Nesunku pamiršti miego svarbą, jei esate sportininkas ar aktyvus asmuo. Jūs nustatote mokymo ir mitybos prioritetus, kartu derindami savo šeimos poreikius ir darbo grafiką. Jei kažkas turi duoti, kiekvieną naktį iš jūsų miego grafiko paprastai yra pora valandų. Deja, minkštinimas yra tvirtas būdas sumažinti sporto šakoje ar kurse.
Iš tiesų, atsižvelgiant į 2016 m. Tyrimą, paskelbtą " Strength & Conditioning Journal", kuriame Geoffas Marshallas ir Anthony Turneris yra bendrai autoriai, sportininkams ne tik reikia aukštos kokybės miego, jiems reikia daugiau miego nei jų mažiau veikiantys bendraamžiai, kad galėtų atsigauti po mokymo ir pasirengti tolesniam mokymui ir konkurencijai. Matote, kad nuosekliai 7-10 valandų miego per naktį optimizuoja našumą palaikydami motyvaciją, susijaudinimą ir kognityvines funkcijas, susijusias su koncentracija, skausmo ir krūvio suvokimu. Tai taip pat užtikrina optimalią fiziologinę funkciją, susijusią su metabolizmu, imunitetu ir širdies ir kraujagyslių sistemos veikimu .
Kodėl kokybė miego reikalai
Kai miegate geriau, jaučiatės geriau, geriau galvoti ir geriau atlikti - tai tik mokslai. Vis dėlto Marshalas ir Turneris taip pat nustatė, kad sportuojantiems žmonėms būdingas miego trūkumas - šis gyventojų pogrupis yra nuolat linkęs nepakankamai įvertinti jų poreikį gauti papildomų šutėjaus.
Taigi, čia yra sandoris: jei esate sportininkas, miegas turi tapti prioritetu. Norint pasiekti geriausius rezultatus, turėtumėte įveikti šieną. Ir šienas, aš turiu galvoje, kad turėtumėte įveikti savo čiužinį - tą vietą, kur jūs turėtumėte išleisti ne mažiau kaip septynias valandas per dieną, nepertraukiamai. Tai padidina apytiksliai trečdalį jūsų gyvenimo, o tai leidžia rasti kokybišką čiužinį, kuris palaiko gilų, be skausmo miegą, vieną iš svarbiausių sprendimų, kuriuos galite padaryti.
Žinoma, pirkti čiužinį gali jaustis bauginantis. Čiužiniai dažnai kainuoja nuo kelių šimtų dolerių iki daugiau nei 10 didžiųjų, o ne sumos, kurią norite išmesti neinformuotai įsigyti. Tada yra pardavimų aikštelių, kurie naudoja funkcijas ir privalumus, kurių dažnai sunku kvalifikuoti kaip vartotoją. Pridėkite prie to didžiulį pasirinkčių rinką, ir sunku suprasti, kaip galėtumėte rasti galutinį sprendimą. Štai ką jums reikia, kad susiaurintumėte savo pasirinkimus ir pasirinktumėte geriausią jums tinkantį čiužinį.
Pagrindiniai Čiužiniai Įranga
"Novosbed" čiužinio ekspertas Markas Kleinas sako, kad visi, sportininkai ar ne, prieš įsigydami čiužinį turėtų pasverti šias savybes:
- Komfortas ir palaikymas . Akivaizdu, kad norite, kad jūsų čiužinys būtų patogus ir palaikantis, bet tai reiškia skirtingus dalykus skirtingiems žmonėms. Paprastai Niujorkas teigia, kad jūs turėtumėte ieškoti čiužinių su trimis sluoksniais, kurių bent vienas iš sluoksnių pagamintas iš aukšto tankio putų. "Geresnė kokybė, didelio tankio atminties putos suteiks geresnį palaikymą ir kūno kontūrus", - sakė Kleinas.
- Slėgio taškas reljefas . Jei kada nors patyrėte rimtą miegą keletą valandų, tada pabudę skausmą ir turite paslinkti pozicijas, tikimybė, kad jūsų čiužinys nesudaro pakankamo slėgio taško. Pasak Kleyne, lėtas atsakas, didelio tankio putplastis padeda sumažinti spaudimo taškus, ypač pečių ir klubų srityje. "Kadangi jūsų mėgstamiausia porų batų forma prisitaiko prie unikalaus jūsų kojų formos, jūsų čiužinys turėtų formuoti savo kūno unikalią formą", - priduria jis.
