Kaip išlaikyti paplūdimio paruoštą kūną
Jums nereikia būti sporto modelio ar profesionalo, kuris atrodytų kaip vienas. Viskas, ko reikia, yra valgyti daugybę maistinių medžiagų turinčių maisto produktų, kartu su reguliariais fizinio krūvio pratimais.
Valgyk teisę į paplūdimio paruoštą kūną
Valgyti teisę pasiekti norimą kūną neturi būti sudėtinga. Sveikatingumo specialistai nelaiko nieko ypatingo ar magiško, kad pasiektų liesą kūną. Toliau pateikiamas pagrindinių sveikų maisto produktų ir mitybos patarimų sąrašas, kurį galėsite paruošti ištisus metus.
Avižos sudėtyje yra riebalų deginimo pluošto
Avižos yra meniu beveik visiems fitneso specialistams. Jie yra slaptasis energijos gėrimas, riebalų deginimas ir superfood maistinių medžiagų.
Avižos puikiai tinka prieš treniruotę ir yra daug skaidulų, kad padėtų virškinti ir sumažinti pilvo pūtimą. Avižos yra maistinės medžiagos tankus maistas ir valandos yra sotumo.
Nenuostabu, kad avižos yra dešimtyje fitneso ir sportininkų sąrašų.
Kiaušiniai yra puikus baltymas
Kiaušiniai yra dar vienas tinkamas pro mėgstamiausias ir puikus užkandis po treniruotės . Jie yra pilni baltymų ir maistinių medžiagų tankių trynių. Baltymai yra pageidaujama dalis fitneso specialistams, kurių troškinys yra valgomas saikingai.
Kiaušiniai padeda susigrąžinti raumenis ir yra naudingi lankstaus ir toningo kūno formavimui. "Abs" yra tikrai sukurta virtuvėje su šia paprasta baltymų forma, kurią galima virti daugeliu apetitą formuojančių būdų.
Nesvarbu, ar virti dešimtys, kad būtų galima ruošti maistą, ar sudaužyti, kiaušiniai yra aukšti maisto produktų sąraše.
Valgyk savo žalią super kūną
Sveikatingumo modeliai, išleidžiantys geriausią kūną į priekį, kasdien valgo žalias . Daržovės, tokios kaip brokoliai ir špinatai, yra maistinių medžiagų tankūs super maisto produktai. Jie suteikia daugybę naudos sveikatai ir padeda išlaikyti liekną kūno sudėjimą.
Puikus kūnas yra sukurtas naudojant kokybiškus maisto produktus. Daržovės ir žalumynai yra labai mėgstami fitneso profilių meniu elementai. Žalieji yra vienas iš geriausių super maisto produktų, skirtų pasiekti ir išlaikyti geriausią jūsų kūną.
"Apple" dienai ištirpsta "Fat Away"
Dar vienas pageidaujamas maistas, skirtas išlaikyti tonuotą kūną ištisus metus, yra vaisiai, tokie kaip obuoliai. Jie skaniai pasakoja, yra maistinių medžiagų tankio ir daug skaidulų.
Dauguma fitneso specialistų suvokia obuolius, skatina medžiagų apykaitą ir pagalbą riebalų deginimui. Jie puikiai pasirenka treniruotes, o obuoliai yra malonūs, kad galėtumėte bet kuriuo metu pasiimti energiją.
Raumenų raumenų raumenys
Dauguma fitneso profesionalų palaiko paruoštus liesus baltymus, tokius kaip vištiena ar kalakutiena, ir kasdien suvartoja, kad išlaikytų liesos masės. Kai kurie bus įsigiję komercinius baltymus, tokius kaip sumaišyti išrūgų ir išrūgų izoliatai, kad baltymų kokteiliai taptų patogesni.
Nepriklausomai nuo rūšies, baltymas yra dešimtuke maisto sąrašo, kuriame galima valgyti paplūdimyje pagamintą kūną. Amino rūgštys yra baltymų konstrukcijos, kurias organizmas naudoja gydyti, atsigauti ir kurti gražius raumenis.
Valgykite sveikų riebalų, kad galėtumėte sudeginti kūno riebalus
Dauguma fitneso profesionalų žino, kad sveiki riebalai tikrai padeda deginti riebalus. Nebegali blogo rato , tokie riebalai kaip žemės riešutų sviestas, avokadas ir alyvuogių aliejus yra tarp dešimties maisto produktų, kuriuos galima valgyti raumeningam kūnui.
