Rūšiuoti per faktus apie pilvo riebalus numesti svorio
Ar tiesa, kad po tam tikros dietos galima sumažinti pilvo riebalus ? Ar yra ypatingo maisto, kurį galite pridėti prie savo dietos, kad sumažintumėte vidurinę akis? O kaip apie sėdimąsias vietas? Ar jie tikrai padeda mums išlyginti abs? Prieš investuodami bet kokį laiką ar energiją, kad pakeistumėte savo kūną, gaukite tiesą apie pilvo riebalus.
6 mitai ir faktai apie pilvo riebalus
Jūs tikriausiai matėte šiuos teiginius žurnaluose arba galite išgirsti juos sporto salėje.
Čia yra šių pilvo riebalų faktų tiesa.
Faktai ar grožis: sveiki grūdai padeda sumažinti pilvo riebalus
Šis teiginys gali būti tiesa kai kurioms dietoms. Amerikos žurnalas "Clinical Nutrition" paskelbtame tyrime parodė, kad kalorijų turinčia dieta, turinti daugybinių maisto produktų, padėjo nutukusiems tiriamųjų subjektams prarasti daugiau svorio nei vidudieniai, kurie valgė tą pačią mitybą, bet valgė rafinuotus angliavandenius, o ne grūdus. Tyrėjai padarė išvadą, kad grūdų maisto produktai gali padėti organizmui sutelkti riebalų atsargas. Tačiau svorio netekimas atsiranda, kai sumažėja kalorijų suvartojimas, todėl visi jūsų grūdai turėtų būti visiškai žemo kaloringumo programos dalis .
Faktai ar grožinės literatūros skaitymai: "Sit-ups" sumažina pilvo riebalų kiekį
Šis teiginys yra fikcija. Deja, jei susižeidžiate ar susižalojote, nesivelkite pilvo srities, jei turite antsvorį. Jei jūsų pilvo raumenys yra padengtos riebalų perteklių, stiprinant juos, jūsų pilvo plotas nebus plonesnis.
Tačiau, jei esate sveiką svorį, atlikdami pilvo pratimus teisingai ir nuosekliai padės pilvo srityje atrodyti labiau tonuoti. Tačiau taškų sumažinimas nepašalina pilvo riebalų.
Faktas ar fantazija: jūs turite sekti vieną specialią dietą, kad sumažintumėte pilvo riebalus
Šis teiginys yra fikcija. Kai kurios dietos gali padėti jums jaustis kaip svorio tik pilvo srityje.
Pavyzdžiui, mažai angliavandenių dietos arba " South Beach Diet" yra populiarios programos su žmonėmis, kurie nori, kad jų vidutinis paprastumas sumažėtų. Tačiau kai jūs prarasite svorį, negalėsite pasirinkti, kur gausite mažesnes. Kadangi daugelis dietų laikosi didelės riebalų perteklių pilvo srityje, tai yra pirmasis vieta, pastebėta. Mitybos planas negali nukreipti į vieną kūno plotą, kuriame bus svorio mažėjimas.
Faktas ar fantazija: reikia atlikti didelės intensyvios treniruotes, kad galėtumėte nudegti pilvo riebalus
Šis teiginys yra fikcija, tačiau yra tiesa, kad sunkus treniruotės yra naudingos riebalų nuostolių. Pilvo riebalų mažinimui nereikia intensyviai sportuoti, tačiau kai kurie intensyvūs treniruotės yra labai veiksmingos riebalų deginimui. Tačiau jūs galite praleisti svorį tiesiog įdėdami vieną koją priešais kitą. Tyrėjai iš Luizianos valstijos universiteto nustatė, kad vaikščioti dvi su puse valandos per savaitę savo tiriamuosiuose subjektuose per mėnesį sugebėjo sumažėti pilvo riebalai vienu coliu. Mokslininkai teigia, kad vaikščiojimas netgi sumažina pilvo riebalus, kol jis sumažėja kitose vietose. "Wake Forest" universiteto mokslininkai tyrė 45 nutukusius moterys ir nustatė, kad tie, kurie vaikščiojo tarp 30 ir 55 minučių tris kartus per savaitę, sumažino pilvo riebalų ląstelių dydį beveik 20%.
Faktas ar fantazija: pilvo riebalai yra labiau pavojingi nei kitų riebalų
Šis teiginys yra faktas. Pilvo riebalai yra pavojingi dėl jo vietos. Pilvo riebalai, dažnai vadinami visceraliais riebalais , supa jūsų organus ir padidina jūsų širdies ligų riziką. Nacionalinių sveikatos institutų tyrimai teigė, kad moterys, kurių matuoklis buvo didesnis nei 28 colių, dvigubai greičiau mirė nuo širdies ligos, nei jų pilvo skausmas. Galite sužinoti, ar pilvo riebalai padidina jūsų širdies ir kitų ligų riziką, matuodami liemens aplinką arba apskaičiuodami liemens ir klubo santykį .
Faktas ar grožis: Mažai dietos riebalų reiškia mažiau pilvo riebalų
Šis teiginys yra faktas ir fikcija. Jei sumažinsite riebalų kiekį savo mityboje , taip pat galite sumažinti kiekvieną dieną sunaudojamų kalorijų kiekį. Jei valgysite mažiau , tikriausiai sumažinsite svorį. Tačiau valgio mitybos riebalai saikingai gali padėti jums laikytis savo svorio mažinimo programos. Svarbiausia pasirinkti tinkamą riebalų rūšį , pavyzdžiui, riešutus ir alyvuoges.
Atminkite, kad nėra stebuklingo piliulio, mitybos ar produkto, kuris padės jums prarasti svorį tik iš pilvo. Geriausias būdas sumažinti pilvo riebalus yra tradiciniai metodai, tokie kaip sveika mityba ir daug fizinių pratimų .
* Šis straipsnis buvo redagavo Malia Frey, .com Weight Loss Expert
Šaltiniai:
Ligos kontrolės centrai. Sveika masė: vertiname jūsų ... / apvalkalo apimtį.
Fahey, Thomas D. ir kt. Fit ir gerai gyvenime . 7 leidimas. Kolumbusas, OH: McGraw-Hill leidykla, 2007.
Katcher, Heather ir kt. Sveikos lietaus prisotintos hipokalorinės dietos poveikis širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniams, sergantiems metabolizmo sindromu. American Journal of Clinical Nutrition , 2008 m. Sausio mėn .; Vol 87: p. 79-90.
Nacionaliniai sveikatos institutai. Klinikinės gairės dėl antsvorio ir nutukimo nustatymo, vertinimo ir gydymo suaugusiems: įrodymų ataskaita . 1998; NIH leidinys Nr. 98-4083.
"Wake Forest" baptistų medicinos centras. Pratimai svarbūs pilvo riebalų ląstelių dydžio mažinimui, tyrimai parodė. 2006 rugpjūčio 8 d.