Lapkritis gali būti brutalus laikas užsiimti lauke . Daugelyje Jungtinių Amerikos Valstijų regionų dažnai susiduriate su šaltais rytais, šlapiu oru ir galbūt šiek tiek sniego. Tada laikas pasikeičia, o jūs įstrigo, kovojote trumpomis dienomis, ilgomis naktimis ir šilto jaukiu namuose. Sėkmės laikytis reguliaraus treniruotės tvarkos.
Tačiau tai yra būtent tai, atrodo, neįveikiamas iššūkis, kuris įkvėpė lapkričio projektą įkūrėjus, Broganą Grahamą ir Bojan Mandaricą, kad pradėti laisvą fitneso judėjimą.
Draugai padarė paprastą susitarimą - jie įsipareigojo kiekvieną rytą nuo lapkričio mėn. 6.30 val. Rengti kartu. Šis verbalinis įsipareigojimas, kuris lapkričio mėn. Projekte (NP) žvelgia kaip "verbalinis", dabar laikomas neatskiriamu atskaitomybės ryšiu, ir tai yra viena iš daugelio priežasčių, dėl kurių grupė išaugo iš dviejų vaikinų iki šimtų ir tūkstančių grupių, kurie susitinka ir treniruotės visame pasaulyje.
Ką galite tikėtis prisijungdami lapkričio projektą
Lapkritis Projekto treniruotės visada vyksta 6:30 val., Paprastai žinomose ar žinomose lauko vietose, esančiose jūsų mieste. Tai nėra neįprasta, kad pirmieji laikai jaustų šiek tiek nervų, ko tikėtis, bet kultūra yra sveikintina, todėl nėra priežasties to nepaduoti. Trumpai tariant, čia galite tikėtis:
- Kiekvieną savaitę galite tikėtis bent vieno nemokamo treniruotės . Manoma, kad visuose skyriuose bus bent vienas nemokamas treniruotės per savaitę, visada trečiadienio rytą, 6:30 val. Kai kuriuose skyriuose siūloma daugiau nei viena treniruotė per savaitę.
- Galite tikėtis treniruočių ir pratimų, kurie naudoja kūno svorį kaip pasipriešinimą . Visi veiksmai, įtraukiami į lapkričio projekto treniruotes, yra pavyzdžiai, kaip važiuoti , išstumti , pakelti laiptus , sėdynės su oro, burpės ir kalnų alpinistams . Jūs neturite tikėtis, kad su savimi turėsite įrangą, todėl treniruotės priklauso nuo aplinkinio reljefo ir jūsų kūno, kad galėtumėte prakaituoti.
- Galite tikėtis treniruotės kartu su visais sugebėjimais . Lapkritį projekto nariai yra olimpininkai ir profesionalūs sportininkai, tačiau jie taip pat yra žmonės, kurie yra visiškai nauji. Programos yra keičiamo dydžio, todėl visi lygiai gali jaustis gerai prisijungdami.
- Galite tikėtis, kad treniruotės vyks neatsižvelgiant į orą . Lietus, blizgesys, sniegas, kruša, nesvarbu. Lapkritis Projekto skyriai yra įsipareigoję įvykdyti kiekvieną galimą aplinkybę. Tiesą sakant, jie prisiima tam tikrą masochistinį pasididžiavimą savo įsipareigojimu parodyti ir sunkiai dirbti, net ir per nelaimingus orus.
- Galite tikėtis kviečiančios, skatinančios atmosferos . Lapkritis Projekto lyderiai yra "huggers", o ne "shakers", ir jie nustato tonas visiems kitiems grupės nariams. Galite tikėtis aukštų penkiasdešimt, skatinimo žodžių, ir taip, milžiniški meškos apjuosmai, net jei jūs pilamas su prakaitu.
Steve'as Procknal'as, vienas iš lapkričio mėn. Projekto "Buffalo, NY" skyriaus steigėjų, sako: "NP yra vieta, kurioje visi laukiami. Tai vieta, kuri suteikia jums galimybę išbandyti įvairias judesio formas, kurių niekada nesistengėte anksčiau, ar niekada maniau, kad jums gali patikti. Galbūt net įsitaisysite prisiregistruodami savo pirmojo 5k, maratono ar tako lenktynes po įstojimo į grupę.
Eikime sunkiai, bet mes puikiai tai darome ".
Kaip prisijungti prie lapkričio projekto
Tiesiog parodyk! Rimtai, tai yra kaip lapkričio mėn. Projekto šūkis. Treniruotės yra nemokamos ir veikia kaip laikrodis, todėl jūs nieko nereikia daryti iš anksto. Paprasčiausiai pasirodo, kad dėvi tvirtą porą sportinių batų ir treniruočių drabužių, tinkamų orui, ir pasiruošę pertraukti prakaitą. Ir dar vienas dalykas, NP steigėjas Brogas Grahamas sako: "Negalima laukti. Nebandykite ir pasiruoškite, kol pasirodysite, o ne pabandykite ir nedarykite savo daiktų NP. NP yra atvira visiems, bet ne visiems. Jei jums nepatinka susitikti su naujais žmonėmis ir bandyti naujų dalykų, jūs nesiruošiate kaip NP ".