Sveiki riebalai padeda virškinimo procesams ir skatina saikingumą, mažinant persivalgymą. Spinduliuojanti oda taip pat yra sveikų riebalų vartojimo rezultatas, todėl svarbu ir fitneso modeliams bei profesionalams.
Gėrėk daug vandens
Tai tikriausiai yra neprotingas ir plačiai žinomas, kad fitneso profesionalai, modeliai ir sportininkai geria vandens tonus.
Vanduo išlaiko kūną hidratuotu ir išplauti toksinų. Gražus kūnas reikalauja drėkinimo, kuris prasideda iš vidaus.
Vanduo taip pat stimuliuoja mūsų medžiagų apykaitą ir yra susijęs su riebalų deginimu. Jis taip pat padeda tinkamai virškinti ir mažina pilvo pūtimą.
Vanduo yra slaptas garsas gražiam ir sveikam kūnui.
Alyvuogių aliejus pagerina širdies sveikatą
Džiovinant alyvuogių aliejų žalumynuose ir daržovėse tapo sveikų fitneso specialistų salotų padažu. Alyvuogių aliejaus vertė ir nauda yra didelė, todėl nenuostabu, kad sveikus riebalus rekomenduojama vartoti kasdien.
Didžiosioms organizmoms reikia sveikos širdies, o alyvuogių aliejus yra sveiki riebalai, kad padėtų tai padaryti.
Valgykite riebalų žuvis keletą kartų per savaitę
Sveikatingumo specialistai ir modeliai, turintys savo sąžiningą dalį riebalų žuvų išlaikyti paplūdimio paruoštas kūno. Riebios žuvys kaip lašišos turi omega-3 riebalų, kurie parodyta efektyviau deginti riebalus.
Riebalų deginimas skatina mūsų riebalų apykaitą ir skatina riebalų deginimą. Jame taip pat pateikiama daugybė kitų naudos sveikatai, paaiškinanti, kodėl valgyti žuvį yra privaloma liesai ir sveikai kūnui.
Cheat food gali padėti mums išlaikyti mūsų fitneso
Sveikatingumo profesionalai ir modeliai džiaugiasi, bet paslaptis vis dar turi būti protinga apie tai. Kiekvieno žmogaus skoniai skiriasi nuo saldaus iki pikantiško.
Kalorijų suvartojimas vis dar yra apatinis lygis. Kūno sąmoningos profesionalai atkreips dėmesį į kokybiškų sudedamųjų dalių detales ir bendras kalorijas. Indulgencija nebus nukreipta į kraštutinumą. Geras pavyzdys - valgyti vieną šviežią kepta eglę, o ne visą paną.
Manoma, kad cheatų patiekalai yra naudingi, kad galėtume mus stebėti ir mėgautis gyvenimo pusiausvyra.
Paplūdimio kūno patarimai ir gudrybės
Sporto modeliai ir specialistai seka keletą gudrybių išlaikyti savo tonuotas kūnus ištisus metus. Bus naudinga tokia dešimties patarimų ir gudrybių sąrašas:
- Porcijų kontrolė: perskaitykite etiketes ir išmatuokite tinkamas porcijas. Negalima grįžti atgal į daugiau.
- Mažesni lėkštės: valgykitės pietų dydžio plokštelių, o ne didelių pietų lėkščių, kad išvengtumėte perdozavimo.
- Supakuoti maisto: eik į greitą maistą, įpakavę sveiką aušintuvą ar užkandžius savo piniginėje.
- Virkite namuose: kontroliuokite, ką valgote, sumažinkite sočiųjų riebalų ir didelį natrio kiekį.
- Pašalinti alkoholį: alkoholio mažinimas ar pašalinimas sumažins šią juostą ir pagerins bendrą sveikatą.
- Pratimai: 3-5 kartus per savaitę ir nuo 30 minučių iki vienos valandos optimaliam fitnesui.
Šaltiniai:
cdc.org, Sveikas maistas sveikai svoriui, 15/15/15
Nacionalinė sporto medicinos akademija, nutraukusi svorio praradimą, Fabio Comana, MA. MS, NASM, 5/14
Nacionalinė sporto medicinos akademija, paprastosios mitybos strategijos, Fabio Comana, MA, MS, 12/15