Pozos tipas : kaklo šakos, širdies atidarytuvas
Privalumai
Ištempia kūno priekinę dalį, įskaitant krūtinę, pilvą ir keturgalvius. Pagerina stuburo judrumą.
Kai kalbame apie jogos įtampą, dauguma žmonių tikriausiai vaizduoja visą ratą . Bet kupranugaris yra labiau prieinamos pozicijos daugybei jogos studentų. Visiškas ratas yra neabejotinai nugarinė, bet taip pat daug apie rankos jėgą ir pečių lankstumą.
Jei neturite tokių dalykų, negalėsite išnaudoti šios pozos naudos. Camel leidžia jums patirti giliai nugarkaulio pratęsimą, nereikalaujant palaikyti svorio rankomis. Tai taip pat yra daug lankstesnė. Su rekvizitais jūs turite daugybę galimybių savo rankos pozicijai.
Viena dažniausių kupranugario problemų - šlaunų laikymas vertikaliai. Kai grįšite į krūtinę, norėtumėte įsitikinti, kad jūsų šlaunys seka jį ir galų gale grįžta, o ne vertikaliai. Jei norite patikrinti, ar tai vyksta, pakelkite į sieną. Nustatykite šlaunies priekyje ant sienos. Kai grįšite atgal, įsitikinkite, kad jūsų šlaunys ir net blauzdos taškai liečia visą laiką sieną su siena. Jums gali atrodyti, kad jūs negalite pasiekti savo kulniukai taip pat lengvai, kai jūs tikrai stebite savo šlaunų poziciją. Jei taip yra, sureguliuokite rankeną, atlikdami vieną iš žemiau aprašytų kulno variantų.
Tai yra geras pratimas tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems studentams.
Instrukcijos
- Atsistokite ant kelio, laikydamiesi savo klubų kelius. Paimkite polsterį ( antklodė arba sulenkite dugną, kad būtų dvigubo storio) po kelio, jei jie yra jautrūs.
- Nubraukite rankas aukštyn kūno pusėje, kol jūsų nykščiai pasieks jūsų pažasmes. Kablys savo pirštus į savo duobes, kad pradėtumėte atverti savo krūtinę link lubų.
- Palaikykite savo krūtinės padėtį, nes vienu metu atsitraukite rankas, kad suvoktumėte savo kulniukus. Jei jums reikia šiek tiek daugiau aukščio, pakelkite pirštus žemyn. Priešingu atveju kojų viršūnės gali būti plokščios ant grindų.
- Padėkite savo šlaunis į priekį, kad jie liktų ant kelių.
- Jei jis jaučiasi gerai, leisk savo galvą grįžti ir atidaryti gerklę. Jei tai jūsų kaklelis neveikia, vietoje jo galite laikyti smakrą.
Patarimai pradedantiesiems
- Naudokite blokus abiejose kojos pusėse, jei rankoms reikia šiek tiek daugiau aukščio.
- Galite laikyti savo rankas žemyn atgal, jei atsikratyti savo kojų ar blokų nėra tinkamas.
Patobulinti patarimai
- Pabandykite laikytis priešingų kulkšnių.
- Taip pat galite išbandyti variantą, kai viena ranka palaiko jūsų kulną, o kita - iki lubų.