Lapkritis projekto skyriaus skyrius
Nuo projekto pradžios 2011 m. Lapkričio mėn. Šis judėjimas išaugo kaip paprastas būdas 45 miestų visame pasaulyje. Nuo 2018 m. Vasario mėn. Skyrius galima rasti:
- Amsterdamas, NL
- Austin, TX
- Atlanta, GA
- Baltimoras, MD
- Bostonas, MA
- Brooklyn, NY
- Buffalo, NY
- Kalgaris, AB
- Čikaga, IL
- Dalasas, TX
- Denveris, CO
- Edmontonas, AB
- Grand Rapids, MI
- Honkongas, Kinija
- Islandija
- Indianapolis, IN
- Kansas City, KS
- Kelouna, BC
- Londonas, JK
- Los Andželas, CA
- Madisonas, WI
- Milvokis, WI
- Mineapolis, MN
- Miri, Malaizija
- Monrealis, QC
- Naujasis Orleanas, LA
- Niujorkas, NY
- Orlandas, FL
- Otava, ON
- Filadelfija, PA
- Phoenix, AZ
- Portlandas, OR
- Queen City, SK
- Ričmondas, VA
- San Diegas, CA
- San Franciskas, CA
- Sietlas, WA
- Serbija
- Torontas, ON
- Vankuveris, BC
- Viktorija, BC
- Virginia Beach, VA
- Vašingtonas
- Vinipegas, MB
- Vorčesteris, MA
Nuo lapkričio projekto skyriaus pradžios
Nors, techniškai, kiekvienas gali pradėti laisvą treniruotės judėjimą, lapkričio projektas neleidžia tik visiems pradėti savo skyrių. Tiesą sakant, "wannabe" komandos lyderiams, kurie privalo uždirbti teisingą (per sunkų darbą ir įsipareigojimą), vadovaus lapkričio projekto treniruotėms, yra griežtas ir ilgas paraiškų teikimo procesas. Jei manote, kad norite pradėti savo srities skyrių, čia tik truputį to, ko tikimasi iš būsimų lyderių:
- Raskite lauko vietas, kuriose galima tęsti treniruotes . NP nepasipelnė ir nepadarė grupės vadovų vietos nustatymo darbų - tai yra kiekvieno lyderio darbas.
- Priimamas bent vienas nemokamas treniruotės per savaitę . Šis nemokamas treniruotės visada vyksta trečiadienio rytais ir visada 6:30 val. Kodėl? Kadangi tai tradicija.
- Fotografuokite, dienoraštyje apie patirtį ir pasidalykite su socialine medija . Kai naujam skyriui suteikiamas oficialus lapkričio mėn. Projekto statusas, grupės vadovams suteikiamos konkrečios vietovės socialinės žiniasklaidos paskyros ir prieiga prie lapkričio projekto dienoraščio. Tikimasi, kad jie skatins bendruomenės jausmą, įdarbindami naujus narius.
- Pridėkite treniruotes, kai grupė auga . Kai grupė augs pakankamai, kad palaikytų kelis treniruotes, tikimasi, kad lyderiai pirmą kartą pradės penktadienio ryto treniruotę (dar kartą, 6:30 val.), Tada pirmadienio ryto treniruotę (jūs tai atsinešė, 6:30 val.).
- Planuoti ir vadovauti treniruotėms . Tikimasi, kad treniruotės bus linksmos, jos turėtų būti prieinamos, ir tikimasi, kad jos bus gerai valdomos. Grupių lyderiai daug laiko rengia ir vykdo šias grupines renginius, o kai kurie skyriai kartais išauga iki šimtų nemokamų narių, galite tai padaryti bet kartais kelia iššūkį.
- Įsipareigokite dirbti nemokamai . Tai yra lengvai dirbanti ne visą darbo dieną, galbūt net visą darbo dieną, priklausomai nuo to, kiek grupė auga. Tačiau grupės vadovai yra savanoriai, kurie yra įsipareigoję gerinti savo bendruomenių žmonių sveikatą ir tinkamumą. Tai sunkus darbas, bet tai ir įkvėptas darbas.
Sužinokite daugiau apie judėjimą
Geriausias būdas sužinoti apie lapkričio projektą yra parodyti skyriuje ir pratęsti treniruotę. Gana tiesiai nėra geresnio būdo įgyti žinių, nei per patirtį. Tuo tarpu, jei vis dar ieškote būdų sužinoti daugiau, galite patikrinti trumpą, 30 minučių lapkričio projekto dokumentinį filmą "YouTube" nemokamai.