Pratimai gali būti sunkiai tinka įtemptai dienai, tačiau jūsų namo sporto salė yra lengviau, nei manote. Jūsų namuose esanti sporto salė gali būti tokia gausa (mega-mašinos, bėgimo takeliai ir tt) arba paprasta (geros poros sportinių batų ), kaip jums patinka, ir dėl biudžeto būklės ji neturi kainuoti ką nors.
Kai aš pirmą kartą pradėjau dirbti, neturėjau daug biudžeto. Aš buvau kolegijoje ir kokie maži pinigai buvo maistas (Ramen makaronai) ir gėrimai (žinoma, alus).
Tai, ką aš nežinojo, buvo tai, kad galėjau pagaminti savo svorį, nesielkdamas papildomų deimantų.
Malonus dalykas apie svorio treniruotę - tai, kad viskas su svoriu veiks - hantelis, pilnas vandens butelis arba kojinė, pilnas smėlio ... jūsų kūnas nežinojo skirtumo.
Šiuo metu turime daugybę dalykų, kuriuos tikriausiai turėtumėte savo namuose, kurie galėtų būti svarais - jums tiesiog reikia būti šiek tiek kūrybingam, kad galėtumėte pradėti.
Padarykite savo svorį
Nesvarbu, ar esate įrengęs namų sporto salę ar keliaujate, yra keletas dalykų, kuriuos galite naudoti kaip hanteliai:
- Pilni sriubos skardinės . Tai puikiai tinka lengvesniam svoriui. Kai kurie didesni skardiniai sveria iki svaro (ar daugiau) ir gali būti naudojami viršutinei kūno pratimams, pavyzdžiui, bicepso garbanoms , viršutiniams presams ir šoniniams pakeliams .
- Pilni vandens buteliai . Didelis vandens butelis (tarkim, maždaug 33,8 colio uncijos) gali suteikti jums šiek tiek daugiau nei 2 svarus, kai pilnas vandens. Užpildykite smėliu, akmenimis arba pakeiskite, ir jūs darysite daugiau svorio.
- Kompiuterių krepšiai arba Mažos pakabos maišeliai . Mano vyras nešioja mažą kompiuterio maišą, taip įdaryti, jis sveria apie 10 svarų. Kadangi kompiuterinių krepšių paprastai yra rankenos, tai gali būti naudinga pratimams, pavyzdžiui, bicepo garbanoms, šoniniam pakėlimui ar vienguboms eilėms . Maži dėžutės maišeliai su rankenomis gali būti užpildyti knygomis ir naudojami apatinių kūno pratimų, pavyzdžiui, pritūpimų , lunges ir sunkmečiu .
- Pieno ar apelsinų sultys . Išsaugokite savo senus pieno krepšius ir užpilkite juos smėliu, keiskite arba įdėkite vandenį į svorius su paruoštais rankenomis
- PVC vamzdžiai . Aš turėjau vieno kliento, kuris užpildė PVC vamzdelius smėliu, uždengdamas juos kanalizacijos juosta, kad išvengtų išsiliejimo. Tai puiki idėja, nes PVC vamzdžiai būna įvairių formų ir dydžių, daugelis iš jų puikiai tinka jūsų rankose.
- Teniso kamuoliukai ir skardinės . "Shawn Keith", sertifikuotas asmeninis treneris, rekomenduoja užpildyti teniso kamuoliukus ir teniso skardines su smėliu arba pakeisti keletą puikių rankinių svorių.
Dauguma šių medžiagų yra jūsų namuose ar jūsų vietinėje techninės įrangos parduotuvėje. Jei nesate samdydami svorį, yra kitų alternatyvų ieškant pigios įrangos.
Ieškoti nebrangių pratimų įrangos
Jei nesuprantate šiek tiek prekybinės medžioklės, galite rasti nebrangias treniruoklių įrangą įvairiose vietose, tokiose kaip:
- Garažo pardavimai . Aš beveik visada žiūrėjau į garažų pardavimų treniruoklius, o kai kuriuos iš jų net verta pirkti. Paimkite laikraštį, kad surastumėte savaitgalio garažų pardavimą savo vietovėje, ir jūs galite ką nors rasti.
- Groti dar kartą sporto . Ši parduotuvė perka ir parduoda naudojamą (ir naują) pratimų įrangą. Jei turite vieną savo vietovėje, verta patikrinti, ypač dėl jų hantelis, kuris paprastai yra gana gera.
- "Walmart" . "Walmart" yra žinomas dėl patogumų ir puikiai tinka mažoms treniruoklėms, tokioms kaip hanteliai, strandai, treniruokliai ir atsparumo juostos.
- Skelbimai . Amerikiečiai myli pirkti daiktus ... ypač pratimo įrangą. Jie taip pat mėgsta parduoti daiktus ... ypač pratimų įrangą, kurios niekada nenaudojo. Patikrinkite savo laikraštį pigiam įrankiui arba pabandykite Craigslist arba Freecycle pamatyti, kas šalia jūsų.
Ką ne švelninti
Nors tai puiki mintis derėtis dėl medžioklės, yra keletas svarbių dalykų, kurių neturėtumėte švelninti. Sužinokite iš mano klaidų ir įsitikinkite, kad jūs išleidote gerų pinigų:
- MP3 grotuvai . Šiomis dienomis naudodamiesi savo išmaniuoju telefonu galite treniruotis, bet taip pat galite gauti lengvesnį specialųjį muzikos grotuvą, kuris taip pat gali suteikti daugiau galimybių klausytis muzikos, kai tu treniruojate.
- Širdies ritmo monitoriai . Aš vieną kartą nusipirkau HRM iš mažmeninės prekybos parduotuvės už maždaug 25 dolerius. Ji greitai nuvažiavo į šiukšliadėžę, nes tai buvo nepatogiai ir tik su pertraukomis pakėlė mano širdies ritmą. Geriau praleisti šiek tiek daugiau pinigų į kokybišką širdies ritmo monitorių, kurį naudosite daugelį metų.
- Treniruokliai , elipsiniai treneriai ar kitos mašinos . Tai yra viena sritis, kurioje jūs gaunate tai, už ką mokate. Praleiskite kiek galite didesniam įrangos vienetui, kad užtikrintumėte, jog jie truks ilgą laiką.
- Sportiniai bateliai . Jūsų batai gali būti svarbiausia jūsų turima įranga - jei neturite palaikomų batų, kurie tinkami ir atitiktų jūsų sportą, galėtumėte patirti skausmą ar ilgalaikę sužalojimą.
Jei turite biudžetą, sukurkite namus su trupučiu ar be pinigų. Svarstyklės gali būti naudojamos bet kokiam svoriui. Nepamirškite, kad yra daug puikių kūno svorio pratimų, kurių nereikia jokios įrangos.