6 paprasti būdai sutaupyti 100 kalorijų per dieną

1 - purškite, neužpilkite

Westend61 / Getty Images

Tai taip lengva perpylti alyvą, ir kiekviena šaukštas supakuoja 120 kalorijų ir 14 gramų riebalų. Taigi vietoj standartinių butelių aliejaus paimkite nešiklio purškimą. 1 sekundės purškiklis turi 5-10 kalorijų. Net su 2 sekundžių purkštuvu sutaupysite 100 kalorijų! Taip pat yra nauja purškimo pasaulyje plėtra: purškiamas alyvuogių aliejus! Tai universalus ir pakankamai minkštas, kad jis veikia beveik viską.

2 - Duona Switcheroo

Courtesy of Getty Images

Vidutinė sumuštinių duonos gabaliuko dalis yra maždaug 100 kalorijų, taigi tai yra 200 kalorijų vienam sumuštiniui iš vienos duonos. Jei esate kasdien sumuštinių pakaitalas, tai yra daugybė alternatyvų duonai, kurių bendra vertė yra 100 kalorijų, iš 45-kalorijų lengvos duonos iki 100 kalorijų turinčių didelio pluošto tortiljų. Daugiau ryto duonos mylėtojo? Pasirinkite lengvą anglišką keptuvę per kiautuotus bagelius. Gotta turi bunkelę? Ieškokite plokščių bunkelių!

3 - Reguliari pensija

Courtesy of Getty Images

Pagal "Gallup" atliktą 2014 m. Vartojimo įpročių tyrimą beveik pusė amerikiečių yra geriamieji alkoholiu. Na, reguliariai 12-oz. gali soda yra apie 145 kalorijų. Turėkite vieną dieną, o tai yra daugiau nei 1000 kalorijų per savaitę! Kas to reikia?

Paleiskite soda ir apsikeiskite vandeniu , kalorijų neturinčia soda (yra natūralių galimybių lentynose) arba nesaldytą ledinę arbatą. Dar viena sveikesnė parinktis? Šiek tiek citrinos pridėkite į savo vandenį ar arbatą papildomam skoniui ir vitamino C šaudymui. Pridėta premija: vanduo padeda jums jaustis viską, taigi jūs valgysite mažiau!

4 - "Kiaušinių-šunų" mainai

Courtesy of Getty Images

Vienas didelis kiaušinis turi apie 72 kalorijas, tačiau šio kiaušinio baltumas sudaro tik 17 baltymingų kalorijų. Jei pagaminate 3-kiaušinio omletą, jūs sutaupysite daugiau nei šimtą kalorijų, o jūs einate už kiaušinių balto omleto.

Jums reikės maždaug 3/4 puodelio skysto kiaušinio baltymų arba 6 didelių kiaušinių baltymų, kad būtų pagamintas panašaus dydžio omletas, ir nepamirškite, kad prekės ženklai, tokie kaip Better'n'Eggs ir Egg Beaters, parduoda baltymus dėžėse, kad būtų lengviau. Kaip ir įprasta, užpilkite savo omletą: su daržovėmis ir sumažintą riebalų sūriu. Jūs taip pat galite gaminti savo kiaušinius mikrobangų krosnelėje .

5 - praeiti pienas

Courtesy of Getty Images

Jei geriate visą pieną arba net 2 proc. Pieno arba išgeriate puodelį per savo grūdus ryte, jei perjungiate į nesaldintą migdolų pomą, sutaupysite vidutiniškai 100 kalorijų už puodelį. Čia yra daugybė galimybių , bet mano mėgstamiausia yra "Blue Diamond" nesaldinto vanilinio migdolo alaus brizas. Tai tik 30 kalorijų puodelio. Tai veikia beveik visur, kur jūs naudojate pieną, išskyrus greitą pudingą (vietoj to naudokite ne pieno pieno pieną).

6 - "Kvietimas naujiems padažams"

Courtesy of Getty Images

Majonezas yra sumuštinis štapelis, bet tik 1 šaukštas reguliaraus majo yra apie 100 kalorijų ir 10 gramų riebalų. Sumaišykite Mayo ir apsikeiskite garstyčiomis, kurios yra beveik be kalorijų.

Tai taip pat taikoma mėsainiams ir bet kur kitur, kuriuose yra paslėptos Mayo globos. Ir jei jūs linkę užpilti salotų padažu visoje jūsų žalumynuose, apsvarstykite galimybę pereiti prie salsos. Restorano padažai turi stebėtinai didelį kalorijų ir riebalų skaičių, o salsoje yra mažai kalorijų su dideliu skonio smūgiu.

Ir skambinsiu visus grietinės mėgėjus! Taupykite riebalų kiekį ir padidinkite baltymų suvartojimą, vietoj to pakeiskite riebalų neturinčiu paprastu graikų jogurtu. Du šaukštai grietinės turi apie 60 kalorijų ir 6 gramų riebalų, tačiau tą patį kiekį nevalgo graikų jogurto yra ketvirtadalis kalorijų ir 3 gramai baltymų.

Dėl nemokamų receptų, maisto produktų, patarimų "n" gudrybių ir dar daugiau, užsiregistruokite užsiregistruokite nemokamiems kasdieniniams el. Laiškams adresu hungry-girl.com .