Get Fit, prarasti svorį, pastatyti puikią kūną ir užkirsti kelią ligai
Daugelio iš mūsų teikiamos naudos, susijusios su svorio mokymu, yra įvairios, tačiau jas paprastai galima priskirti vienai iš dviejų patogiai apibrėžtų kategorijų:
- Sveikata, savigarba ir proto-kūno sintezė
- Žalos gaivinimas ir sušvelninimas arba chroniškos sveikatos būklės
Sveikatos ir proto ir kūno sintezės svorio mokymas
Pirmoji kategorija yra apie ligos prevenciją, fizinio ir protiškai tinkamo gyvenimo, ilgaamžiškumo, gero kūno įvaizdžio formavimo, sporto, socializacijos ir linksmumo, apie kurią šiandien mes orientuojamės.
Šiek tiek apie visas šio sąrašo teikiamas pranašumus patvirtina kai kurie sveikatos ar fitneso specialistų moksliniai tyrimai ar dešimtmečių praktinė patirtis, arba jie yra akivaizdūs. Šios kategorijos pagrindinės sąvokos yra prevencinė sveikata ir sveiko gyvenimo būdo ir kūno įvaizdžio palaikymas.
Kultūrizmas, formavimas, skulptūra ir konkuruojantis
Kai kurie žmonės gauna tokį savigarbą ir pasitikėjimą kultūrizmu, formavimu ir tonizavimu bei galingumu, kad daugelis kitų privalumų yra beveik antriniai. Tai tampa gyvenimo būdo ir maloniu. Išbandykite šiuos 10 geriausių pratybų .
Svorio valdymas
Tu žinai apie tai. 30-60 minučių treniruotės kiekvieną dieną padeda išlaikyti svorį tikrinant, ypač jei kartu su sveiką ir energiją neutralią dietą. Svorio mokymas yra esminė mišinio dalis, didinanti raumenų jėgą, tonas ir tūrį, kartu prisidedant prie veiksmingo medžiagų apykaitos.
Stiprumas ir balansas
Kai jūs įgysite jėgų, sąnariai ir raumenys veiks efektyviau kartu, kad padidintumėte bendrą funkcionalumą tokiose srityse kaip pusiausvyra, lankstumas, ištvermė ir traumų prevencija. Svorio mokymas yra pasakojimas apie funkcionalumo palaikymą vyresniuoju laikmečiu; raumenų masės mažėjimas ir nestabilumas, kuris siejamas su senėjimu, gali būti ne mažiau nei neišvengiamas, kaip tik minėta.
Kaulų stiprumas ir tankis
Ar žinojote, kad prarasti svorį tik dėl kalorijų apribojimo gali sukelti kaulų masės ir tankio mažėjimą? Svorio mokymas yra ideali kompanionas bet kokiai svorio programai, nes ji padeda išlaikyti kaulų tankį, kai jūs nuleidote riebalų perteklių. Raumenų formavimas ir treniruotės sustiprina kaulą, kai raumenys ir sausgyslės sąveikauja su kaulais tvirtinimo taškuose, skatina augimą.
Gerinti sveikatingumą, imunitetą ir miegą
Tai skamba šiek tiek pernelyg gerai, kad būtų tiesa, ar ne, pagerinti visus šiuos dalykus su svorio mokymo? Bet pagalvok apie tai. Reguliarūs fiziniai pratimai gerina miego būklę; tai nėra apreiškimas. Vidutinis pratimas ir geras miegas stiprina imuninę funkciją. Padėkite tai kartu su svorio mokymu ir turėsite ypač veiksmingą geresnės sveikatos propagavimą visose šiose tarpusavyje susijusiose srityse.
"Sveikatingumas" yra geros sveikatos frazė, tinkamas, energingas ir atsparus ligoms. Reguliarus, progresyvinis svorio mokymas kaip pratimų etikos dalis gali pagerinti jūsų savigarbą, pasitikėjimą ir gali padėti užkirsti kelią ar net ištaisyti depresiją.
Norite sužinoti apie svorio mokymo naudą chroniškoms sveikatos būklėms?
Būtinai perskaitykite "Svorio mokymosi naudą dėl lėtinių sveikatos būklių" .
Šaltiniai:
Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. Randomizuotas kontroliuojamasis poveikis pratimui miego metu. Miegoti 1997 m. Vasario 20 (2): 95-101.
McCartney N. Atsparumo ugdymo vaidmuo širdies ligose. Med Sci Sporto Exerc . 1998 Oct; 30 (10 Suppl): S396-402. Peržiūra
Quist M, Rorth M, Zacho M ir kt. Didelio intensyvumo pasipriešinimas ir širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotės pagerina fizinį pajėgumą vėžiu sergantiems pacientams, kuriems atliekama chemoterapija "Scand J Med Sci Sports" . 2006 m. Spalio 16 d. (5): 349-57.
Singh NA, Stavrino TM, Scarbek Y ir kt. Atsitiktinių imčių kontroliuojamasis bandymas, kurio metu vyrauja aukštas ar mažas intensyvumas, palyginti su bendrosios praktikos gydytoju, skiriant klinikinę depresiją vyresnio amžiaus žmonėms. J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2005 birželis; 60 (6): 768-76.
Castaneda C, Layne JE, Munoz-Orians L ir kt. Atsitiktinių imčių kontroliuojamas pasipriešinimo pratimų tyrimas siekiant pagerinti gliukozės kiekio kontrolę vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Diabeto priežiūra . 2002 m. Gruodžio 25 d. (12): 2335-41.
Layne JE, Nelsonas ME. Progresinio pasipriešinimo mokymo poveikis kaulų tankiui: peržiūra. Med Sci Sporto Exerc . 1999 m. Sausio 31 d. (1): 25-30. Peržiūra
Panton LB, Golden J, Broeder CE ir kt. Atsparumo ugdymo poveikis pacientų, sergančių lėtiniu obstrukcine plaučių liga, funkciniai rezultatai. Eur J Appl Physiol . 2004 balandis; 91 (4): 443-9.
Dibble LE, Hale TF, Marcus RL ir kt. Didelio intensyvumo pasipriešinimo treniruotės stiprina raumenų hipertrofiją ir funkcinį augimą asmenims, sergantiems Parkinsono liga. Mov Disord . 2006 rugsėjis; 21 (9): 1444-52.
Kettunen JA, Kujala UM. Pratimai terapija žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu ir osteoartritu. "Scand J Med Sci Sports" . 2004 Bir., 14 (3): 138-42. Peržiūra
Lakka TA, Laaksonen DE. Fizinis aktyvumas metabolinio sindromo profilaktikai ir gydymui. Appl Physiol Nutr Metab . 2007 vas, 32 (1): 76-88. Peržiūra