- Teisingas stuburo lygiavimas . "Nepriklausomai nuo to, kokia vieta jūs miegate, jūsų ausys, pečiai ir klubai turi būti išlyginti", - sako Kleinas. - Todėl tokie svarbūs matracai, kurie siūlo reguliuojamą tvirtumą. " Šis faktas yra ypač svarbus, jei dalijasi savo lova su partneriu. Skirtingi žmonės turi skirtingus miego poreikius, todėl norint, kad jūsų miegamasis atitiktų kiekvieno miegamojo poreikius, jis gali pakoreguoti savo čiužinį, yra labai svarbus ilgalaikio miego kokybei. Tokių pritaikymų pavyzdžiai yra tokie patys kaip Novosbed "Comfort +" sistema ir "Sleep Number" reguliuojama oro sistema.
- Bandymo laikotarpiai . Gulimas ant lovos penkias minutes parduotuvėje neatspindi visą nakties miego. Panašiai, pirmoji naktis, praleista naujoje lovoje, neatspindi tai, kaip tai blogai atsilaikys nuo tolesnio naudojimo. Žinoma, čiužinio įmonės negali pasiūlyti neribotos grąžinimo politikos, tačiau jums turėtų būti suteiktas gražus, ilgas bandomasis laikotarpis, per kurį reikėtų pakeisti savo mintis. "Net nemanau, kad čiužiniai, siūlantys vidaus bandymus mažiau nei 100 dienų," sako Kleyne. Jūsų kūnas trunka tris mėnesius, kad prisitaikytų prie čiužinio, o jūsų čiužinys prisitaikytų prie jūsų kūno. Dauguma įmonių, kuriose yra "lova", siūlo 100 dienų bandymus, iš kurių keletas, įskaitant "Novosbed", "Saatva" ir "Zenhaven", siūlo iki 120 dienų.
- Kaina . Neabejotina, kad čiužinio įmonės turi užsidirbti pinigų, bet uber brangūs čiužiniai nebūtinai yra jūsų geriausias pasirinkimas. "Būkime sąžiningi, čiužiniai neturi kainuoti daugiau nei 2 000 dolerių", - sako Kleinas. "Lovos dėžės sensacija perėmė daugiausia dėl to, kad pristatymo čiužiniai tiesiogiai klientui leidžia įmonėms sutaupyti vartotojui." Tiesiog nepamirškite, kad šis naujas verslo modelis paskatino daugybę naujų čiužinių bendrovių, naudojančių žemesnės kokybės putplastis, kuri nesuteikia tinkamos paramos. Pagrindiniai ilgaamžiškumo ir palaikymo žodžiai yra "didelio tankio atminties putos".
- Klientų aptarnavimas . Nepamirškite paklausti daugybės klausimų apie čiužinius, kuriuos planuojate įsigyti. Pasibaigus dienai, jūs norite nusipirkti iš prekės ženklo, kurio paramos komanda žino čiužinius kaip savo rankas ir yra pasirengusi atsakyti į bet kokį klausimą ar galimą skundą. Tai ypač pasakytina bandymo laikotarpiu bet kokiam čiužiniui, kurį bandote paliesti, su klientų aptarnavimu, nes kyla klausimų ir įsitikinkite, kad jie yra lengvai prieinami. Jūs nenorite, kad įstrigtų čiužinys (arba klientų aptarnavimo komanda), kuris teikia prastą pagalbą.
Ypatingi svarstymai
Atsižvelgiant į papildomą atkūrimo laiką, reikalingą maksimaliam rezultatui pasiekti, sportininkai turi būti ypač sąžiningi dėl slėgio taško sumažinimo. "Paskutinis dalykas, kurį nori sportininkas, yra tai, kad" nusileidžia "jausmas truputį palaiko čiužinį," sako Kleyne.
Tačiau priešingai nei teigia populiarus, tai nebūtinai reiškia, kad jums reikia papildomo tvirto čiužinio. " The Lancet" paskelbtame 2003 m. Tyrime nustatyta, kad vidutinio dydžio čiužiniai, vertinami pagal Europos standartizacijos komiteto parengtą skalę nuo 1 iki 10, kurių vienas yra labiausiai tvirtas ir 10 - mažiausias, buvo patogesnis ir mažesnis lėtinis apatinės nugaros dalies skausmas, palyginus su čiužiniais, kurio skalėje yra 2,3. Kitaip tariant, vidutinio dydžio čiužiniai buvo geriau sumažinti skausmo ir slėgio taškus nei papildomų tvirtų čiužinių.
