Kur juos pirkti ir kaip juos naudoti
Sporto šokiai ateina ir eina (prisimename "Slide"?), Tačiau kiekvieną kartą ir po to tendencija atsiranda iš tikrųjų prasminga. Vienas iš tokių tendencijų yra mūsų naujasis dėmesys pagrindinei galiai ir funkciniam mokymui, kuris apima stiprinimą liemenį geresniems treniruočiams ir mažiau traumų.
Mano mėgstamiausia pagrindinio stiprumo priemonė yra pratybų rutulys . Fizioterapeutai juos naudojo jau daugelį metų, tačiau fitneso specialistai dabar žino, kad tai yra vienas iš geriausių būdų sustiprinti abs ir nugarą ir padidinti stabilumą.
Štai ką jums reikia žinoti apie rutulio rutulio pasirinkimą ir naudojimą.
Kaip pasirinkti pratimo kampą
Prieš įsigydami rutulį, įsitikinkite, kad jis yra tinkamas jūsų aukščio dydis. Norėdami jį išbandyti, sėdėkite ant rutulio ir įsitikinkite, kad jūsų klubai yra lygūs arba šiek tiek aukštesni už kelius:
55 cm - 4'11 "- 5'4"
65 cm - 5'5 "- 5'11"
75 cm - 6'0 "- 6 '7"
Jei esate antsvorio ar nutukusio, gali būti įdomu, ar galite naudotis pratimo kamuoliuku . Taip, jūs visiškai galite. Tiesiog įsitikinkite, kad pirktas kamuolys yra atsparumas smūgiui ir gali išlaikyti jūsų svorį.
Kur nusipirkti
Galite įsigyti pratimo kamuolius beveik bet kur, sporto prekių parduotuvėse, tokiose vietose kaip "Walmart", "Target" ir "Amazon.com" ar interneto tinklalapių, tokių kaip "SPRI" ir "Power Systems". Mano mėgstamiausias kamuolys yra "Spri Elit Xercise Balance Ball", kurį galima įsigyti Amazon.com. Tai labai kokybiška ir puikiai tvirtina beveik bet kokią veiklą.
Kaip naudotis savo "ExerciseBall"
Pratimai rutuliai iššūkis jums įdėti savo kūno nestabilią aplinką.
Kai guliate ant rutulio, jūsų kojos ir abs iš karto sutampa, kad nenukristų. Pridėkite pratybas ( pvz., Spaudžiant krūtinę arba trapumą), o jūs ką tik padidino judesio intensyvumą. Premija: treniruotės kamuoliai yra pakankamai universalūs, kad būtų galima naudoti tik apie bet kokį dalyką, įskaitant:
- Svorio mokymas . Naudokite stabilumo kampelį kaip naują "svorio stendą", kad padidintumėte judesių sunkumus ir įtrauktumėte kojų raumenis, užpakalis ir abs.
- Pilvo treniruotės . Atliekant treniruotes, posūkius ir kitus tradicinius pratybas ant rutulio, sudėtinga judėti, įdarbinant daugiau raumenų, kaip nurodyta šiame " Core Workout" .
- Sėdi aplink. Tiesiog sėdėdamas ant pratybų rutulio gali būti iššūkis, ir tai yra puikus būdas pagerinti savo laikyseną, sėdint priešais kompiuterį ar žiūrint televizorių. Praktikos sėdėdami ant jo ir pakeldami vieną koją žemėje ir subalansuodami arba išbandykite kai kuriuos iš šių pradedančiųjų rutulinių pratimų .
- Lankstumas, jogos ir pilateso pratimai . Rutulys puikiai tinka ištempimui ir atsipalaidavimui, pvz., Šiame " Relaxing Stretch on Ball" treniruotės ar šios jogos metu .
- Žaisti aplink. Tai treniruotės įrankis, bet nepamirškite, tai taip pat yra rutulys. Jūsų vaikai mėgsta žaisti su juo, tiesiog stebėkite juos, kad jie nepakenktų.
Treniruočių treniruotės ir pratybos
- Core Pratimai ant rutulio
- Pradedančiųjų treniruotės
- Joga ant rutulio
- Atsipalaidavęs ruožas ant rutulio
- Žingsnis po žingsnio kamuolys pratybos
Atskleidimas
Elektroninės komercijos turinys nepriklauso nuo redakcinio turinio, todėl mes galime gauti kompensaciją, susijusią su produktų pirkimu per nuorodas šiame puslapyje.