Mitybos akcentai (vienai porcijai)
Kalorijos - 215
Riebalai - 6g
Angliavandeniai - 13g
Baltymai - 31 g
Bendras laikas 15 min
Paruošta 15 min. , Kuko 0 min
Porcijos 1
Nupjaukite angliavandenius ir kalorijas, sudrėkindami įvyniotus vėrinukus į lapus, kuriuose yra garuose. Greitai virti žirneliai yra puikus paketas lengvoms ir kvapniosioms tuno salotoms.
Abu lapiniai žalumynai, tokie kaip lagaminai ir tuno žuvys, yra užpildyti uždegiminius maistingąsias medžiagas, įskaitant vitamino C ir omega-3 riebalus . Švelnus baltymas ir skaidulos daro šį apvalkalą neįtikėtinai patenkinamą, nors kalorijų yra mažai.
Ingridientai
- 1 didelis apvalus žalias lapelis
- 1 (5 uncijos) konservuoti tunai, nusausinti
- 1 valgomasis šaukštas nealkoholinis graikų jogurtas
- 1 šaukštelis majonezas
- ¼ puodelio supjaustytos obuolių (nulupusios) arba salierų
- Sultys ir 1/2 alyvos kalkės
- 1 vidutinė morkų, susmulkinta
Paruošimas
- Nuimkite kietą, apatinę žiedo kamieno dalį ir padėkite į didelį puodą verdančio vandens 15 sekundžių.
- Nuimkite lapelius, išdžiovinkite ir atidėkite.
- Buteliu sujunkite konservuotus tunus, jogurtą, majonezą, obuolių ir laimų sultys bei židinį; sumaišykite, kad sujungtumėte.
- Uždėkite žalią dangtelį ant plokščio paviršiaus ir supilkite smulkintą morką centre, o po to - tuno mišinį.
- Panašiai kaip burrito, užlenkite į kairę ir į dešinę pusę apkabos.
- Pasibaigus artimiausiems tikslams, sukuoskite.
- Iškirpti pusę ir tarnauti.
Ingredientų variantai ir pakaitalai
Gruzdintuvų tunai yra geras mažesnis gyvsidabrio variantas arba naudokite ilgapelekiu tuno konservu ir runkelių šviesos deriniu. Pakeiskite tuną konservuotomis lašišomis vienodai skanių ir sveikų jūros gėrybių salotų.
Obuoliai prideda nuostabią šio salotinio kremo. Eksperimentuokite su alternatyviais priedais, tokiais kaip alyvuogės, džiovintos spanguolės, migdolainiai arba supjaustytos kriaušės.
Patarimai virimo ir aptarnavimo
Norėdami laikyti šias apykaklę, uždėkite juos sandariai į plastiko apvyniojimą ir laikykite šaldytuve arba pietų maiše kartu su ledo pakuote, kad atneškite į mokyklą ar biurą.