Tai sakydamas, asmeninis komfortas yra raktas. Nesvarbu, ar norite tvirtesnio ar švelnesnio čiužinio, turėtumėte ieškoti didelio tankio putplasčio, kad kontūras taptų unikalia forma, padedančia sumažinti spaudimą. Pasak Kleyne, tai padeda išlaikyti sveiką laikyseną, kad būtų galima reguliuoti nugarą. "Atminkite, kad tinkamas derinimas nepriklausomai nuo to, kaip jūs miega, turėtų suderinti savo ausis, pečius ir klubus", - sako jis.
Putų sluoksniai
Eikite į beveik bet kurią čiužinio kompanijos internetinę svetainę ir iškart pamatysite čiužinio suskirstymą pagal putų sluoksnius. Atkreipkite dėmesį į šias detales. Jei ieškote nusipirkti atminties putų čiužinį, įsitikinkite, kad sugedimas iš tikrųjų nurodo "atminties putplasčio" bent vienam iš sluoksnių. Žinoma, ne kiekvienas sluoksnis turi būti atminties putos. Tiesą sakant, daugumos čiužinių apatinis sluoksnis vadinamas "putplasčia". Jūs taip pat galite pamatyti nuorodas į "komforto putos", "latekso sluoksnį", "atviros kameros putas", "putos putos", "putos" ir pan. Tiesiog nepamirškite, jei nebus nurodyta "atminties putplastis", tai nėra atminties putplastis.
Be to, Kleyne siūlo ieškoti konkrečios nuorodos į didelio tankio atminties putplasčio. "Aukšto tankio putos yra labiau klampios negu mažo tankio putos, o laikui bėgant atsigriebia geriau nuo kūno svorio ir nusidėvėjimo", - sako jis. Štai kodėl kai kurios įmonės bando atsikratyti mažiau atminties putų ir daugiau skirtingų specifikacijų putų.
Audinio čiužinio viršelis
Komfortas ir palaikymas čiužinysis yra svarbiausias veiksnys perkant čiužinį, tačiau detalės taip pat yra svarbios. Šiandienos audiniai ir medžiagos yra daug aukštesnio lygio nei 1990-aisiais ar netgi 2000-ųjų pradžioje. Lygiai taip pat, kaip sportinių prekių kompanijos siūlo platų asortimentą, atletinių drabužių aušinimo medžiagas, čiužinių kompanijų siūlomos įvairios techninės savybės jų čiužininių dangteliuose. Kadangi jūs norite, kad jūsų čiužinys visą naktį išliktų kietas ir kvėpuojantis, patikrinkite, ar dangteliai palengvina oro srauto ir temperatūros valdymą. "Pavyzdžiui," Novosbed "naudoja medžiagą" Tencel ", pagamintą iš eukalipto, kuri padeda užkirsti kelią prakaitui ir drėgmei", - sako Kleinas.
Novosbed nėra vienintelis. Prekiniai ženklai, tokie kaip "4-Sleep and Bear", taip pat siūlo našumo lygio viršelius, kurie ypač patrauklūs sportininkams ar kitiems, kurie linkę į naktinį prakaitavimą.
Taip pat galite ieškoti nuimamų dangtelių, kad galėtumėte plauti viršuje ir išlaikyti švarą. Tai sunkiau atsirasti, nes dauguma kompanijų tiesiog siūlo jums įsigyti atskirą čiužinio apsaugą, tačiau "Novosbed" ir "OSO" yra dvi bendrovės, teikiančios šią funkciją.
Dealbreakers
Jei vis dar stengiatės priimti sprendimą, Kleyne sako, kad didžiausi kovos su nugalėtojais veiksmai atliekami miego metu. Atsižvelgiant į tai, kad pirkti čiužinį yra tokia investicija, verta jaustis pasitikintis savo sprendimu, ir tai reikalauja teisėto miego išbandymo. Suraskite kompanijas, siūlančias mažiausiai 100 naktinių namų egzaminų, o svarbiausia, įsitikinkite, kad teismas yra be rizikos. "Jums neturėtų būti reikalaujama sumokėti cento, kad grąžintumėte savo čiužinį, jei nesate to visiškai myli", - sako Kleyne. Tuo tikslu jums turėtų būti leista grįžti į čiužinį per bandomąjį laikotarpį, jokių klausimų.
