Šios programos yra specialiai suprojektuotos paaugliams
Paauglių metai yra sunkūs. Nepaisant to, kad jūsų kelias per dažnai klaidinančią aukštųjų mokyklų santykių, mokyklos, būsimų planų ir šeimos gyvenimo pasaulį, įstrigo žmogaus kūne ir smegenyse, kuris nėra pakankamai suaugęs, bet ne ilgiau nei vienas, vaikas Paauglių metai taip pat suteikia jums pirmąjį tikrąjį laisvės skonį, atveria pasirinkimų pasaulį - jūs galite pasirinkti sportuoti ar sutelkti dėmesį į kitus interesus. Jūs turite galimybę pasimokyti po mokyklos ar pasikalbėti su draugais. Jūs turite galimybę pirmenybę teikti fiziniam aktyvumui arba atsisakyti vaikščiojimo, jėgos treniruotės ar riedlentės už automobilio važiavimą ir laiką, praleistą žaidžiant vaizdo žaidimus.
Deja, moksliniai tyrimai rodo, kad kai paaugliams suteikiamas pasirinkimas tarp sėdimųjų veiklų ar kažkokio aktyvumo, jie linkę linkę į neaktyvumą. Iš tiesų, John Hopkins universiteto mokslininkų 2017 m. Rugpjūčio mėn. Atlikto tyrimo metu nustatyta, kad 19 metų amžiaus žmonės gauna tokį patį fizinį aktyvumą kaip ir 60 metų amžiaus. Taip pat JAV 2016 m. Vaikų ir jaunimo fizinės veiklos kortelės ataskaitoje nustatyta, kad tik 7,5 proc. 12-15 metų ir 5,1 proc. 16-19 metų amžiaus vaikų atitinka dabartines fizinės veiklos gaires, kuriose raginama mažiausiai 60 minučių nuo vidutinio iki intensyvaus fizinio aktyvumo kasdien.
Aišku, paaugliai negauna reikalingos veiklos, bet sprendimai ne visada yra lengvūs, o suaugusieji ne visada pateikia geriausius sveikatingumo ir fizinio aktyvumo pavyzdžius. Net tie, kurie daro, ne visada gali maitinti ar motyvuoti paauglius. Atgaliu, kai valdau poilsio centrus, aš ryškiai prisimenu kitą centro vadybininką, kuris man sako: "paaugliams nepatinka programuoti". Tai buvo komentaras apie liežuvį, bet jis skamba tiesa.
Paaugliai ne visada gerai reaguoja į suaugusiųjų intervencijas, ir jie tikrai nemėgsta priversti laikytis suaugusiųjų pratimų planų. Paaugliai turi parinktis, kurios yra sukurtos ir orientuojamos į jų unikalią demografiją. Kokybiškus sprendimus vis dar sunku išspręsti, tačiau daugiau organizacijų skatina pasiūlyti fitneso klases ir programas, skirtas paaugliams. Pažiūrėkite paketo lyderius.
1 - Jazzercise GirlForce
Suaugusiesiems "Jazzercise" gali būti vertinama kaip 80-ųjų ir 90-ųjų metų tendencija, bet kaip ir viskas, kas nuo tų dešimtmečių grįžta ir populiari paauglių minios, taip pat yra originalus šokių treniruoklių pamišimas. "GirlForce" yra klasė, skirta jaunoms moterims nuo 16 iki 21 metų amžiaus, kuri maišosi šiuolaikinės šokių choreografijos su kikboksu ir "Pilates" judesiais. Jos viskas priskiriama 40-mečio muzikai iš tokių atlikėjų kaip Katy Perry, Adam Lambert, Hailee Steinfeld ir OneRepublic.
