Vitaminai B yra vandenyje tirpių vitaminų, įskaitant tiamino, riboflavino, niacino, pantoteno rūgšties, piridoksino, kobalamino ir folatų, šeima. Jie turi keletą skirtingų funkcijų, bet kaip grupė, jie dalyvauja valgant maistą ir paverčiant juos energija.
Jūs tikriausiai jau gaunate pakankamai B komplekso vitaminų iš valgomų maisto produktų, kol valgysite pakankamai subalansuotą mitybą.
Jie randami įvairiuose maisto produktuose, taigi trūkumai yra reti, nebent turite konkrečių sveikatos problemų. Tačiau, jei esate susirūpinę, kad jūsų mityba gali būti trūkumų, bet koks nebrangus B komplekso priedas suteiks jums visus reikalingus B vitaminus.
Jei ieškote B komplekso vitaminų papildymo, kad jūs jausitės labiau budrus ar motyvuotus, jūs tikriausiai būsite nusivylę. Tai tiesa, kad jūsų kūnas reikalauja B komplekso vitaminų, gaminančių energiją iš valgomų maisto produktų, ir jie yra būtini smegenų ir nervų funkcijai, tačiau jie gali tai padaryti tik labai daug. Energija daugiausia yra iš valgomų maisto produktų, ypač iš angliavandenių, nors jūsų kūnas gali naudoti baltymą ar riebalus kaip kurą. B komplekso vitaminai dalyvauja įvairiuose medžiagų apykaitos procesuose, dėl kurių energija atsiranda, tačiau jie negali sukurti energijos iš nieko, todėl jums tikrai reikia valgyti, kad jaustumėtės energingiau.
Taigi B-kompleksiniai vitaminai nėra panašūs į "Pep tabletes"?
Ne, jie nėra ir B komplekso vitaminai neveikia kaip kofeinas .
Jūs tiesiog negausite kokių nors energingų buzz iš B komplekso papildų. Jei tai yra tai, ko ieškote, tuomet geriau su puodeliu ar du kavos ar stiprios arbatos. Žinoma, jūs taip pat galite įsigyti energijos papildų ar energetinių gėrimų .
Gerai, taip kodėl energijos papildai visada turi B vitaminus?
Rinkodarai.
Tai leidžia jiems atrodyti gerai. Jūs rasite energijos papildų tablečių arba skysčių pavidalu. Jų pagrindinis ingredientas yra kofeinas (tai kas iš tikrųjų veikia), bet energijos papilduose dažnai yra keletas B komplekso vitaminų derinio, nors jie iš tikrųjų nieko papildo nieko neįtraukia. Energetinius gėrimus rasite visur? Tokia pati istorija. Tai yra kofeinas, kuris jus domina.
Kodėl tada B komplekso vitaminai?
Būtina sąžiningai pasakyti, kad, nebent esate tikras trūkumas, nėščia, netrukus nėščia, ar turite sveikatos problemų, kurios gali būti susijusios su jūsų B vitamino kiekiu, tiesiog nėra priežasties vartoti B vitamino papildai.
Taigi, ką jūs darote, jei norite daugiau energijos? Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti. Pradėkite nuo to, kai gaunate reikiamą fizinio aktyvumo kiekį ir miego kūno poreikius ir pabandykite sumažinti streso lygį. Kalbant apie savo mitybą, geriausia būtų gerinti valgomų maisto produktų kokybę, jei norite jaustis energingiau.
Būtinai valgykite daug spalvotų vaisių ir daržovių, nes jie yra mažai kalorijų ir super aukštos maistinių medžiagų ir antioksidantų. Kiekvieną dieną kiekvieną dieną valgydami rafinuotus grūdus, naudokite sveikus riebalus, pvz., Žuvyje randamas omega-3 riebalų rūgštis, riešutų, sėklų, avokadų ir alyvuogių aliejaus riešutų sėklų aliejų ir mononesočiųjų riebalų.
Pasirinkite sveikesnius baltymų šaltinius, tokius kaip liesos jautienos ir kiaulienos, be odos vištienos ir kalakutienos, taip pat valgykite vegetariškus baltymus, tokius kaip sausosios pupelės ir sojos maisto produktai.
Visus sveikus maitinimus valgyti bus lengviau, jei išsisuksite visus nepageidaujamus maisto produktus ir saldžius gėrimus. Ir jei geriate daugiau nei retkarčiais, galite jaustis geriau, jei sumažinsite alkoholio vartojimą.
Jei atliksite visus tuos pokyčius ir vis tiek jaučiate, kad jūs negalite atsikratyti ir pavargsta, turėtumėte pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kuris gali nustatyti, ar turite kokių nors sveikatos problemų, dėl kurių jūs jaučiate mažiau nei energingas.
Šaltiniai:
> Mitybos ir dietologijos akademija. "Valgydami energiją".
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Išplėstinė mityba ir žmogaus metabolizmas". Šeštasis leidimas. Belmontas, CA. "Wadsworth Publishing Company", 2013 m.