Ar yra geriausias dienos laikas vaikščioti? Tyrimai apie plaučių funkciją, kūno ritmas, temperatūrą ir hormonų lygį rodo, kad vienas dalykas - vaikščioti maždaug po 6 val. Tačiau ryte naudojama nauda yra pagerinti jūsų metabolizmą likusiai dienos daliai ir užtikrinti, kad jūs iš tikrųjų raskite laiką, kol bus naudojamasi prieš diena tampa per daug užsiėmusi. Išnagrinėkite privalumus ir trūkumus, kada naudotis.
Ryto treniruotė
Ryte yra daug naudos tavo pasivaikščiojimams ar treniruotėms.
Argumentai už:
- Dauguma žmonių, kurie nuolatos elgiasi, tai daro anksti tą pačią dieną. Pratybų pratybų lengviau užmegzti ryte.
- Tyrimas parodė, kad sumažėjo traukos į maistą nuotraukos po 45 minučių ryškus ryto pėsčiomis ir daugiau veiklos per likusią dienos dalį.
- Tyrimai parodė, kad ryte aerobinis pratimas padidina patvarumą, palyginti su vakaro aerobinėmis treniruotėmis. Šie tyrimai taip pat nustatė, kad pratimai didina jūsų širdies ritmą ir metabolizmą, kad daugiau kalorijų sudegintų anksčiau tą pačią dieną.
- Ryte yra mažiau dėmesio, o pirmieji dalykai - pertraukos.
- Galite praleisti laiką treniruotis , šiek tiek anksčiau.
- Pratimai duoda fizinę energiją valandoms.
- Rytas pratimas ilgesnį laiką padidina jūsų psichinę ištvermę.
- Vasarą yra šaldytuvo temperatūra, kai naudojama lauko treniruotė, palyginti su vėliau dieną.
- Mažiausias oro taršos lygis yra ryte.
- Jūsų kūnas prisitaiko prie jūsų pratybų, taigi, jei rengiasi ryto pėsčiomis , treniruojate ryte.
Minusai:
- Kūno temperatūra yra mažiausia nuo vieno iki trijų valandų iki prabudimo, todėl ryte yra natūraliai mažesnės energijos ir kraujo tėkmės laikas.
- Šalti, standūs raumenys gali būti labiau linkę į sužeidimus. Prieš pradėdami dirbti didesniu greičiu ir švelniai ištempti, būtinai šildykite.
- Jei jums nepatinka ryto mankšta, pasirinksite ryto treniruotės laiką, nesudarysite paprasto pėsčiųjų įpročio.
- Kadangi kūno temperatūra ir hormonai yra didesni pietų pabaigoje, greičiausiai jūs gaunate tą patį ar geresnį kalorijų poveikį vėliau dieną.
Vidurdienio ir pertraukos laiko pratybos
Jei turite silpną darbą, tai gali padaryti jūsų kūnui daug naudos, kad susitvarkytumėte su pratimu.
Argumentai už:
- Galite padaryti įprotį vaikščioti ir sportuoti per pietus ir pertraukos metu.
- Galite naudotis vaikščiojimo ir pratimų partneriu darbe, mokykloje ar jūsų kaimynystėje.
- Kūno temperatūra ir hormonų lygis yra didesni nei pirmieji dalykai ryte.
- Pratimai gali padėti reguliuoti maistą, kurį jaučiatės valgyti pietums, ir padės išvengti pertraukėlių.
- Greitas ėjimas pagerina kraujo srautą į smegenis, todėl po pietų esate ryškesni.
- Vaikščiojimas arba pratybas suteikia streso atleidimą nuo darbo, mokyklos ar namų stresų.
Minusai:
- Laiko apribojimai gali neleisti jums gauti visą treniruotę. Bet kokia suma yra gera, bet geriausia, jei galite vaikščioti 30-60 minučių ar ilgiau.
