Rekvizitai yra reikalingi, kad galėtumėte visiškai atsipalaiduoti kiekvienoje pozoje
Atgimdymo joga yra laikas atsipalaiduoti ir ištempti, leidžiant jūsų protą ir kūną lengviau. Nors galite mėgautis atpalaiduojančia jogos klase , tai taip pat labai lengva namuose. Jūs pastebėsite, kad keletas paprastų pojūčių puikiai atleidžia nuo bet kokio streso savo dieną ir gali ramiai mąstyti, tuo pačiu praturtindami kūną.
Prieš tau pradedant
Jei planuojate atlikti atstatymo jogą namuose, jums reikės tam tikrų rėmų. Jūs galite daug padaryti su antklodėmis ir blokais, naudodamiesi juos atskirai ir kartu, nors nieko netenkina jogos palaikymo priemonės.
Kadangi jūs laikysite šių pozų ilgą laiką-10 minučių arba taip, tai taip pat yra gera idėja, kad laikmatis yra prieinamas. Net jūsų laikrodžio laikmatis veiks, jei nustatysite jį švelniu tonu, kuris nesibaigs.
Kai jūs praktikuojate vieni, jūsų protu gali būti lengva susirūpinti tuo, kiek laiko praėjo. Žinant, kad kažkas yra jūsų bėgimo laiko, tuos mintis galima nustumti, o jūs galite sugriauti giliau į raminančią meditacinę būseną.
1 - atstatanti vaiko pora
Ši atkuriamoji vaiko poza ( balasana ) yra didžiojo apkabos jogos ekvivalentas. Tai yra tokia patogi, kad niekada nenorite judėti, tai yra visa idėja apie atkuriamą jogą. Ilgai trunkanti 10 ar daugiau minučių čia suteikia savo klubų laiką, kad būtų išleistas labai giliai.
Kaip tai padaryti
- Padėkite kumštelius ilgus kelius ant jūsų kilimėlio. Jei neturite kumštelio, naudokite mažiausiai tris jogos antklodes, gerai išlenktas ir sukrautos į sustiprintą formą.
- Padėkite kojas už vaiko pozą tiesiai į kumštelio galą. Jūsų kojos yra ant kilimėlio, o ne kumštelio.
- Sulenkite į priekį lėtai, vilkdami liemenę per kumštelį.
- Tegul tavo ginklai atsiranda priešais jus, minkštai atsigulę ant grindų.
- Pasukite galvą į vieną pusę, o skruostas atsiguliuojasi ant bostelio. Periodiškai pakeiskite savo galvos kryptį, kad nepasiektumėte standaus kaklo.
2 - Restoranuojanti Paschimottanasana
Palaikymas save į priekį, kaip paschimottanasana, suteikia jums geriausius abu pasaulius. Idėja yra taip toli į priekį, kaip jūs galite su plokščiu atgal, o po to sulankstyti sulankstyti antklodės (ir, jei reikia, blokuoja ), kad užpildytumėte tarp savo liemens ir kojų. Tai leidžia jums ilgesnį laiką neprilipti prie visiško pratęsimo, netrukdant dirbti gravitacijoje. Tai galite padaryti bet kuriame sėdytame priekiniame posūkyje.
Kaip tai padaryti
- Pradėti sėdėdami personalo pozicijoje ( dandasana ). Padarykite, kad jūsų rekvizitai būtų naudingi tik toms pusėms.
- Įkvėpti stuburą ilgai. Išsiplėtimas persijungti per kojas.
- Sustabdykite lenkimą toje vietoje, kur tavo nugara nori apvalyti.
- Įdėkite savo antklodės ar blokus ant kojų, kol jie bus pakankamai aukšti, kad galėsite tvirtai laikytis savo liemens. Tai gerai, kad jūsų stuburas apims šį tašką.
Jei naudojate blokus, galite pakelti savo kaktą į vieną, kad taip pat galėtumėte atsipalaiduoti.
Naudodamas antklodes, jis gali geriau pasukti galvą į vieną pusę. Nepamirškite keisti krypties, su kuria galva susiduria kiekviena taip dažnai per 10 ar daugiau minučių, kad likite tokioje padėtyje.
3 - Atkuriamasis "Leg-Up-The-Wall"
Kojos-up-the-wall ( viparita karani ) yra gana atkuriamas bet kokiu būdu, kaip jūs jį supjaustote. Siena yra pagrindinė atrama, nes ji palaiko jūsų kojas vertikaliai.
Per klasę, jūs negalite gauti galimybės laikyti šią poziciją ilgą laiką arba ištraukti visą papildomų rėmų asortimentą, bet jūs galite padaryti tiek pat, kiek norite. Tai gana lengva jį nustatyti, o po ilgų dienų ji ypač atjaunina pavargusias kojas.
