Yra diskusijos dėl visiško ir pusės pritūpimų saugumo ir veiksmingumo
Nesvarbu, ar tentu "asilas į žolę" (ATG ar pilnas pritūpęs kojas) yra naudingesnis ar pavojingas, nei tvartas su viršutine ar apatine šlaunimis lygiagrečiai žemei (lygiagreti ar pusė kumštelių) yra daugiametis klausimas svorio ir sunkiosios atletikos ratuose. Čia yra mano požiūris į jį.
Visa ir pusė (ir ketvirčio) Squats
Visose pritūpimuose eikite žemyn, kad jūsų užpakalis būtų arčiau žemės.
Tai reikalauja beveik maksimalios lenkimo, tada kelio sąnario pratęsimo esant apkrovai, kai nusileidžiate, tada stumkite "iš skylės", kad stovėtumėte vertikaliai.
Su lygiagrečia ir pusė pritūpimais, jūs einate tik pakankamai mažai, kad jūsų šlaunys būtų lygiagrečios žemės ar dar aukštesnės, kai kelio sąnariai yra apie 90 laipsnių ar šiek tiek daugiau. Netgi mažiau lenkimo kartais vadinama ketvirta tvora.
Pirmasis dalykas, kurį reikia atkreipti dėmesį, yra tai, kad jei jūs atliksite olimpines kėlimo-ištraukimo, švarų ir šurmuliuotų, visa kumštinė yra oficialaus kėlimo protokolo ir metodo, kurį reikia išmokti, dalis. Be to, yra bendras įsitikinimas, kad visi prūsiniai yra pranašesni nei lygiagrečiai ar pusė prūsų, nes visas judesių spektras skatina subalansuotą ir aukštesnį raumenų ir stiprumo vystymąsi.
Galima daryti išvadą, kad lygiagrečiose pritrauktose nelaisvėje neįeina raumenys su kumščiais ir gleivėmis (užpakalis), kaip ir visos kojos; todėl jūs gaunate raumenų jėgos disbalansą tarp keturkampio raumenų šlaunies priekinėje dalyje ir užpakalinės grandinės, apimančios hamstringą ir glutes.
Šis įsitikinimas yra plačiai paplitęs, nes jis nuolat kartojamas.
Argumentai už Full Vs. Pusiau squats
Aš negalėčiau rasti šios pozicijos pagrindimo. Riebalų aktyvinimo studijose, lyginant pusę ir pilnus pritūpimus, pagrindinis kramtomosios raumenis, bicepsines femoris, yra beveik vienodai naudojamas visose arba pusėse pritūpimų.
Pagrindinis gurkšnis raumens, gluteus maximus, yra šiek tiek daugiau įtrauktas į visą kumštelinę koją, tačiau visiškai pritūpimai gali naudoti mažiau sunkius svorius, kad bet koks bendras raumenų arba stiprumo vystymosi pranašumas galėtų būti minimalus visiško pritūpimų.
Ir šiek tiek prieštaraujant plačiai paplitusiai nuomonei, tiesiai į šlaunies priekinę šlaunikaulio raumenį, bent jau viename tyrime, buvo užmušti dvigubai sunkiau, nei pusė kumštelių. Raumenų disbalanso vystymasis su lygiagrečiomis pritūpimais yra mažai tikėtina, kad tai problema. Atsižvelgiant į tai, galima būtų beveik teigti, kad visiškas pritūpimai gali sukelti raumenų disbalansą, pabrėžiant tiesiosios žarnos femorą, palyginti su užpakaline grandine.
Galiausiai kai kurios sporto medicinos institucijos teigia, kad pilnas pritūpimai gali pažeisti kelius. Patyrę olimpiniai keltuvai dažniausiai ginčija šį reikalavimą - jie turi patirties žinoti, ir yra mažai medicininių įrodymų, kurie patvirtintų idėją, kad visos prieglaudos yra iš esmės pavojingos.
Nepaisant to, visose pritūpimuose yra papildomų suspaudimo jėgų, todėl pradedantiesiems pradedantiesiems arba žmonėms, kurie turi mažiau nei idealų biomechaninį kelio sąnario struktūrą ar anksčiau patirtą sužalojimą , reikia atsargiai. Bet tai tinka bet kokiam pratimui, įskaitant lygiagretus pritūpimus.
Jei tai skauda, nedarykite to. Tinkama forma ir technika yra svarbiausia traumų prevencijai.
Apibendrinant, yra keletas įtikinamų priežasčių, kodėl iš jūsų programos neįtraukiamos visos arba pusės pratybos. Natūralu, kad jei mokysite dėl olimpinio kėlimo, turėsite pakilti . Aš jį sumaišydamas abu.
> Šaltiniai
> J Jėga Cond Res. 2002 Aug; 16 (3): 428-32. Grįžo kramtomosios gumos poveikis EMG aktyvumui 4 paviršiaus klubo ir šlaunies raumenyse. Caterisano A, Moss RF, Pellinger TK ir kt.
> 12-asis ECSS kongresas, 2007 m. Liepos 11-14 d., Jyväskylä, Suomija. Keturių kempinių treniruotų metodų elektromiografinė analizė. Sogabe Akitoshi (Konan universitetas, Japonija)