Jūs girdėjote, kad visi turėtų naudotis, bet ką daryti, jei turite negalią? Sunku rūpintis pagrindais, jei esate neįgaliųjų vežimėliuose arba turite kitų fizinių negalių, daug mažiau fizinių pratimų. Tačiau pratimas yra dar svarbesnis žmonėms su negalia. Jis palaiko kūno jėgą, suteikia energijos, pagerina stresą ir gali padėti sumažinti nuovargį.
Svarbiausia yra surasti tinkamą pratybų savo situacijai.
Jei esate vežimėlyje
Paprastai neįgaliųjų vežimėliu vartotojai gali sutelkti dėmesį į pasipriešinimo pratybas, kad pagerintų jūsų viršutinę kūno jėgą ir sumažintų jūsų sužeidimo galimybes. Jūs visada turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju arba fizioterapeutu, kad gautumėte klirensą ir nurodėte geriausias galimybes.
Treniruočių ištekliai
- Treniruočių vaizdo įrašai : viena vieta pradėti yra su vaizdo įrašais. NPHCAD turi neįgaliųjų vežimėlių pratybų vaizdo įrašų sąrašą ir gali rasti idėjų pratimams šioje " Sėdėtojo stiprumo" treniruotėje arba šioje " Sėdintoje viršutinėje kūno" treniruotėje .
- Specializuota įranga . Jei jus domina dar daugiau, galbūt norėsite galvoti apie tai, kaip investuoti į kai kurias specializuotas treniruoklių įrangą. Vaikų vežimėliams žmonėms, taip pat rankiniams ciklams ir kitai kardio įrangai yra daugybė naujų jėgos treniruoklių.
- Dirbk savo viršutinę kūną - Tačiau neleiskite trūkti specialios įrangos, kad neleistumėte treniruotės. Jei turite viršutinį kūno judesį, pabandykite pakelti rankas tiesiai priešais jus, laikykite kelias sekundes, tada sumažinkite. Tada pakelkite rankas į šonus (sustoję pečių lygyje), laikykite, tada žemyn. Ar abu šie treniruojasi 15-20 kartų, o, kai sustiprinate, laikykite lengvus rankos svorius. Daugiau viršutinių kūno pratimų.
- Sportinių sporto šakų sportas . Jei esate konkurencingas, dar kartą galite išbandyti organizuotas sportas. Sporto sporto vežimėliai gali padėti surasti šalia esančių renginių, įskaitant krepšinį, šaudymą iš lanku, tvorą ir dar daugiau. Jei jums reikia pagalbos, kad mokytumėte konkrečiam sportui ar renginiui, NCHPAD gali padėti rasti jūsų sporto rengimo programas.
- Jūsų kūno lankstus išlaikymas. Taip pat svarbu ištiesti ir lankstumą, kad sumažėtų sužalojimo tikimybė. Tiksliau, jūs turite ištempti visus pagrindinius raumenis viršutinėje kūno dalyje, įskaitant pečius, rankas, nugarą ir kaklą. Pratimai ratams su ratukais Vartotojai siūlo pratimų ir ruožų pavyzdžius, kuriuos galite padaryti viršutinei kūno daliai, ir patarimus apie tinkamą formą.
Jei turite negalios, turite dirbti daug sunkiau ir būti kur kas labiau kūrybišku . Kalbėdamas su savo gydytoju, fizioterapeutas ar kiti ekspertai gali padėti jums rasti veiksmus, kad jūsų kūnas būtų stiprus ir aktyvus.
Žvilgsnis / klausos sutrikimas
Žmonės, kurie mato ar klausos sutrikimų, turi daug kliūčių įveikti kasdieniame gyvenime, o tai prilygsta dvigubai, kai pridedate fizinio krūvio elementą. Vis dėlto, kai aklieji sportininkai, kaip antai 2000 m. Olimpinėse žaidynėse dalyvavę Marla Runyon, pradėjo vis daugiau žmonių sportuoti ir sportuoti.
Ypatingas susirūpinimas dėl regos ir klausos sutrikimų reiškia saugų naudojimąsi.
Kaip ir bet kuris naujas treniruoklis, jūsų pirmas susirūpinimas turėtų būti pradedamas lėtai, naudojant širdies veiklą ir svorio mokymo programas ir įsitikinkite, kad naudojate tinkamą formą. Viena iš galimybių yra prisijungti prie sveikatos klubo ir patikrinti jų asmenines mokymo galimybes. Treneris gali padėti jums išbandyti tiek treniruoklių salę, tiek jums prieinamą įrangą. Jis arba ji gali parodyti, kaip teisingai atlikti pratimus, kaip saugiai naudoti kardio mašinos ir įdėti į įprastą, kuri taps jums naudinga. Jei jums patinka lauke, apsvarstykite galimybę sportuoti. Aklųjų sportininkų asociacija ir kurčiųjų sporto federacija yra geri ištekliai žvilgsniui ar klausos sutrikimams. Jie siūlo informaciją apie organizacijas, į kurias galite prisijungti, ir konkrečius būdus, kaip tai padaryti saugiai ir efektyviai. "Guiding Eyes" yra dar viena galimybė, jei norite žinoti, ar jums tinkamas šunų vadovas.
Gyvenimas su negalia gali būti sudėtingas, o fizinis krūvis gali jaustis kaip tik kita našta, kurią reikia papildyti mišiniu.
Tačiau, turėdami truputį patarimų, galite būti sveikesnio ir mažiau streso gyvenime.