Žemiau pateiktoje diagramoje, kurią sukūrė NHLBI, pateikiamos gairės, kaip įvertinti antsvorio ir nutukimo lygį, naudojant du bendruosius skaičiavimus: kūno masės indeksą ( KMI) ir apvalkalo apimtį . KMI apskaičiuoja savo svorį ir aukštį, kad nustatytumėte, kur nukristi į KMI kategorijas - Nepakankamas, normalus, antsvorio, nutukęs arba labai nutukęs.
Antsvorio ir nutukimo klasifikacija pagal KMI, apvalkalo apimtį ir susijusią riziką
Ligos rizika * Atsižvelgiant į normalią svorį ir juosmens apimtį | ||||
|---|---|---|---|---|
| KMI (kg / m 2 ) | Nutukimas Klasė | Vyrai 102 cm (40 colių) ar mažiau Moterys 88 cm (35 coliai) ar mažiau | Vyrai> 102 cm (40 colių) Moterys> 88 cm (35 in) | |
| Nepakankamas svoris | <18,5 | - | - | |
| Normalus | 18.5-24.9 | - | - | |
| Antsvoris | 25,0-29,9 | Padidėjęs | Aukštas | |
| Nutukimas | 30,0-34,9 | Aš | Aukštas | Labai aukštai |
| 35,0-39,9 | II | Labai aukštai | Labai aukštai | |
| Extreme nutukimas | 40,0 + | III | Itin aukštas | Itin aukštas |
* Ligos rizika 2 tipo cukriniu diabetu, hipertenzija ir CVD.
+ Padidėjęs liemens apskritimas taip pat gali būti padidinto rizikos žymeklis, netgi tiems, kurių svoris yra normali.
Jūsų KMI ir juosmens apimtys
KMI yra vienas iš paprasčiausių, labiausiai paplitusių būdų, kaip įvertinti antsvorį ir nutukimą bendrojoje populiacijoje, tačiau tai neatsako į visą istoriją. Formulė jūsų KMI apskaičiuoti nedaro įtakos daugeliui dalykų, kurie gali turėti įtakos jūsų KMI, pavyzdžiui, kiek raumenys yra jūsų lytis, kūno riebalų pasiskirstymas ir rėmų dydis.
Visi šie veiksniai gali pakreipti skaičių, kartais rodantys antsvorį ar nutukimą, kai taip nėra. Vis dėlto tai yra geriausia priemonė, kurią turime šiuo metu ir kuri gali būti naudinga, kai atsižvelgsite į kiekvieno asmens padėtį. Jūsų liemens matavimas taip pat yra svarbus veiksnys mūsų rizikoje dėl diabeto ir širdies ligų.
Kaip matyti iš diagramos, tuo didesnis jūsų juosmens matavimas, tuo labiau rizikuojate.
Apskaičiuokite savo KMI
Šis skaičiuotuvas naudoja standartinę formulę (svoris (lb) / [aukštis (in)] 2 x 703), kad apskaičiuotų jūsų KMI. Pabandyk!
Išmatuokite savo liemenį
Aukščiau pateikta schema taip pat apima liemens apimtį, kuri yra dar vienas svarbus būdas įvertinti sveikatą. Jei esate vyras, kurio liemens ilgis yra didesnis nei 40 colių, arba moteris, kurios juosmens storis yra didesnis nei 35 colių, jūs esate didesnė rizika dėl tokių dalykų kaip širdies liga, diabetas ir aukštas kraujospūdis.
Norėdami išmatuoti savo juosmens dydį (perimetrą), nuimkite visus laisvus drabužius ir pažymėkite mažiausią plotą tarp šonkaulių apatinės dalies ir klubo kaulų viršaus. Užvyniokite juostos matmenis aplink juosmenį, laikydami juosteles lygiagrečiai grindims. Atsipalaiduokite, iškvėpkite ir išmatuokite. Taip pat galite palyginti savo liemens ir klubo santykį, kad galėtumėte suprasti savo sveikatą. Sužinokite daugiau, kaip apskaičiuoti juosmens ir klubo santykį .
> Šaltiniai:
> NIH. (nd). Svorio, kūno masės indeksas. Nacionaliniame širdies, plaučių ir kraujo institutuose.