Vaikai ir paaugliai gali pasinaudoti kilnojamais svoriais
Ar jūsų vaikas ar paauglys nori kurti jėgą ir ištvermę? Pediatrai ir jaunimo fitneso treniruokliai teigia, kad yra saugu ir naudinga pristatyti jaunus žmones prižiūrint laipsnišką svorio mokymą .
Vaikų jėgos ugdymo privalumai
Atsparumo pratybos, naudojamos stiprumo treniruotėse, sukuria raumenų jėgą ir ištvermę. Tai sukuria lieknę kūno masę ir gerina medžiagų apykaitą, kuri yra naudinga visiems, bet ypač naudinga vaikams, kuriems yra antsvoris.
Stiprumo mokymas reguliariai yra naudingas širdies sveikatai, cholesterolio kiekiui ir stipriems kaulams. Stiprumo mokymas taip pat yra dalis programų, skirtų mergaitėms sumažinti kelio sužeidimus.
Pasiruošimas treniruočių programai paaugliams
Svoris treniruotes yra tinkamas, kai vaikas gali išlaikyti pusiausvyrą ir postualią kontrolę, ir gali klausytis ir sekti nurodymus. Tai paprastai yra maždaug 7 ar 8 metų amžiaus, bet priklauso nuo jūsų vaiko brandos lygio. Jūsų vaikas taip pat turėtų norėti atlikti šią veiklą ir būti pasirengęs treniruotis kelis kartus per savaitę.
Prieš pradedant jauno paauglio oficialią svorio mokymo programą, rekomenduojama atlikti pediatro ar sporto medicinos gydytojo vertinimą. Yra keletas sąlygų, kai svorio treniruotės nerekomenduojama, įskaitant vaikus su nekontroliuojamu aukštu kraujospūdžiu, traukulių sutrikimus arba vaikams skirtų vėžio chemoterapiją.
Kvalifikuotas treneris, turintis tam tikrą paauglių mokymo patirtį, turėtų nuolat prižiūrėti dalyvius, ypač grupėms, kurios gali prarasti koncentraciją.
Gera forma ir krovinių progresija laikui bėgant bei tinkamumas yra svarbūs bet kuriam naujokų svorio treneriui, bet ypač jauniems, besivystančiam ir nesubrendusiems kūnams. Šios amžiaus grupės priežiūra yra labai svarbi.
Renkantis darbo vietą, ieškokite gerai įrengtos sporto salės su įranga, kuri yra reguliuojama šviesos apkrovoms, reikalingoms mažiau tvirtiems šio amžiaus paaugliams.
Jei treniruoklių salė nėra pasirinkimo galimybė, mašinų įrangą ir štangus, nurodytus toliau, galima pakeisti lengvais hanteliais arba kūno svorio pratimais.
Pavyzdžio paauglių laisvų svorių mokymo programa
Žemiau yra tipiškas sporto treniruotės svorio treniruotės, tinkamos paaugliams 12-15 metų amžiaus grupėje, tiek merginoms, tiek berniukams.
Šildymas: sušildymas yra svarbus svorio mokymo programoje, nepriklausomai nuo jūsų amžiaus. Šiltas turėtų būti nuo 10 iki 15 minučių ilgio, kad kraujyje kraujas į raumenis, paruoštų juos štamai, kuriai jie bus treniruotės metu. Tai padeda sumažinti sužalojimų riziką, pvz., Raumenų plyšimą, tačiau taip pat pagerėja našumas visą pratimą. Tas pats patarimas taikomas dalyvavimui sporto renginiuose. 10-14 minučių sušilkite aerobika, po to kelios formos keltuvai be svorio, prieš kiekvieną pratęstą treniruotę. Tai padės kūnui ir protui susipažinti su tinkama kiekvieno pratybų forma, kuri yra labai svarbi saugumui ir veiksmingumui.
Pratimai: visos pratybos atliekamos 2 rinkiniuose ir 10 kartų.
- Sraigtasparnio squats
- Pakreipkite Hantelio spaudą
- Sėdynių kabelio eilė
- Hantelio rankos garbanos
- Kabelinė tricepsas atsitraukia
- Gręžimo velenas
- Standartinė krizė
- Sruogelė, hantelio ar EZ juostos išlenktas eilė
- Kabelinė laidų juosta
Atsipalaidavimas. Rekomenduojamas geras atsipalaidavimas su šviesos tempimu, nuo 5 iki 10 minučių.
Tvarkaraštis : traukiniu 2-3 kartus per savaitę. Treniruotės trukmė turėtų trukti nuo 20 iki 30 minučių.
Progresija : geriausia bet kuriame amžiuje padidinti svorį ne daugiau kaip 10 procentų per savaitę. Kreipkitės savo vaiku, kad šis laipsniškas progresavimas būtų naudojamas.
> Šaltinis:
> Stiprybės mokymas. Amerikos pediatrijos akademija. https://healthychildren.org/English/healthy-living/sports/Pages/Strength-Training.aspx.