Mes žinome, kad migdolai puikiai skonis ir jie yra pilni baltymų ir sveikų riebalų. Bet ar riešutai gali padėti svorio netekimui ?
Tyrimai sako apie migdolus
Labiausiai paplitęs teiginys apie migdolus, kaip svorio praradimo įrankį, yra tai, kad jie sotūs, o tai reiškia, kad jie gali išvengti perdozavimo. Šiame tyrime nustatyta, kad tarp dietų tiems, kurie papildė savo mitybą su migdolais, prarado daugiau svorio nei tie, kurie papildė dietą sudėtingais angliavandeniais.
Ir šis tyrimas nustatė, kad asmenys, kurie snacked ant migdolų kiekvieną dieną negaudavo jokio svorio, net jei jie sunaudojo šimtus papildomų kalorijų per dieną iš migdolų. Mokslininkai už tyrimą tiki, kad dėl to, kad migdolai neleido jaudinti alkio tarp valgio.
Kitas galimas priežastis, kad migdolai gali būti naudingi svorio netekimui? Moksliniai tyrimai parodė, kad ne visos mėsos kalorijos absorbuojamos organizme. Mokslininkai mano, kad migdolai gali būti apie 20-30 proc mažiau kalorijų nei mitybos etiketės, nes jų ląstelių makiažo standumas neleidžia absorbuoti.
Migdolai yra daug baltymų, o tyrimai parodė, kad maistinė medžiaga yra naudinga svorio mažinimui. Vienas tyrimas parodė, kad didelė baltymų dieta gali padidinti medžiagų apykaitą, o kitas tyrimas parodė, kad baltymai turi apetito slopinimo efektą.
Kalorijos vis tiek lieka
Tačiau atsižvelgiant į tai, svarbu prisiminti, kad kalorijas skaičiuojami.
Kadangi migdolai yra daug riebalų, jose yra daug kalorijų. Migdolai (apie 23 riešutai) yra apie 160 kalorijų, 14 gramų riebalų ir 6 gramai baltymų. Tie maži migdolai tikrai pridėti! Jei visą dieną valgysite saujelę beprasmiška, galite vartoti daugiau kalorijų nei norite.
Negalima nusverti migdolų naudos valgant per daug jų.
Geriausias būdas naudoti migdolus, kaip dalį svorio netekimo plano, yra įtraukti juos į jūsų maistą ir užkandžius saikingai. Nešiokite 100-kalorių migdolų pakelio maiše ir, kai užkandžių puolimas atsiranda, valgykite juos, o ne pasiimkite kažką iš pardavimo automato. Jūs būsite nustebinti, kaip pilnas migdolų jus domina. Tiesiog nepamirškite keisti kitų užkandžių su migdolais. Nevalgykite jų be viso to , ko valgysite per dieną.
Mėgaukitės šiais migdolų patarimais:
- Užkandis visame migdoluose. Keletas prekių ženklų, tokių kaip "Blue Diamond", pagamina 100-kalorijų mišinius, ir jie netgi patenka į skanius skonius. Greičiau pasidaryk pats? Galite turėti apie 14 mandlių už 100 kalorijų.
- Naudokite griežinėliais migdolus nuo visko, nuo salotų iki jogurto porcijos. Tai puikus būdas pridėti skonį ir krizę, nepridedant daug kalorijų. Tiesiog žiūrėkite šias porcijas. Kiekvienoje šaukštas yra apie 35 kalorijas.
Daugiau patarimų "n" gudrybių, be receptų be kaltės, maisto produktų rasti ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamiems kasdieniniams el. Laiškams arba apsilankykite "Hungry Girl"!