"Jazzercise", siūlanti klasę tik mergaičių šioje amžiaus grupėje, suteikia saugią vietą jaunoms moterims, kad ją prabudytų, bendraujant su draugais ir bendraamžiais. Geriausias iš visų? Klasės siūlomos nemokamai iki 2017 m., Taigi pasinaudokite, kol pasiūlymas vis dar geras. Taip pat galite prisijungti prie kitų dalyvių, žiūrėdami ir pažymėdami #GirlForce "Instagram".
2 - kylantis Gymja Warrior
"American Ninja Warrior" stiliaus treniruotės yra populiarios beveik kiekvienoje amžiaus grupėje, tačiau jos ypač tinka paauglių rinkiniui, kuris mažiau domina skaičiuoti pakartojimus ir rinkinius bei dar daugiau smagiai. "Gymja Warrior" yra naujoviška kompanija, turinti dvi kliūčių kursų stiliaus studijas, esančias Masačusetso šiaurės pakrantėje.
Kiekvieną savaitės naktį šie renginiai "Rising Gymja Warrior" klasėje specialiai skiriami berniukams ir mergaitėms nuo 11 iki 17 metų amžiaus. "Paaugliai patiria klasę, nes jie net nejaučia, kaip jie dirba", - sako "Gymja Warrior" savininkas Shahab Afsharian. "Tai puiki grupės veikla paaugliams".
3 - "AquaMermaid Mermaid Fitness"
Nors "AquaMermaid" neišskiria ir "Mermaid Fitness" klasės skirtos tik kaip "tik paaugliams", viskas, ko reikia, yra vienintelis žvilgsnis į milžinišką, dėvimąją undinė, kuri užfiksuoja klasių funkciją, kad būtų galima akimirksniu pripažinti, kad mergaitės paauglys bus nukreiptos į tokia veikla kaip muselės prie medaus. Iš tiesų FinFun.com, "nerašytos gyvenimo būdo" lyderis ir plaukiojančių uodegų kūrėjas pažymi, kad mergaičių treniruoklių salės yra viena iš šilčiausias 18-24 metų amžiaus treniruotes.
"" Mermaid Fitness "yra griežta vandens aktyvumo veikla, kuri naudoja daugybę sinchronizuoto plaukimo veiksmų", - sako "AquaMermaid" Čikagoje profesionalus undinė "Nora Kaitis". "Mes veikiame šešiuose JAV ir Kanados miestuose, ir mes rekomenduojame šias klases paaugliams kaip puikią galimybę susieti su draugais". Tai, žinoma, padeda, kad sklandymas per vandenį, dėvinant undinė uodegą, leidžia jaustis grakštus ir gražus.
4 - Ailey Studios paauglių pratęsimo šokių kursai
Jei esate įsikūrę Niujorko rajone ir labai domitės šokiu, ieškokite ne tik "The Ailey Studios" paauglių pratęsimo programų. "Ailey Studios", kuri yra Alivin Ailey Amerikos šokių teatro namuose, per visus metus siūlo sekmadienį, paaugliams specialius seminarus, pavyzdžiui, Broadway džiazą, hip hopą ir baletą. Mokyklose gali dalyvauti visi gebėjimų lygiai ir šokių sluoksniai, jie yra pritaikyti žmonėms nuo 12 iki 17 metų amžiaus.
Šiek tiek vyresnio amžiaus paaugliams (tiems 16 ir daugiau) pratęsimo programa taip pat siūlo dienos šokių treniruoklių pamokas visame, nuo Vakarų Afrikos šokių iki Capoeira iki Salsos. Daugeliu atvejų patirtis nėra reikalinga, ir laukiami absoliuti pradedančiai.
5 - "Les Mills" gimė perkelti
"Les Mills" ilgą laiką buvo suaugusiųjų studijų stiliaus lyderis, tačiau jie sukūrė specialią paauglių programą, pavadintą "Born to Move". Klasės trunka tik 30-45 minučių. Jame yra viskas, nuo kovos menų ir sporto renginių iki šokių ir jogos, viskas priklauso nuo populiariosios muzikos.
