosios kiviai yra tiek vitamino C, tiek pluošto. Jogurtas ir pienelis prideda kalcio ir baltymų prie šio skanu ir gaivinančio skonio.

Ingridientai:

Mityba:

5 - atogrąžų smoothie

MAIKA 777 / Getty Images

Yra daug tropinių kokteilių, bet čia yra viena skanu versija. Tai gerai pusryčiams ir dar geriau, kai jums reikia vidinės dienos popietės energijos pakėlimo. Šis skonio yra daug skaidulų, vitamino C ir B komplekso vitaminų . Svarbiausia, jis skonis nuostabus.

Ingridientai:

Mityba:

6 - Aviečių žemės riešutų sviestas

Westend61 / Getty Images

Avietės natūraliai saldžios ir yra puikus vitamino C šaltinis kartu su kitais vitaminais ir mineralais. Žemės riešutų sviestas prideda baltymų, mineralų ir vitamino E. Bananai prideda kalio ir suteikia tai skonio tekstūrai.

Ingridientai:

Mityba:

7 - apelsinų ir jogurto smoothie

Rita-Jane Lee / Getty Images

Štai skanus skonio derinys, kuris yra pakankamai sveikas, kad būtų pusryčiai ir pakankamai saldūs, kad būtų popietė po pietų. Apelsinai kraunami su vitaminu C, o jogurtas prideda baltymų ir daug kalcio.

Ingridientai:

Mityba:

8 - Vyšnių smoothie

Ngoc Minh Ngo / Getty Images

Vyšnios yra geras pluošto, vitamino C ir magnio šaltinis, ir jie turi nuostabų skanu saldų skonį. Pusė bananų prideda kalio ir skaidulų prie šio skonio.

Ingridientai:

Mityba:

9 - Blueberry Chia Smoothie

Westend61 / Getty Images

Mėlynės yra tokios gera jums, nes jos yra daugiausia vitaminų ir mineralų, plius jie yra supakuoti su antioksidantais, kurie padeda išvengti laisvųjų radikalų žalos visoms jūsų kūno ląstelėms. Jogurtas prideda kalcio ir Chia sėklų pridėti daugiau baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių.

Ingridientai:

Mityba:

10 - Arbūzas Mint Smoothie

vanillaechoes / Getty Images

Štai gaivus, sveikas skonio, kuriame taip pat yra mažai kalorijų . Puikiai tinka atsipalaiduoti karštoje vasaros dienoje arba susigrąžinti po rimtos treniruotės. Arbūzas yra puikus vitaminų A ir C šaltinis, o jogurtas prideda kalcio ir baltymų.

Ingridientai:

Mityba: