Kuro Jūsų ryto eismas prieš ir po
Ką jūs turėtumėte valgyti prieš rytą, vaikščioti ir kada valgyti? Kai kalbate su savo draugais, kiekvienas, atrodo, turi skirtingą nuomonę. Ar tai yra asmeninių pageidavimų klausimas, ar yra gairių, kurias turėtumėte laikytis?
Mažai degalų yra gera ryto pėsčiomis
Jūsų kūnas turi degalų, kad būtų geriau ištvermingas ir kuo daugiau išnaudotųsi, įskaitant vaikščiojimą.
Tačiau per daug maisto, laukiančio virškinimo, gali palikti jus nepatogiai. Kiekvienas žmogus turi skirtingus poreikius ir tolerancijas, ir tai priklauso nuo to, kiek ir kiek greitai vaikščiate. Jums gali neprireikti jokio kuro, kad jūsų šuo galėtų lengvai vaikščioti per 15 minučių. Bet jums reikės šiek tiek ilgų, greitų pratimų.
Negalima pradėti tuščiame skrandyje
Prieš ryto laiką turėtumėte turėti bent lengvą užkandą, nes jūsų kūnas visą naktį buvo badavimas. Net jei esate asmuo, kuris paprastai praleidžia pusryčius , sutepkite kūnui kokių nors vaisių sulčių ar sporto gėrimų, kad galėtumėte gauti bent keletą kalorijų. Jei neturite jokių kalorijų, jums mažiau tikėtina, kad jie išsisuks taip intensyviai arba taip ilgai, kaip galės. Jei jūsų tikslas yra išbandyti vaikščiojimą, turėtumėte turėti lengvų užkandžių ar pusryčių gėrimų.
Valgyk mažą maistą vieną ar tris valandas prieš treniruotę
Jei jūsų pusryčiai yra lengvas, riebus maistas, jūs galite treniruotis per vieną ar tris valandas ir gauti kalorijų, turinčių mažiau skrandžio sutrikimų, naudą.
Be to, įsitikinkite, kad turite vandens ir kitų skysčių, kad neprasidėtumėte dehidratuotos dienos.
Nėra pusryčių? Pasirinkite karbines užkandas nuo 30 iki 90 minučių prieš treniruotę
Jei norite valgyti arti savo treniruočių laiko, sutelkite dėmesį į lengvai suskaidytus angliavandenius, kad būtų galima greitai auginti kuro. Šios užkandos idėjos apima klasikinį bananą, vaisių sultis, mažai riebalų bagelę arba anglišką muffiną arba mažai riebalų jogurtą.
Būtinai įtraukite vandenį ar kitus skysčius, kad ant jo būtų šiek tiek drėkinimo. Jei sergate cukriniu diabetu, nuspręskite, ką turėtumėte valgyti, naudokitės sveikatos priežiūros komandos pateiktomis instrukcijomis.
- Kava su pienu arba migdolais
- Vaisių sultys
- Jogurtas su vaisiais
- Pusė bananų
- Pusė buko, angliško muffino arba skrudinto skonio su žemės riešutų sviestu ar lengvu kremu sūriu
- Mažas skonis
- Mažas energijos baras (arba pusė pilno dydžio)
- Takelių mišinys sauja
- Mažas avižinių dribsnių kiekis
Tuomet galėsite mėgautis savo įprastais pusryčiais po treniruočių arba pasimėgauti po treniruotės išgavimo užkandžiu, kuriame yra baltymų ir angliavandenių, kad papildytų raumenis.
Palauk tris ar keturias valandas po didelio maisto, prieš pradedant dirbti
Jei jums patinka dideli pusryčiai, jūsų kūnas trunka 3-4 dienas, kad suvartotumėte riebalus ir baltymus. Geriau valgyti tik lengvus pusryčius ryte ir išsaugoti didesnę maistą po to. Priešingu atveju jūsų kūnas nukreipia kraują, kuris gali nukristi į raumenis į skrandį, todėl jis gali dirbti virškinimui. Jei paprašysite, kad jūsų raumenys užtruktų gerai treniruotės metu , kraują nukreipiate iš skrandžio, o virškinimas lėtėja.
Eksperimentuokite, kad pamatytumėte, kas jums tinka
Žmonės skiriasi tuo, kaip gerai jie toleruoja valgyti ar nevalgyti prieš pratimą.
Maisto produktai, kurie nelaiko skrandžio, kai jie nenaudoja, gali sukelti pykinimą ar dujas kartu su pratimais. Pabandykite skirtingus derinius, kad galėtumėte rasti tai, kas jums labiausiai tinka.
> Šaltinis:
> Mitybos ir dietologijos akademija. Laiko įvedimas prieš ir po treniruotės. www.eatright.org.