Kaip gauti šešių pakuočių reikia daugiau nei tik ab pratimai
Koks yra vienintelis fitneso tikslas, kurį norėtumėte pasiekti? Jei esate, kaip ir daugelis žmonių, norite šešių paketų abs . Tai atrodo paprasta: ar šimtai trina per dieną ir laukia savo abs, kad stebuklingai pasirodytų.
Tai užtrunka daugiau nei Ab pratimai
Kaip jūs galbūt nustatėte, trenksmių nepakanka, kad suplaktų savo abs. Ab pratimai stiprina jėgą, ypač jei sutelkiate dėmesį į pagrindinę jėgą .
Tačiau, jei riebalų sluoksnis padengia jūsų vidurinę dalį, jūs niekada jų nematysite.
Jūs tikriausiai girdėjote, kad taško mažėjimas yra maždaug veiksmingas, kaip spjaudant vėjui, tačiau kai dirbate savo abs, siekdamas sumažinti pilvo flabą, vietoje mažinimas yra būtent tai, ką jūs bandote padaryti. Kūno negalima priversti prarasti riebalų konkrečioje srityje, naudojant raumenis tiesiai toje srityje. Ką turėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kad prarasti kūno riebalų ir įgyti šiek tiek raumenų.
Pradėkite nuo savo dietos
Pirmasis žingsnis prarasti kūno riebalus keičia jūsų mitybą.
- Valgyk dažniau. Valgydami keletą nedidelių patiekalų per dieną padidinsite medžiagų apykaitą ir padėsite sudeginti daugiau kalorijų.
- Valgyk mažiau kalorijų . Kuriant švelnų kalorijų deficitą stebėkite porcijos dydį ir įsitikinkite, kad valgote mažiau nei deginate . Lengviau valgyti mažiau kalorijų, jei užpildysite maisto produktus su dideliu pluošto kiekiu, daugiausia dėmesio skiriant sveikiems grūdams, vaisiams, daržovėms ir kitiems maisto produktams.
- Gerti daugiau vandens . Kartais bado pūsiai iš tiesų yra jūsų kūno reikalavimas dėl vandens.
Focus Your Exercise Routine
Dieta be pratybų gali sukelti kai kurių svorio mažėjimą, bet tam tikru momentu pasieksite plokštikalę . Pratimai gali užtrukti iki plokščių, išlaikant raumenų masę. Kai jūs sumažinsite savo suvartojamų kalorijų kiekį , atėjo laikas įsitikinti, kad jūsų treniruotės padeda pasiekti jūsų kūno sudėjimą.
Jūsų programoje turėtų būti:
- 3-5 savaites per savaitę 30-60 minučių jūsų širdies ritmo zonoje. Ar kardio, kad jums patinka. Jūs taip pat turėtumėte dirbti įvairiais intensyvumais, kad išnaudotumėte visą savo pratimą.
- Svorio treniruotes, kurios nukreiptos į visas jūsų raumenų grupes 2-3 savaites per savaitę, abs. Jūs neturite dirbti savo abs kasdien, ir iš tikrųjų tai gali būti neproduktyvus. Daug geriau koncentruojate savo energiją dirbdami didesnių raumens grupių, tokių kaip kojos, nugaros ir krūtinės ląstos, ir veiklos, kuriomis galima sudeginti daugiau kalorijų, pvz., Kardio.
- Ištieskite savo lankstumą ir atsipalaidavimą po treniruočių.
- Prieš kiekvieną treniruotę sušilkite, atsipalaiduokite ir gerkite daug vandens.
Apsvarstykite savo genetiką ir gyvenimo būdą
Tiesa yra tai, kad net jei jūs darysite viską teisingai ir pradėsite prarasti riebalų, nėra jokios garantijos, kad ji išsilydo nuo savo vidurinės grandies ir atskleis šešis absoliutus pakuotes. Jūsų kūnas kaupia ir praranda riebalus pagal savo genus, todėl jūs negalite kontroliuoti, kur jūs prarandate riebalų iš tam tikrų vietų. Mes visi laikome riebalų perteklių kažkur - moterims, dažnai aplink apatinį pilvą, klubą ir šlaunis. Vyrams dažnai būna maždaug viduryje ir atgal.
Taigi, ar tai reiškia, kad šiose vietose neįmanoma prarasti riebalų?
Visai ne. Tačiau tai gali užtrukti, ir jis niekada negali visiškai išeiti. Vienintelis būdas žinoti - tai laikytis sveikos mitybos , reguliariai sportuoti ir leisti organizmui reaguoti.
Jūs taip pat turite galvoti apie savo gyvenimo būdą. Gali būti, kad jūs galite pasiekti plokščią abs, jei sugebėtumėte mažinti kūno riebalų kiekį - bet kas, jei tai reikalauja daugiau fizinio krūvio ar griežtesnio dėmesio savo dietai, nei turite laiko ar energijos? Jei taip yra, jums gali tekti pamiršti, kad viskas lygi, ir pritaikyti savo tikslus, kad atitiktų gyvenimo būdą.
Jei vis tiek darytumėte ab pratimus?
Jums gali būti įdomu, ar yra kokių nors tikslinių tikslinių ab pratimų metu, kai žinote, kad jie nesiruošia padėti sumažinti riebalų kiekį aplink pilvą.
Taip, jūs vis dar norite dirbti su savo abs (visi jūsų branduolys iš tikrųjų), bet gal ne su įprastais judesiais, pavyzdžiui, treniruotės ir susitraukimai.
Geriausias būdas tai padaryti yra tuo pačiu metu dirbti su daugybe raumenų, kad galėtumėte išlaikyti stiprumą ir stabilumą, taip pat sušildyti daugiau kalorijų per treniruotę. Kalbant apie savo abs, yra keletas puikių pratimų ir įrankių, kuriuos galite naudoti, kad sustiprintumėte savo šerdį su dinamiškesniais žingsniais.
Vienas iš geriausių ab priemonių, į kurias galite investuoti, yra pratybų rutulys, kuris gali būti naudojamas įvairiems veiksmams, tokiems kaip šio pagrindinio treniruotės metu. Kadangi jūs turite stabilizuoti savo kūną ant rutulio, jūs naudojate daugiau raumenų grupių nei tradiciniai ab pratimai.