Parduotuvės ir internetiniai pirkimai
Kaip ir kur jūs perkate savo čiužinys yra asmeninis sprendimas, tačiau daug ką reikia pasakyti dėl "atviros čiužinių" kompanijų atsiradimo. Žinoma, norint įsigyti pirkinį, reikia šokti įtikėjimo, nes negalite išbandyti modelio prieš jį pristatydami į namus, tačiau tol, kol bandomasis laikotarpis namuose yra didelis ir nerizikingas, jūs visada galite grąžinkite jį, jei jums nepatinka pasirinktas čiužinys.
Pirkimo internete pranašumai:
- Mažesnes čiužinių su panašiomis savybėmis kainos
- Pristatymo patogumas
- Ilgi miego tyrimai, kurie dažniausiai būna su grąža be rizikos
- Paprastai aukštos kokybės JAV pagamintos medžiagos
- Nėra pardavimo pakartojimų; galite praleisti laiką, kad galėtumėte ieškoti įvairių prekių ženklų, kad surastumėte geriausią jums ir jūsų biudžetui
Suvart iš pirkimo internetu:
- Negaliu pabandyti prieš pirkdami; turite įsigyti produktą, kad gautumėte prekės pristatymą
- Grąžinimas gali būti vargo; kai kurios internetinės bendrovės turi grąžinti gabenimo mokesčius ir atsiųsti paštu čiužinys gali būti skausmo taškas
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad parduotuvėje esanti parduotuvė ir internetinė čiužinių rinka yra beveik visiškai atskira. Ženklai, kuriuos galite rasti parduotuvėje, nėra tie patys prekių ženklai, kuriuos siūlote pristatyti "lova į dėžutę", ir atvirkščiai. Jei norite atlikti labiausiai išsamius tyrimus, jums gali prireikti tiesiogiai ieškoti prekinių ženklų ir apsilankyti parduotuvėje, kad patikrintumėte tokius prekės ženklus, kurie nėra parduodami.
Žodis iš
Neabejotinai svarbus miegoti ant patogaus čiužinio, kuris palengvina skausmą ir skausmą palaikant nepertraukiamą miegą, tačiau tai nėra vienintelis svarbus veiksnys, kai kalbama apie miego higieną. Norėdami optimizuoti nakties rutiną ir maksimaliai išnaudoti vėlesnį regeneravimą , nepamirškite, kad miegamasis būtų kietas ir tamsus, vengiama naudoti technologijos valandą ar daugiau prieš miegą, o miegas ir seksas palikite lovą, kad jūsų kūnas atsipalaiduotų lovoje. Jei nerimas prisideda prie neramių naktų, pabandykite medituoti ar daryti jogą prieš einant miegoti ir užsirašykite savo užduočių sąrašą kitą dieną, kad padėtumėte išspręsti savo protą. Šie maži žingsniai gali žymiai pagerinti miego kokybę.
> Šaltiniai:
> Jacobson BH, Bcolani A, Dunkle G, Shepardson A, Acharya H. "Nustatytų miego paviršių įtaka nugaros skausmui ir miego kokybei pacientams, kuriems diagnozuotas nugaros ir peties skausmas". Taikomoji Ergonomika . Gruodis 2010. doi: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004
> Kovacs FM, Abraira V, Pena A, Martin-Rodriguez JG, Sanchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillen P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. "Tvirtumo poveikis čiužinys dėl lėtinio nespecifinio šlaunikaulio skausmo: randomizuotas, dvigubai aklas, kontroliuojamas, daugiacentris bandymas. " Lancet. Lapkritis 2003. doi: 10.1016 / S0140-6736 (03) 14792-7
> Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. "Miego pratęsimo poveikis kolegialių krepšinio žaidėjų sportinei veiklai". Miegoti Liepa 2011. doi: 10.5665 / SLEEP.1132
> Marshallas GJG, Turner AN. "Miego svarba sportinei veiklai". Stiprumo ir kondicionavimo žurnalas. Vasario 2016. doi: 10.1519 / SSC.0000000000000189