3 būdai, kaip rasti pridedamą cukrų jūsų maiste

Rasti ir sumažinti cukrų ir kitus saldiklius, kad prarasti svorį ir jaustis geriau

Pridėta cukraus yra nenaudingų kalorijų šaltinis. Natūraliai pasitaikantys cukrūs, kaip antai vaisių ir pieno, dažniausiai yra supakuoti su kitomis maistinėmis medžiagomis. Bet pridedamas cukrus prisideda prie kalorijų ir nieko kito. Jei bandote numesti svorį, svarbu vengti maisto produktų, kurių sudėtyje yra pridėtų cukrų.

3 būdai rasti pridėtą cukrų

1. Cukraus dubenys. Patikėkite tai ar ne, tu gali būti labiausiai paplitęs cukraus šaltinis jūsų maiste.

Kartais mes be galvų pridedame cukraus į mūsų maistą, nekreipdami dėmesio. Pvz., Kaip dažnai pridedate cukraus į maisto produktus, pvz., Grūdus, kavą, cinamono skrebučius ar šviežius vaisius, tiesiog neįpratęs?

Pirmasis žingsnis siekiant surasti ir pašalinti papildomą cukrų jūsų dietoje yra sužinoti apie šaukštus, kuriuos pridedame namuose. Norėdami tai padaryti, padėkite dubenį sunkiau pasiekti. Tai duos jums akimirką, kad galėtumėte dvigubai mąstyti apie savo pasirinkimą pridėti saldiklį prie jūsų maisto. Cukraus kalorijas galima paskubėti, todėl turėtumėte būti apgalvotos, jei ketinate ją naudoti.

2. Raskite pridėtą cukrų maistingumo etiketėje. Kitas cukraus paieškos vieta yra perdirbtuose maisto produktuose, kuriuos valgote. Daugelis perdirbtų produktų, net tų, kurių niekada įtariate, yra cukraus. Pavyzdžiui, daugelyje pikantiškų maisto produktų, kaip antai žemės riešutų sviestas, yra cukraus, o net kai kuriose komerciškai pagamintose salsose ir kečupuose yra ir saldiklio.

Norėdami sužinoti, ar jūsų maiste yra cukraus, pirmiausia patikrinkite "Mitybos faktų" etiketę.

Iki pusės pamatysite eilutę, kurioje bus nurodytas bendras cukraus gramų kiekis kiekvienoje produkto porcijoje. Bet būkite atsargūs, nes šis skaičius gali būti paini.

Pirma, išvardyti gramai yra skirti vienai maisto produkto porcijai. Ar žinote skirtumą tarp porcijos dydžio ir porcijos dydžio ?

Įsitikinkite, kad jei jūsų porcija yra didesnė už vieną patiekalą, padauginkite cukraus gramais kartų, kiek jūs valgote.

Antra, "Mitybos faktų" etiketėje nurodytas skaičius yra natūraliai atsirandančio ir pridėto cukraus suma. Žinoma, jūs norite įsitikinti, kad neviršysite viso rekomenduojamo dienos cukraus kiekio. Tačiau natūraliai pasitaikantys cukrūs, tikriausiai, nebus jūsų problema, nebent esate dietos ribotos sudėties, pvz., Diabeto dietos. Pridėta cukraus yra daugelio žmonių problema. Taigi, kaip jūs žinote, ar produkte yra pridėto cukraus? Jūs žvelgiate toliau etiketėje ingredientų sąraše.

3. Raskite pridėtą cukrų ingredientų sąraše. Rasti paslėptą cukrų sudedamųjų dalių sąraše yra dideli detektyviniai įgūdžiai. Deja, labai mažai maisto produktų gamintojų šią etiketę vadina cukrumi. Jie dažnai naudoja kitus terminus, kuriuos sunkiau iššifruoti.

Viena nykščio taisykle yra ieškoti bet kokio žodžio, kuris baigiasi "ose". Tai yra greičiausiai cukrus. Tai yra keletas kitų terminų, kuriuos gamintojai gali naudoti, norėdami aprašyti cukrų, kuris buvo pridėtas prie produkto.

Jei matote vieną iš nurodytų pavadinimų, produkte yra pridėto cukraus. Jei cukrus yra vienas iš pirmųjų ingredientų, tai yra pagrindinis ingredientas.

Ką daryti, jei negaliu atsisakyti cukraus?

Taigi, kaip jūs žinote, ar turite problemų su cukrumi? Yra keletas bendrų simptomų, susijusių su priklausomybe nuo cukraus. Vienam iš jų kyla sunkumų mažinant saldintus maisto produktus iš dietos.

Bet jei pastebėsite, kad turite blogą cukraus įprotį, nesijaudink.

Yra paprastų būdų, kaip pridėti cukraus iš savo dietos ir gyventi mažai cukraus gyvenimą. Ir verta pastangų! Be cukraus, galite išmokti pagerinti malonumą maistu. Ir yra tikimybė, kad gerinant cukraus vartojimą, bus sumažintas bendras kalorijų kiekis. Tada rezultatai pagal skalę bus laikomasi.

Šaltiniai:
> Amerikos širdies asociacija. Cukrus, cukrumus ir saldiklius. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/HealthyDietGoals / Sucars- and Carbohydrates_UCM_303296_Article.jsp # .V8zeBpMrLsk.

> Mitybos šaltinis, Harvardo visuomenės sveikatos mokykla. Pridėta cukraus racione. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/added-sugar-in-the-diet/

> USDA. Dietos gaires amerikiečiams. 7 skyrius. Angliavandeniai. https://health.gov/DietaryGuidelines/dga2005/document/html/chapter7.htm.