Pasiruoškite šokti šia greito tempo treniruotę!
Su šiuo važiavimu jūs ketinate taikyti kitokį požiūrį. Kitaip tariant, vietoj to, kad galėtumėte stebėti savo RPM, ketinate pakoreguoti savo tempą muzikos ritmu . Kai muzika paspartės, taip pat bus. Kai tempas yra lėtesnis, važiuojate lėčiau. Abiem atvejais jūs pakoreguosite savo atsparumą aukštyn ir žemyn, kad kai kuriuose taškuose jūs važiuojate dviračiu, pasididžiuodamas šiek tiek sunkiu atsparumu.
Vietoj to, kad atsigręžti į didžiausią leistiną greitį, jūs naudositės 20 žiedinėje dviračio su 24 pavaromis ar 80-85 proc. Didžiausio atsparumo, kurį galite valdyti dviračiu be pavarų indikatoriaus. Jūs būsite nustebinti tuo, kas tai yra puikus treniruotės, ypač todėl, kad jūsų kūnas bus prijungtas prie muzikos.
Atsisiųskite šias dainas savo grojaraščiui. Turėk rankšluostį patogų (nes jūs prakausite kaušelius!) Ir užpildykite didelį vandens butelį , kad treniruote išlaikytumėte hidrataciją . Tada pasiruoškite šokti!
Daina: dygsnio, Shawn Mendes
Ką daryti: naudodamiesi rankomis vairuojamojo galo gale, sėdėkite ir pedalą, kurio atsparumas šviesai yra nepertraukiamas, su muzika 1½ minutėmis. Pridėti šiek tiek pasipriešinimo. Palaikykite savo tempą ir perkelkite darbą į dešinę koją 30 sekundžių, tada perjunkite į kairę koją 30 sekundžių. Įtraukite abi kojas dar kartą.
Trukmė: 3½ minučių sunkumas ( RPE ): 4-5
Song: Do not Stop, Foster the People
Ką daryti: pridėkite pakankamai pasipriešinimo, kad padėtumėte stovėti. Pradėkite pedalą sėdėdami 30 sekundžių; tada stovėkite ir pedalą su rankomis 3 padėtyje 30 sekundžių; 30 sekundes pakelkite kūną vertikaliai (rankas į 2 poziciją ). Sėdėk ir pakartokite.
Neatsilikite nuo ritmo visą laiką!
Trukmė: 3 minutės Sunkumas (RPE): 5-6
Daina: Scream, Usher
Ką daryti: pridėkite vidutiniškai sunkų atsparumą ir sėdinkite į viršų. Kai tempas susitvarko, stovėkite rankomis 3 padėtyje ir likite su ritmu. Kai tempas lėtėja, grįžkite į balną ir pridėkite pasipriešinimą, toliau važiuokite su ritmais. Pakartokite piešinį iki dainos pabaigos.
Trukmė: 4 minutės Sunkumas (RPE): 7
Daina: 4 minutės, Madonna
Ką daryti: su vidutiniu pasipriešinimu dviratyje (pakankamai, kad palaikytumėte tvirtą padėtį), pedalas pastoviai pasisuks 30 sekundžių. Tada atlikite 4 kartų šuolių seriją su muzika 2 minutes. Paimkite pertraukėlę ir pedalą, kad sustotų 30 sekundžių. Peršokti į ritmą paskutinę minutę.
Trukmė: 4 minutės Sunkumas (RPE): 6-7
Dainos: Euphoria, Usher
Ką daryti: pridėti vidutinio sunkumo atsparumą ir sėdėti, o pedalas - 1 minutę. Pridėkite pasipriešinimą, pasidarykite vidutinio sunkumo laipteliu (rankos 3 padėtyje) ir pedalą, kad galėtumėte pasipriešinti 45 sekundes. Grįžti į balną; pakartokite likusią dainos dalį.
Trukmė: 4½ minučių sunkumas (RPE): 7-8
Dainos: I Like It, Enrique Iglesias
Ką daryti: atsikratykite dviračio, kol esate tik virš plokščio kelio. Raskite greitą pradinį tempą, kuris nuolat įsitraukia į muziką ir pedalą. Kai tempas susitraukia per chorą, atlikite greičio intervalą, važiuodami taip greitai, kaip galite. Kai muzika sulėtėja, grįžkite į pradinį tempą. Pakartokite viso dainos pavyzdį.
Trukmė: 4 minutės Sunkumas (RPE): 6-7
Daina: " Nenutraukite", "Get You Enough", " Michael Jackson"
Ką daryti: pridėkite vidutiniškai sunkų atsparumą ir pedalą, kad sustotų. Kai choras pradeda, atsigriebkite pasipriešinimą, stovėkite, padėkite rankas į 3 vietą ir paimkite savo tempą.
Grįžti į balną ir pedalą; per chorą, pridėti šiek tiek daugiau pasipriešinimo ir važiuoti stovint. Pakartokite seką iki dainos pabaigos.
Trukmė: 6 minutės Sunkumas (RPE): 7-9
Dainos: Hot, Inna
Ką daryti: nutempkite dviračio pasipriešinimą, kad esate tiesiai virš plokščio kelio. Raskite greitą tempą ir pedalą, kad mušti 1 minutę. Pridėkite pasipriešinimą, atsineškite iki vidutinio sunkumo stovinčio aukščio (rankos 3 padėtyje), o pedalas praleidžiamas 45 sekundes. Grįžti į balną; pakartokite likusią dainos dalį.
Trukmė: 3½ minučių sunkumas (RPE): 6-7
Dainos: She Bangs (anglų kalba), Ricky Martin
Ką daryti: raskite greitą pradinį tempą, kuris jibes su muzika. Kai tempas susitraukia per chorą, atlikite greičio intervalą, važiuodami taip greitai, kaip galite. Kai muzika sulėtėja, grįžkite į pradinį tempą. Pakartokite viso dainos pavyzdį.
Trukmė: 4½ minučių sunkumas (RPE): 5-6
Dainos: Coracao, Jerry Ropero, Denis the Menace & Sabor
Ką daryti: pridėkite pasipriešinimą, kad imituotų vidutiniškai sudėtingą kalną ir pedalą, kad 2½ minučių trukmės ritmas, pridedant šiek tiek atsparumo kas 45 sekundes. Tada atsistokite (rankos 3 padėtyje) ir išlaikykite greitą greitį sinchronizuojant su ritmu, pridėdami atsparumo jutiklį kas 45 sekundes, 2½ minutes. Per pastaruosius 2 minutes pasidursite pasipriešinimo plokščiajam keliui ir leiskite kojas nuskristi.
Trukmė: 7 minutės sunkumai (RPE): 7-9
Daina: " Soul Meetes Body", " Death Cab for Cutie"
Ką daryti: atskleiskite savo atsparumą iki vienodo kelio ir pedalą stabiliai 1 minutę. Laikykitės kojų judesio ir sėdėti aukštyn į balną. Paimkite keletą didelių, gilių įkvėpimų ir atlikite viršutinio kūno ruožų seriją, po kurios žemesnysis kūnas išsišakoja dviračiu.
Trukmė: 4 minutės Sunkumas (RPE): 3-4