Gaukite ir likite formoje po 50 metų, jei atliksite keletą pagrindų
Daugeliui amerikiečių šiandien, pasiekti ar paprasčiausiai išlaikyti tinkamą fitneso lygį yra iššūkis, tačiau moterims, besivystančioms 50 metų, formavimas gali jaustis dar sudėtingesnis. Šiandien yra daugiau svorio netekimo programų, treniruočių įrangos ir treniruoklių procedūrų, nuo kurių anksčiau nieko nereikėtų rinktis, tačiau statistika mums primena tik tai, kokia forma mes esame kaip šalis.
Patarimai, kaip išlaikyti po 50
Kaip sunku, kaip gali atrodyti, yra keletas paprastų ir veiksmingų būdų, kaip likti tinka po 50 metų. Šie penki paprasti patarimai gali padėti jums (ir likti) tinka 50 metų ir ilgiau.
- Kilnoti svorius
Svorio kėlimas gali būti vienintelis geriausias būdas vyresnio amžiaus moterims išlaikyti bendrą fitneso lygį ir sustabdyti lėtą šliaujantį riebalų kiekį. Statybinė jėga su svorio treniruotėmis gali būti bet kuriame amžiuje, o kai kurie tyrimai rodo, kad moterys savo 70-ųjų pastato raumenyse kėlė svorius 2-3 kartus per savaitę. - Vaikščioti reguliariai
Pasivaikščiojimas nuolat parodė, kad jis pagerina širdies ir kraujagyslių būklę, padeda kontroliuoti svorį ir pagerina nuotaiką tiems, kurie palaiko reguliarų pėsčiųjų procedūrą. Bet koks aerobinis pratimas (dviračiu, bėgiojimu, plaukiojimu) puikiai tinka išlaikyti mažesnius kūno riebalų kiekius ir pagerinti lankstumą bei viso kūno tonusą, tačiau po 50 metų vaikščiojimas turi tam tikrų privalumų. Žalos rizika yra labai maža, taigi beveik kiekviena moteris gali išeiti ir pradėti vaikščioti iš karto. Vaikščiojimas gali būti atliekamas daugeliu orų, nėra reikalingos specialios įrangos. Galbūt didžiausia pėsčiųjų nauda yra tai, kad tai naudinga. Pasivaikščiojimas už pavedimus, jūsų gyvūno elgesį, bendravimą ar išlipimą į gryną orą - viskas yra papildoma nauda, kai naudojamasi vaikščiojimo planavimu siekiant išlaikyti fitnesą. Suderinus vaikščiojimą su svorio treniruotėmis, turėsite paprastą ir veiksmingą būdą gauti ir išlikti formoje po 50 metų.
- Atlikite keletą didelių pastangų intervalų
Intervalo mokymas yra puikus būdas pagerinti bendrą tinkamumą. Tai greita ir veiksminga, tačiau gali būti sudėtinga. Kad gautumėte interviu mokymo privalumus ir sumažintumėte riziką, pradėkite lėtai ir sustabdykite, kai esate užvirtas. Pvz., Jei nesate pėsčiomis, padidinkite tempą 30 sekundžių, o tada grįžkite į įprastą tempą. Pakartokite tai 30 sekundžių sprostą kartą per 5 minutes. Tęskite, kol baigsite penkis, 30 sekundžių sprogimus. Po dienų ir savaičių, jūs galite pamatyti, kad norite eiti per tą 30-sekundę. Interjero mokymo grožis yra tai, kad jūs kontroliuojate pastangas ir pakartojimų skaičių. Jei jau esate puikios formos, galite pridėti tam tikrą intensyvų treniruočių treniruotę ir užfiksuoti jį į viršų. Pradėdami intervalus, visada atkreipkite dėmesį į visus įspėjamuosius ženklus, kad esate per daug.
- Atlikite kūno pratybas
Kai mes senėjame ir tampa mažiau aktyvūs, pagrindinė jėga dažnai yra vienas iš pirmųjų kenčiančių dalykų. Dėl silpnos stiprybės gali sukelti kitų fizinių skausmų ir dėmių domino efektą dėl prastos kūno mechanikos ir blogo suderinimo. Dažni nugaros, klubų, kelio ir kaklo skausmai dažnai atsiranda dėl blogos stiprybės. Pagrindiniai raumenys apima ne tik abs, taigi svarbu nuosekliai atlikti subalansuotą stiprumo treniruotę. Atlikite greitą treniruotę (aukščiau) 3-4 kartus per savaitę, kad išlaikytumėte savo pagrindinę stiprybę ir stabilumą.Kiti puikūs būdai, kaip išlaikyti savo pagrindinius raumenis, yra atlikti paprastus kūno svorio pratimus, kurie įpareigoja branduolį sudaryti sutartį, nes stabilizuosis jūsų kūnas. Apsvarstykite šiuos pratimus kasdien:
- Valgyk pakankamai baltymų
Daugelis vyresnių moterų negauna pakankamai baltymų, kad išlaikytų raumenų masę. Baltymai yra pagrindinis kūno elementas, ir kadangi jis nėra saugomas, jį reikia reguliariai papildyti. Baltymai gali būti arba visiškai (turintys 8 esminių amino rūgščių) arba neišsamūs (trūksta būtinų amino rūgščių). Dauguma gyvūnų šaltinių, pvz., Mėsos, žuvies ir kiaušinių, yra visiškai baltymai, o nebaigti baltymai dažniausiai randami daržovėse, vaisiuose ir riešutuose. Vegetariški sportininkai dažnai stengiasi gauti tinkamą baltymą, jei jie nekreipia dėmesio į tai, kaip jie derina maisto šaltinius. Jei nebus pakankamai baltymų, gali būti sunku sukurti ar išlaikyti raumenis. Jei esate vegetaras, jums dar svarbiau sužinoti, kaip gauti pakankamai šios svarbios maistinės medžiagos.
Galimas ir pasilikimas po 50 metų yra įmanomas, tačiau tai reikalauja nuoseklaus judėjimo ir šiek tiek žinių, kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti savo veiklą.