Jums nereikės daug pinigų, kad galėtumėte tinka namuose. Naudodami minimalų biudžetą ir šiek tiek patalpų, galite sukurti paprastą namų treniruoklių salę ir pritaikyti savo namus.
1 - Fitnesas namuose - geriausia įranga namuose
Žinoma, namų sporto salė gali būti parengta ir apima kiekvieną sukurtą treniruoklių įrangą, tačiau kai kurie iš efektyviausių namuose esančių sporto salių yra ne kas kita, kaip šiek tiek tuščios grindų erdvės, kuri leidžia jums atlikti kūno svorio treniruotes ar hantelio treniruotes su daugybe veislė. Jei esate specializuotas sportininkas - pavyzdžiui, bėgikas arba dviratininkas, greičiausiai turėsite vieną mėgstamiausią treniruotės metodą ir sužinosite konkrečią treniruoklių įrangą, kurią norite savo gimtinėje.
Jei jums reikia pagalbos, kad pradėtumėte savo namuose tinkamumo procedūrą, tokia treniruoklių įranga gali būti laikoma tam tikra "privalo turėti", kad galėtumėte sukurti pagrindinę sporto salę namie, ypač jei esate biudžete.
2 - Namo treniruoklių salė - grindų plotas
Tai gali pasirodyti senamadiškas, tačiau tiesa, kad jūs galite gauti visą treniruotę, naudodami tik tuščią plotą ir pagrindinius mokymų metodus, tokius kaip " Navy Seals Workout" ar " Calisthenic" pratimai.
Tiesą sakant, paprastas " push up" yra galbūt labiausiai nepakankamas viršutinės kūno tvirtumas, kurio metu treniruočių įranga nereikalinga.
Gyvenamasis plotas taip pat leidžia jums daryti
- Visiškas kūno svorio treniruotės be treniruoklių įrangos
- Įvairūs pilvo pratimai ir pagrindinis mokymas
- Joga
- Mat pilatesas
- Tempimas
- Vizualizacijos mokymas
3 - Namo treniruoklių įranga - Hanteliai
Hantelius
Kalbant apie treniruoklių įrangą, hanteliai yra universalūs, nebrangūs ir maži. Jie leidžia atlikti visą kūno svorio treniruotę labai mažoje erdvėje.
Patikrinkite. Com svorio mokymo svetainę visiškai hantelio treniruotės .
Hantelius
4 - Namo treniruoklių salė - Pakelkite barą
Po " push ups" , " pull up" gali būti kitas geriausias viršutinės kūno tvirtumo treniruotės, kurias galite atlikti su minimalia treniruoklių įranga. Daugeliui žmonių baugina idėja daryti traukimus, bet su lėtu ir laipsnišku mokymo planu kiekvienas gali išmokti, kaip tai padaryti.
Traukti batus
5 - Pagrindinis treniruoklių salė - šuoliai
- Šokdynė
Norite pridėti širdies ir kraujagyslių fizinių pratimų ar treniruočių, skirtų jūsų namų treniruotėms? Jei turite mažą biudžetą ir neužima daug vietos, negalite to padaryti geriau nei šokinėja.
Po to, kai įvaldysite pagrindus, šokdinė virvė gali padidinti širdies ir kraujagyslių būklę, pagerinti pusiausvyrą ir judrumą, didinti raumenų jėgą ir ištvermę, vis tiek deginant daug kalorijų.
Taip pat žiūrėkite: šuolių treniruotės
Šokdynės virvutės
6 - Namų sporto inventorius - bėgimo bateliai
Veikia - tai paprasčiausias būdas gauti puikų treniruotę bet kuriuo metu ir beveik bet kur. Bėgiojantys batai yra apie viską, ko jums reikia, ir nors jie gali būti brangūs, nauji tyrimai rodo, kad vidutiniškai brangūs batai yra tokie pat brangūs kaip brangūs. Ieškokite batų, kuris veikia jūsų pėdos tipo ir bėgimo stiliaus atžvilgiu.
Taip pat pamatysite
Bėgimo bateliai
7 - Turi turėti jūsų fitneso treniruoklių įrangą - dėžę, laiptelį ar suoliuką
Dėžutė leidžia jums daryti daugiau nei paprasta aerobika, ją galite naudoti plyometriškai ir svorio padidinimui (laikykite savo hantelius) arba atsitraukite, tricep dips ir net nusileidžia arba atmesti push ups (push ups savo rankomis ar pirštai ant dėžutės).
Reguliuojamas žingsnis
Pliometrinis pratimų dėžutė
8 - Pagrindinis treniruoklių įranga didesniam biudžetui - arklio mašina
Dėl didesnio biudžeto vienintelis geriausias širdies ir stiprumo įrenginys gali būti tik irklavimo mašina.
Mano asmeninis pasirinkimas yra "Concept 2" rowing machine.
"Concept 2" riedėjimo staklės
Ši mašina yra prieinama kiekvienoje elitinėje irklavimo komandoje ir klube visame pasaulyje. Už 900 dolerių tai nėra nebrangus fitneso prietaisas, tačiau jis suteikia veiksmingą, bendrą kūno jėgą ir ištvermės treniruotę.
Mašinos yra itin patvarios ir ilgai laikosi. Jūs galite dažnai rasti naudojamą "Concept 2" sraigtus savo vietiniame "Craigslist" tinklalapyje.
Taip pat žr
Kaip naudotis arklio mašina
9 - svarbiausia jūsų fitneso treniruoklių salė
Jokios treniruoklių priemonės nebus greičiau, stipresnės ar nustatysite naują asmeninę gerovę. Nesvarbu, ar turite naujausią treniruoklių įrangą, ar tiesiog tuščią grindų plotą ir motyvaciją, tradicinės treniruotės rezultatus gausite tik tada, kai atliksite darbą, nuosekliai ir aistringai.