"Calisthenics" yra daugelio mūsų terminas, kuris tikriausiai girdėjau daugelį metų sporto klube ... žodis, kuris gali jus nulaužti. Terminas "ginekologija" reiškia pratimus, kurie atliekami ritmiškai, sistemingai, naudojant kūno svorį atsparumui.
Gydytojo tikslas yra paprastas - padėti jums sukurti stiprumą, ištvermę ir lankstumą be reikalingos įrangos.
Šiomis dienomis reguliariai žiūrime į tradicinius stiprius treniruotes, taip pat grandinės treniruotes ir batų stovyklų mokymus.
Kodėl Kalistenika?
Kūno svorio pratybos tikriausiai yra paprasčiausias žingsnis, ar esate pradedantysis, esate kelyje be įrangos ar turite nemažai įrangos namuose.
Jūsų kūnas gali būti pakankamai atsparus, kad galėtumėte sukurti stiprumą ir ištvermę, priklausomai nuo pratybų ir kaip sunkiai dirbate.
Calisthenic pratybos
Tipiški ginekologijos pratimai yra tie, kuriuos lengvai atpažinsite:
- Atsispaudimai
- Jumping Jacks
- Squats
- Lunges
- Siena sėdi
- Dips
- Prisitraukimai
- Burpės
- Plokštės
- Vienos kojos laikikliai
- Tiltai
Calisthenic treniruotes
Puikus dalykas, susijęs su ginekologija yra tas, kad jūs galite tai padaryti visur - savo viešbučio kambaryje, jūsų močiutės rūsyje, virtuvėje, kol ruošiatės ar žiūri televizorių. Tai puikus būdas naudotis ir išlikti aktyvus visą dieną.
- Ruoškitės ryte: pabandykite atlikti "pushups" ar "crunches", kai atsikeliate, kad pažadintumėte savo kūną ir gautumėte kraujo tekėjimą
- Kai pertraukai iš darbo : kiekvieną kartą, kai pertraukai, paimkite 5 pratimus ir atlikite kiekvieną iš jų 10 kartų. Negali jų padaryti darbe? Išbandykite šiuos biuro pratimus .
- Kai tu darai darželius: pridėti pritūpę kiekvieną kartą, kai ką nors pasiimti iš grindų. Kelis kartus kelis kartus pakelkite skalbinių krepšelius arba kelkite į skalbyklą.
- Nors jūs darote vakarienę: laukiame vandens virti? Pažiūrėkite, kiek pritraukimų galite padaryti. Laukdami, kol vištiena bus kepti, atlikite grandinę - "Pushups", "squats", "lunges", "dropsi", "jumping" lizdai ir lentos. Padarykite kiekvieną iš 10-15 pakartojimų (laikykite lentą taip ilgai, kaip galite) ir pamatysite, kiek kartų tu gali padaryti.
- Žiūrėdami televizorių: vietoj zonavimo, kai žiūrite televizorių, nusileiskite ant grindų, kad atsirastų kai kurie iššūkiai ar sutrikimai. Pažiūrėkite, kiek nuolydžių galite nuimti nuo sofos. Kreipkitės į savo sutuoktinį dėl "pushup" varžybų.
Taip pat galite sukurti visą treniruotę iš kalistinių pratimų. Atlikite pratimus, išvardytus aukščiau, ir atlikite kiekvieną iš jų 10-5 pakartojimų metu, vienas po kito be poilsio (jei galite). Kai pasieksite pabaigą, pamatysite, ar galite dar kartą tai padaryti, kad atliktumėte kietą, visą kūno treniruotę.
Kaip uždirbti kūno svorio pratimus
Kūno svorio pratimų trūkumas yra tas, kad jie gali būti ne tokie intensyvūs, kaip kai naudojate svorius, kad padidintumėte pasipriešinimą. Vis dėlto tai nereiškia, kad jie negali jūsų dirbti. Yra daug gudrybių, kuriuos galite naudoti, kad padidintumėte kūno svorio intensyvumą, net nepasirinkdami hantelių.
- Eiti lėtai: tarkim, jūs darote tvartą, dėl ko dauguma iš mūsų turės sunkiųjų svorių. Vietoj svorio, lėtai judėti žemyn, darant 8 skaičiavimus ir 8 skaičiavimus. Jūs iš tiesų jaustumės, kai padidinsite raumenų laiką.
- Padarykite tai vienoje kojoje: paimkime tą patį kumštelį, kuris gali atrodyti pernelyg lengvas be svorio ir atsistokime vienoje kojoje ir atliksime vieno kojos tvora. Dabar tu esi laimingas, kad nesiimėte jokių svorių.
Tai yra tik keletas būdų, kaip jūs galite padaryti kalistinę į sudėtingą treniruotę.