Unikalūs ir sudėtingi kūno svorio pratimai

1 - Modifikuotas Roll Ups

Modifikuotas surinkimas yra puikus būdas sukurti pagrindinę jėgą be būtinos įrangos. Šis judėjimas yra sunkesnis, nei atrodo, todėl praktika, važiuojanti atgal ir į priekį, turi suvokti, kiek jėgos ir pagreitį reikia pasiekti keliui. Taip pat norėsite apsaugoti nugarą su storu kilimatu arba kilimu.

1. Pradėkite nuo stovinčios pozicijos ir prikabinkite, padėkite rankas ant grindų, jei reikia.
2. Atsukti atgal, pakelti kelius.
3. Kai grįšite į priekį, naudodamiesi savo pagreičio ir stiprumo kryžiais, dešinėn kojos puseje kairėje.
4. Tęskite eiti į priekį (naudodamiesi rankomis ant grindų, kad prireikus padėtų jums), kol būsite nuleidžiamas į dešinę kelio dalį.
5. Iš šios pozicijos vėl grįžkite ir, šįkart, kryždami kairę koją dešinėje, kaip tiki.
6. Pakartokite, keisdami kraštus 30-60 sekundžių.

2 - Roll Ups

"Roll-up" yra puikus būdas sukurti pagrindinę jėgą , taip pat galingumą ir ištvermę be reikalingos įrangos. Šis žingsnis yra sunkesnis, nei atrodo, todėl reikia praleisti laiką ir praktikuoti žingsnį, kad suvoktų, kiek jėgos ir jėgos jums reikia viskas. Šuolis pabaigoje yra neprivalomas, bet puikus būdas pridėti intensyvumą judėti.

1. Pradėkite nuo stovinčios pozicijos ir prikabinkite, padėkite rankas ant grindų, jei reikia.
2. Atsukti atgal, pakelti kelius.
3. Perkelkite į priekį, naudodami savo pagreitį ir stiprumą.
4. Tęskite eiti į priekį, kol jūsų kojos bus ant grindų (jei reikia, naudokitės rankomis ant grindų, kad padėtumėtės, jei reikia), ir pakelkite visą kelią, pridėdami šuolį, jei norite.
5. Pakartokite 30-60 sekundžių.

3 - Roll ups su Burpees

Šis pažangus pratimas kelia beveik visus fitneso, stiprumo, galios, ištvermės, judrumo ir pusiausvyros aspektus. Rūpindami šį judesį pirmą kartą bandydami. Jai reikia stiprumo ir lankstumo, kad galėtumėte pakelti kojas atgal, todėl nesijaudinkite lėtai judėti žemyn ir vaikščioti kojomis atgal, o ne šokinėti, jei esate naujokas šiai pratybai.

1. Pradėkite nuo stovinčios pozicijos ir pritūpęs prie grindų.
2. Atsukite atgal, pakelkite kelius link krūtinės.
3. Kai važiuojate į priekį, kryžkite kojas ir naudokitės jėgos judesiu, kad tęstumėte į priekį, nuneškite rankas prie grindų.
4. Jei esate pažengęs, galite pakelti kojas atgal į lentos padėtį. Norėdami pakeisti, vaikščiokite kojomis atgal, o ne šokinėja.
5. Peršokti ar vaikščioti kojomis į priekį tarp rankų, atsistoti ir, norint intensyviau, pridėti šokinėti.
6. Pakartokite 30-60 sekundžių.

4 - Bear Crawls

"Bear" nusileidimai yra puikus būdas sušilti kūną ir įtraukti keletą skirtingų pratimų vienoje: kumštis, lenta ir "pushup", nukreipiantys beveik kiekvieną raumenį kūno. Galite keisti šį judėjimą ir palengvinti, praleidžiant "pushup" arba darant jį ant kelių. Galite taip pat sunkiau pridėti šuolį pabaigoje.

1. Sustokite priešais motiną ir pritūpę, padėkite rankas ant pakloto.
2. Pasivaikščiokite rankas į priekį tol, kol būsite dugno padėtyje .
3. Padarykite auskarą ant kelio ar pirštų, palaikydami abs užsiėmimą ir nugaros nelygumą.
4. Pasukite rankas į kumštelių padėtį ir atsistokite, pridedant intensyvumo šuolį (pasirinktinai).
5. Pakartokite 30-60 sekundžių.