Nepaisant jūsų pastangų išlaikyti savo rankas švarų, nešioti papildomų dezinfekavimo priemonių savo maiše, nulenkti virtuvę, kai jūs virkite, ir likite nuošalyje nuo bet kurio, kas atrodo, kad šalta, jūs pastebėsite, kad jūs dažnai vis nusileidžia. Jūs tiesiog pažeistas ir pavargau, kad sergate ar užsikimšta nosis, ir tikėdamiesi, kad geresnio oro sąlygomis jūsų imuninė sistema pakils.
Bet galbūt norėsite atidžiau pažvelgti į tai, ką galite padaryti, kad padidintumėte imuninę sistemą? Ir galbūt pirmoji vieta pradėti yra pažvelgti į jūsų mitybą.
Maistas, skatinantis imuninę sistemą
Daugelis žmonių tikrai nemąsto apie tai, ką jie valgo ir kaip jie gali turėti įtakos jų imuninei sistemai. Ir tai gali būti problemos dalis. Tiems, kuriems yra maisto alergijos, tai gali pasirodyti dar svarbesnė.
Dėl ribotos dietos, kuri reikalauja, kad jūs išvengtumėte tam tikrų maisto produktų grupių, pavyzdžiui, pieno produktų, be glitimo ar riešutų, gali dar labiau pakenkti jūsų mitybos sveikatai. Taigi, ar turite maisto alergiją, blogą mitybą, yra skanus maistas ar tiesiog neplanuojatės, gali būti laikas pagerinti mitybą.
Kai peržiūrėsite kasdien maitinate kūną, galite rasti patobulinimų. Tyrimai rodo, kad yra daug vadinamųjų superfood, kurie tiesiogiai veikia imuninę sistemą.
Pridėdami šiuos maistinius maisto produktus į savo plokštelę, galite pagaminti savo kūną sveikai. Senas pasakojimas "dienos obuolys, išlaiko gydytoją" gali vis tiek išlikti tiesa. Tačiau, be kitų virusų, gali prireikti daugiau nei obuolio, kad padidintų imuninę sistemą, apsaugotų nuo šalčio.
Jūsų imuninės sistemos Superfoods
Kodėl gi ne bandyti pridėti šių imuniteto skatinančių maisto produktų, supakuotų kritinių mineralų ir vitaminų, kad jums jaustis sveikiau. Turėkite omenyje, kad jei jūsų maisto alergija neleidžia jums pridėti tam tikro maisto, yra daugybė kitų imunitetą skatinančių maisto produktų, iš kurių galima rinktis.
- Špinatai: Šis lapinis žalsas puikiai išmestas į jūsų salotas, pridėtas į sumuštinį, paruoštą jūsų omlete arba patiektą su alyvuogių aliejumi ir česnaku. Špinatai yra daug vitamino C ir antioksidantų, kurie abu yra susiję su jūsų imunine sistema. Iš tikrųjų šis daržovių pakuočių maistinių medžiagų, kurios padeda organizmams gebėjimą atjauninti save.
- Migdolai: įvedant migdolus į savo mitybą, bus pridėta sveika vitamino C, vitamino E ir sveikų riebalų dozė. Vitaminas E padeda jūsų organizmui atsikratyti infekcijos, o tai yra geresnis būdas užkandžiuotis skaniais ir traškiais migdolais. Taip pat supakuota su baltymu, dar vienas svarbus elementas sveikai sveikatai.
- Butternut skvošas. Vienas puodelis šio maisto supakuoja daugiau kaip 180 procentų rekomenduojamo vitamino A kiekio, kuris padeda išlaikyti akis, odą ir imuninę sistemą. Šis maistingas daržoves taip pat yra daugiau nei 50 procentų jūsų dienos vitamino C poreikių ir daug vitamino E.
- Avižiniai dribsniai : nieko geriau nei pradėti savo dieną su šiais skaniais karštais pusryčiais. Iš tikrųjų avižiniai dribsniai, vadinami beta-gliukanu, suteikia jūsų kūno papildomą apsaugą. Tiesą sakant, dauguma imuninių ląstelių jūsų kūne užfiksuos į šio tipo skaidulą, padidindami baltųjų kraujo ląstelių, apsaugančių nuo bakterijų ir virusų.
- Vištiena: patikėkite, ar ne vištiena yra puikus gynėjas imuninės sistemos statybai. Kai jūsų kūnas užpulta virusų ar svetimkūnių, jis sukuria antikūnus, kad kovotų su jais. Norint, kad šie antikūnai būtų lengvai prieinami baltymų šaltiniai, reikia. Vištiena yra puikus liesų baltymų šaltinis, kuris gali padėti organizmams imuninę sistemą.
- Žemės riešutų sviestas: ne daugiau kaip du valgomieji šaukštai žemės riešutų sviesto, kad jūsų organizmui būtų suteikta galinga imuninės kovos mityba. Supakuotas su baltymu, jis gali padėti sukurti antikūnius, apsaugančius jūsų kūną, ir pakrautas su vitaminu E, tai gali padėti išvengti peršalimo.
- Jogurtas : sveikiems pusryčiams ar netgi kaip užkandžiui, jogurtas yra supakuotas su probiotikais, kad išlaikytų sveiką. Probiotikai yra sveikos bakterijos, kurios padeda virškinti ir stiprina imuninę sistemą. Be to, jogurtas yra pakrautas su vitaminu D, kuris atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant imuninę funkciją ir audinių funkciją.
- Žalia arbata: šis gėrimas gali būti tik tas, kurį užsisakė gydytojas. Manoma, kad augaliniai antioksidantai, vadinami polifenoliais , kurie yra žaliąja arbata, veikia imuninę sistemą. Dėl šios priežasties buvo nustatyta, kad žalia arbata yra naudinga, kai kūnas yra iš virusų. Tačiau svarbu pažymėti, kad pridedant pieną žaliai arbatai, augaliniai baltymai bus neveiksmingi.
- Kiviai: šie maži dygliuoti vaisiai yra supakuoti su vitaminu C, kuris atlieka pagrindinį vaidmenį išlaikant imuninę sistemą. Vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį didinant baltųjų kraujo ląstelių gamybą, o tai padeda išlaikyti sveiką kūną. Taip pat žinoma, kad padeda užkirsti kelią švokštimui bronchuose, kurie gali susilpnėti imuninei sistemai. Kivis taip pat laikomas "prebiotišku" maistu, maitinančiu probiotikų bakterijas jūsų žarnyne, siekiant skatinti virškinimo sveikatą.
- Imbieras: Šis galingas ingredientas padeda ne tik po šalčio, bet iš tikrųjų gali padėti užkirsti jam kelią. Imbieras iš tikrųjų turi antimikrobines savybes, žudo bakterijas ir gali būti naudojamas viduje ir vietoje. Jis taip pat stimuliuoja virškinimo sulčių gamybą, leidžiančią optimaliai virškinti sveiką kūną. Imbieras taip pat yra mangano, kuris padeda atsirasti atsparumui ligoms.
Ne tik šie imuniteto stimuliuojantys maisto produktai jums taps sveikesni, bet jie padės skaniai papildyti jūsų plokštelę!