Nustatykite savo namų sporto salę su šiais pagrindiniais gabalais
Namų sporto klubo steigimas neturėtų būti nelengvas uždavinys, kai manote, kad jums reikia tik pagrindinės jėgos treniruočių įrangos.
Čia yra 9 pagrindinės įrangos dalys, kurių jums reikia, įskaitant svorius, treniruoklius ir kitus svarbius įrankius, kurie padėtų pasiekti jūsų tikslus. Sužinokite, ko jums reikia norint sukurti gerai įrengtą sporto salę, kad atitiktumėte nuolat besikeičiančius poreikius.
Geriausia investicija, kurią galite padaryti, yra geras kokybės hantelius . Ne tik galite atlikti daugybę jėgos treniruočių pratybų , taip pat galite naudoti hondolus už kardio pratimus, pavyzdžiui, hantelius . Gera idėja yra nuo 5 iki 25 svarų svorio. Geležies šešiakampės hanteliai yra geras pasirinkimas, nes jie yra nebrangūs ir negrįžti.
Pratybų rutulys yra puikus pasirinkimas namo sporto salėje. Galite atlikti pagrindinį darbą , dirbdami su balansu ir stabilumu, ir, kaip ir hanteliai, jis gali būti naudojamas kelis kartus. Naudokite jį kaip svorio stendą (pvz., Spaudžiant krūtinę ) arba naudokite jį stumdomosioms , atlošo ar kojų liftams. Jūs galite net sėdėti ant jo, žiūrėdami televizorių arba dirbdami kompiuteriu, kad sumažintumėte nugaros skausmą nugarą.
Žingsnis yra puikus pasirinkimas jūsų namuose, nes jis gali būti naudojamas daugiau nei vienai veiklai. Žingsnis gali būti naudojamas širdies veiklai, pvz., Žingsnių aerobikai, o taip pat dvigubo darbo kaip svorio stende. Gaukite pakankamai stovų su juo ir galite pakeisti savo žingsnį, kad taptumėte nuolydžiu, nusileidžia arba nusileidžiate, pridėdami naują svorio mokymo dimensiją.Jei nesate į aerobikos stadiją arba esate linkęs pakelti sunkias svorio apkrovas, norėtumėte sverti, o ne žingsnį. Jums reikės krūtinės ir nugaros pratimų , ir jūs netgi galite jį naudoti greitai treniruotės ar tricep dips . Yra daugybė pasirinkimų - nuo plokščių iki reguliuojamų. Geriausia gauti reguliuojamą stendą, kad galėtumėte nutiesti ir atsisakyti pratybų.
Turite savo hantelius, taigi jūs negalite manyti, kad jums reikia daug daugiau, bet pasipriešinimo juostos yra puikus priedas prie jėgos treniruočių įrangos.
Atsparumo juostos gali padėti jums gauti visą kūno treniruotę, nesvarbu, kur einate. Jie yra pakankamai maži, kad tilptų į jūsų lagaminą ir pakankamai universalūs, kad būtų galima naudotis bet kuriame viešbučio kambaryje. Kitas bonusas yra tai, kad jie suteikia kitokio tipo atsparumą nei laisvas svoris, todėl jūsų raumenys gauna visiškai naują treniruotę (puikiai tinka svorio kritimas ). Patikrinkite šiuos pasipriešinimo grupės treniruotes.
Vienas šalutinis svorių kėlimo poveikis, išskyrus švelnias raumenis, yra tas, kad jūsų rankos gali būti šiek tiek traškios nuo kaklo. Norint apsaugoti savo rankas, jums reikės tvirtos poros svorio kėlimo pirštinių.
Patikėkite ar ne, jums reikės kelių skirtingų kilimėlių pora. Pirmasis yra jogos kilimėlis, kuris puikiai tinka jogai ar paprasčiausiai reguliariai senu tempimu. Be to, norėsite, kad storesnę kilimėlį galėtumėte panaudoti grindų pratimams, pvz., Trinčiai, kuriems reikia šiek tiek daugiau pagalvėlių.
Sklandymo diskai gali atrodyti kaip nelyginis dalykas, kurį galima naudoti namuose ar bet kurioje vietoje, bet jie yra stebėtinai naudingi. Šie maži diskai (taip, jie atrodo kaip "Frisbees") gali būti naudojami bet kokiam pratimų skaičiui. Sustokite ant vieno ir stumkite duris . Įdėkite juos po rankomis, kad užmuštų akmenis, ar pabandykite kalnuotus alpinistus ir pamatysite, kiek jūsų kvadratų dėkoja už tai. Iš tiesų, visiškai kitoks būdas dirbti jūsų kūną.Galite norėti investuoti į kokybišką pėdos kaulų svorį, kad galėtumėte dirbti apatinio kūno stabilumo raumenyse (pvz., Vidinėje ir išorinėje šlaunyse) su judesiais, tokiais kaip stovinčių kojų liftai ar kojų ilgintuvai . Šie pratimai yra puikus priedas prie stovinčių žemo kūno judesių, tokių kaip pritūpimai ir lunges, o kulkšnių svoriai gali padėti šiek tiek intensyviai pridėti. Paprastai nenorite naudoti kulkšnies svorio, kuris yra sunkesnis nei 10 svarų.