- Per dieną negalėsite nuolat atsilaisvinti nuo darbo, mokyklos ar šeimos įsipareigojimų.
- Tyrimai rodo, kad plaučių funkcija yra blogiausia vidurdienį. Lengvai pasivaikščiojant, jūs negalite pastebėti skirtumo. Tačiau už intensyvų treniruotę ar tiems, kuriems yra plaučių sutrikimų, gali būti jaučiamas skirtumas nuo 15 iki 20 procentų.
Po pietų vaikščiojimas ir pratybos
Tyrimai rodo, kad popietė (nuo 15 iki 19 val.) Yra geriausias laikas pratimui atlikti ir raumenims statyti .
Argumentai už:
- Daugumai žmonių kūno temperatūra ir hormonų koncentracija pasiekia maksimumą 6 val. Pratęsiant tris valandas prieš piką arba po jos, jums bus suteikta geriausia treniruotė tiek pastangoms, tiek raumenims statyti.
- Tyrimai rodo, kad plaučių funkcija geriausia 16: 00-17: 00
- Raumenys yra šilti ir lankstūs.
- Po pietų yra, kai jūs turite mažiausią įmanomą dienos krūvį: galite daugiau sau leisti, jausdamas mažiau, todėl po pietų galbūt galėsite išsiversti sunkiau ar greičiau.
- Po pietų pratimai gali padėti reguliuoti maistą, kurį jaučiatės valgyti vakarienei.
- Po darbo dieną, mokykloje ar namuose galite pasinaudoti streso šalinimu.
Minusai:
- Galite suvokti, kad viskas vyksta taip, kad priversti jus dirbti vėlai arba pagundyti susivienyti, o ne naudotis.
- Jei naudojate treniruoklių salę ar įrangą, pvz., Treniruoklį, ji gali būti daug žmonių ir sunku gauti norimą treniruotę.
Vakaro vaikščiojimas ir pratybos
Galbūt galėsite pratęsti savo pratybas vakare.
Argumentai už:
- Jūs esate didžiausias kūno temperatūros ir hormonų laikotarpis.
- Raumenys yra šilti ir lankstūs.
- Suvokiamasis įtempis yra mažas. Galbūt galėsite dirbti sunkiau ar greičiau.
- Vakarinis pratimas gali padėti reguliuoti maisto kiekį, kurį jaučiatės valgyti vakarienei.
- Paspartinti stresą po darbo, mokyklos ar namo dienos.
Minusai:
- Visą dieną verta naujų krizių ir blaško, gali neleisti jums gauti nuoseklios treniruotės.
- Prieš vaikščiojant ar fiziniam pratimui, norint užmigti, reikia leisti vieną ar tris valandas. Jei aptiksi miego sutrikimus, anksčiau turėtumėte planuoti savo treniruotę.
- Kai tamsi metų laikai, vaikščioti lauke būtinai nešiokite atspindinčią įrangą.
Labai geriausias laikas vaikščioti ir treniruotis
Labiausias geriausias laikas vaikščioti? Pasivaikščiojimas gali tik jums gerai, jei tai padarysite . Geriausias laikas vaikščioti yra tas laikas, kuris geriausiai tinka jūsų tvarkaraštyje, todėl galite tai padaryti nuosekliai. Ekspertai sutinka - tai ne laikas, kai svarbu rasti laiką, kurį galite nuosekliai atidėti savo treniruotėms.
> Šaltiniai:
> Hanlonas B, Larsonas MJ, Bailey BW, Lecheminant JD. Neuronų atsakymas į maistą po įpročių normaliomis svorio ir nutukusių moterų. Med Sci Sporto Exerc. 2012 m. Gegužės 22 d. [EPub prieš spaudai]
> Seo DY, Lee S, Kim N ir kt. Ryto ir vakaro treniruotė. Integruotos medicinos tyrimai . 2013; 2 (4): 139-144. doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.