Skirtingai nei "GirlForce", "Birth to Move" yra sukurta tiek vaikinams, tiek vaikams, ir idealiai tinka 13-16 metų demografinei situacijai. Mokyklos lavina klases, nes instruktoriai mokosi choreografijos, tačiau treniruotes galima nemokamai atlikti ir "Les Mills on Demand". Tiesiog būtinai ieškokite "žalia" pažymėtų vaizdo klipų, skirtų paaugliams, nes jaunesniam vaikui yra atskirų "Born to Move" klasių.
6 - "CrossFit Kids"
"CrossFit Kids" - CrossFit sankcionuota programa, skirta vaikams nuo 3 iki 18 metų amžiaus. Žinoma, nė vienas jų teisingas protas 3 metų amžiaus toje pačioje fitneso klasėje nepateiks kaip 18 metų amžiaus, todėl dauguma dėžių atskirti tokias programas į "vaikų" klases ir "paauglių" klases. Paauglių pamokos skiriasi nuo kieto, suaugusiems skirto WOD CrossFit yra žinomas , tačiau jie skiria didžiulį dėmesį mechanikai ir nuoseklumui prieš pakilimo intensyvumą.
Tai puiki galimybė paaugliams, norintiems sukurti raumenų masę ir pasitikėjimą instruktoriaus prižiūrimu nustatymu. Jei negalite rasti konkrečios informacijos apie paauglių draugišką programą CrossFit tinklalapyje, dėl kurios kartais sunku naršyti, paskambinkite vietiniu " CrossFit" laukeliu, kad galėtumėte sužinoti, ką jie siūlo.
7 - HASFit paauglių svorio praradimo programa
"HASFit", gerai žinoma svetainė ir "YouTube" kanalas, siūlantis visą laiką treniruočių ir mitybos programas, turi specialią paauglių svorio mažinimo programą, kuri yra visiškai nemokama dalyviams. 100 procentų internetinė programa yra ideali paaugliams, kurie neturi prieigos prie studijos ar sporto salės, ir kurie nori išbandyti 30 dienų programą. Be penkių savaitinių treniruočių, dalyviai taip pat gali atsisiųsti ir vykdyti numatytą maitinimo planą.
Žodis iš
Nors treniruoklių salėse ir treniruoklių centruose vykstantis paauglių draugiškas fitneso programavimas yra geras, svarbu nepamiršti, kad jums nereikia dalyvauti fitneso klaseje ar sportuoti, kad sportas būtų tinkamas ir sveikas. Jei bandote išsiaiškinti, kaip aktyvuoti, pradėkite nuo bet kokios jus dominančios veiklos, pvz., Riedlentės, žygių pėsčiomis, alpinizmo ar šokių, tada savo vietovių tyrimų galimybių.
Net jei nesijaudysite patogiai prisijungti prie klasės su suaugusiaisiais, galite įdarbinti draugą išbandyti tai su savimi ar apsvarstyti galimybę praleisti privatų pamoką. Be to, neignoruokite socialinės žiniasklaidos privalumų. "YouTube", "Instagram" ir "SnapChat" - visos paauglių draugiškos bendruomenės, kurios leidžia lengvai nustatyti, išmokti ir išbandyti įvairius ekspertų prižiūrimus treniruotes. Tiesiog įsitikinkite, kad patvirtintumėte, kad paskyras, kurias sekate, priima asmenys, turintys sertifikatus savo laukuose.
> Šaltiniai:
> 2016 m. JAV ataskaitos kortelė apie fizinę veiklą vaikams ir jaunimui. http://www.physicalactivityplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf. 2016 m.
> Varma VR, Dey D, Leroux A, Di J, Urbanek J, Xiao L, Zipunnikov V. "Reagavimas į amžiaus poveikį fiziniam aktyvumui visą gyvenimą". Prevencinė medicina . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949. 2017 m. Birželio mėn.