Kaip tai padaryti
Tai yra dar viena galimybė panaudoti jūsų pagalbinę medžiagą arba galite naudoti dviejų iki trijų sulankstomų antklodžių.
- Padėkite kumštelį lygiagrečiai ir išilgai jos ilgio pusės.
- Sėdėti ant sėdynės galo, sėdėdami prie sienos.
- Leisk rankas nuleisti atgal, kad palaikytų jus, kaip sūpynės kojas ant sienos.
- Ateikite iki alkūnių ir galų gale visą kelią į nugarą. Leisk tavo rankas atsipalaiduoti tavo šonuose. Jūsų užpakalis laikosi visą laikrodžio laikiklį, suteikiant jums lengvos inversijos padarinius.
- Praėjus 10 ar daugiau minučių, sulenkite kelius link krūtinės ir nuleiskite į vieną pusę, kad išeitumėte iš pozos.
4 - atstatomas tilto ponis
Aktyvūs atgalai yra daug darbo. Pasyvūs atvartos iš tiesų yra atsipalaidavę. Lėtai atidarius kūną per ilgesnį laiką, tai yra nauja patirtis, kai pirmą kartą išbandote. Dėl palaikomo tilto jums reikia tik vieno bloko.
Kaip tai padaryti
- Nustatykite save tilteliu, su kuriuo susiduriate su savo bloku.
- Pakelkite klubus ir nuleiskite bloką po savo kryžiaus. Tegul jūsų apatinio kūno svoris tęsiasi ant bloko.
- Geriausia pradėti bloką žemiausiu aukščiu. Jei po kelių minučių jaustumėtės gerai, galite pabandyti jį pasukti, kad būtų didesnis. Ilgam laikymo laikui vengti aukščiausios bloko vietos.
- Po 10 ar daugiau minučių stumkite kojas į grindis, kad pakeltumėte klubus ir pašalintumėte bloką.
5 - atstatantis širdies atidarytuvas
Šio tipo palaikomas širdies atidarytuvas kartais būna su bloku, bet stiprintuvas arba ergonomiškas blokas tampa daug patogesnis, todėl galite jį laikyti ilgiau. Reguliuojamo bloko kampai pradeda gana greitai iškasti į nugarą, todėl ši pozicija jaučiasi labiau kaip kankinimas ir mažiau kaip palaima.
Kaip tai padaryti
- Padėkite kumštelį, kuris guli ant jūsų kilimėlio.
- Nuleiskite save ant būgno taip, kad jis nukentėtų po pelemis (taip pat žinomas kaip liemenėlių dirželio linija).
- Jūsų galva bus pakabinti iš bosterio pusės. Jei jis nepasirodo prie grindų, galite nustatyti jam skirtą antklodę arba bloką.
- Tai tikrai gana intensyvi, kad jūsų ginklai būtų pridėtos, kaip parodyta čia. Jei tai jums neveiks, pabandykite išplėsti juos iš abiejų pusių arba kaktuso formos (sulenktos alkūnėje).
- Galite ištiesti kojas arba paverskite juos supta baddha konasana pozicijoje.
- Atsipalaiduokite ir leiskite savo širdžiai ištirpti.
6 - atstatanti Savasana
Veiksmo pose ( savasana ) viskas apie gilų atsipalaidavimą, taigi kodėl gi neatsižvelgti į jo loginę išvadą su krūvelėmis rekvizitų?
Kaip tai padaryti
- Vienas iš gražiausių dalykų, kuriuos galite pridėti prie savo isana, - tai jūsų kojomis sustiprinta arba suvynioti antklodė. Padeda išlaisvinti nugara ir jaustis puikiai.
- Pagal jūsų galvą užklotas ant pagalvės su šiek tiek užkimšta, kad užpildytumėte erdvę už kaklo, kad ši pozicija būtų dar patogesnė.
- Jei jis yra šaltas, apsivilkite antklodę. Jūsų kūno temperatūra sumažės, kai atsipalaiduojate, todėl paruoškite prieš pradėdami.
- Jei turite papildomų antklodžių, sulaužykite juos ir sudėkite juos ant šlaunų viršaus. Šis papildomas svoris yra įžemintas ir atrodo nuostabus.
Žodis iš
Puikus dalykas apie tai, kaip atkurti jogą namuose, yra tai, kad galite bet kuriuo iš šių pozų atskirai ar deriniuose naudoti bet kada norite. Po ilgos dienos keletas dalykų yra tokie atsipalaidavę, kaip gilus, ilgas raumenų ir proto atpalaiduojantis laikas sau. Jei norite susipažinti su šiuo jogos stiliumi, atsidursite klasėje. Tai padės jūsų namų praktikai nepaprastai.