411, kai gerai važiuoti ir kada reikia pailsėti
Kai įlipate į reguliarų patalpų dviračių takų griovelį, jūs galite nenorėti treniruotis, kai jaučiatės po oru. Atsižvelgiant į jūsų simptomus ir jų sunkumą, jums gali tekti tai padaryti. Nusprendę, ar naudotis, ekspertai dažnai rekomenduoja atlikti "kaklo patikrinimą": jei visi jūsų simptomai yra virš kaklo, pvz., Jei turite galvos skausmą, nosies užgulimą, sinusinį spaudimą ir galbūt silpną gerklės skausmą, paprastai tai gerai.
Kuriant, prakaito prakaitavimas ir kraujospūdžio pumpavimas gali net atrakinti jūsų sinusus, padidinti savo energiją ir padaryti jums šiek tiek geriau.
Tačiau protinga truputį paskatinti intensyvumą ir galbūt treniruočių ilgį, ypač dėl to, kad dėl savo pobūdžio vidinės dviračių klasės yra energingos. Galite apsvarstyti, ar treniruotės metu atliekamas 10 minučių bandymas švelniu tempu, kad galėtumėte sužinoti, kaip jaučiatės: jei jaučiatės gerai, tęskite, bet jei jaučiate vangumą ir skausmą, atsisakykite dienos. ( Kaip mandagumo dėka instruktoriui suteikiama aukščiausia galimybė, kad jūs tai atliksite .) Jei jūs laikysitės to, vietoj to, kad pasirinktumėte metodą "tvirtai ar atvirkščiai", naudokite daugiau nuosaikų , galbūt pasilikite nuo 4 iki 7 pagal savo vertinamų įtampų (RPE) skalę. Važiuodami būtinai būkite gerai hidratuodami , gerdami dar daugiau skysčių nei įprasta. Ir nepamirškite, kad kai kurie šalto vaistų, kurių sudėtyje yra antihistamininių vaistų, gali turėti įtakos jūsų pusiausvyrai, koordinavimui ir kitiems dviračių veiklos aspektams.
Priešingai, jeigu jūsų simptomai išsivysto žemiau kaklo, - jeigu yra karščiavimas, sunkus nuovargis, kosulys, kūno skausmai ar šaltkrėtis, skrandžio sutrikimas arba viduriavimas. Visada turėtumėte praleisti savo uždarą treniruotę, kol vėl bus gerai. Viena vertus, iš tikrųjų nėra jokio reikalo važiuoti dviračiu, kai jaučiatės, kad 18 metų vairuotoja nukentėjo; jūsų kūnas turi sutaupyti energijos kovai su liga.
Dar kitam, po to gali pablogėti jausmas. Jūsų imuninė sistema jau apmokestinama, nes ji kovoja su infekcija, ir pabrėždama ją intensyviai, gali sabotavoti jūsų atsigavimą ir, galbūt, ilginti liga. Kai jaučiatės pakankamai gerai, kad grįžtumėte į patalpų dviračius, palaipsniui atnaujinkite savo įprastą tvarką, kad išvengtumėte atkryčio.
Taigi klausykitės savo kūno ir leiskite savo simptomams vadovauti savo sprendimui. Bet ar manote, kad taip pat ir jūsų kolegos dviratininkai: jei kosulysi arba čiaudėja audra, ir jūs negalite išvengti bet kokių jūsų mikrobų išraiškos, tinkamas, mandagus dalykas yra likti namuose, kol esate mažiau užkrečiamas. Arba, jei jaučiate, galite švelniai pasivaikščioti lauke, kur jūs niekuo nekenksite. Panašiai, jei atsiranda karščiavimas, gripas ar kita lengvai plintanti liga, geriau praleisti laiką, kol jūsų simptomai išnyks visiškai - dėl savo ir kitų žmonių. Net jei jūs rūpestingai nuvalysite savo dviratį su sanitarinėmis servetėlėmis po važiavimo, vis dar yra didelė tikimybė, kad bakterijos užtruks. Jūs nenorėtumėte sugauti kieno nors ligos, todėl laikykitės auksinės taisyklės ir darykite kitiems. . .