Mitybos akcentai (vienai porcijai)
Kalorijos - 277
Riebalai - 14 g
Angliavandeniai - 35 g
Baltymai - 8 g
Bendras laikas 15 min
Paruošta 5 min. , Kuko 10 min
Porcijos 2
Nemanykite, kad skrudintuvai yra skirti tik duonai. Pasiruoškite padaryti savo naujus mėgstamus pusryčius. Šis "skrudinto" receptas yra sveikas būdas tiekti saldžiųjų bulvių , jis yra saldus ir kvapnus, taip pat pasižymi daugeliu priešuždegiminių ingredientų, be jokių rafinuotų miltų.
Saldžios bulvės yra geras maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C ir manganas, šaltinis, be to, jie suteikia pluošto pluoštą. Jie taip pat yra puikus antioksidantų šaltinis - buvo įrodyta, kad fitontuojais saldžiosiose bulvėse yra priešuždegiminių savybių. Tai daugiau naudos nei duona duos jums.
Norint įveikti šį skrudinimą, mes taip pat pridedame daug gaiviųjų fibroviškų kivių ir kvapnus širdies sveiką migdolų sviestą . Pridėta premija: galite užsikimšti visą receptą per mažiau nei 15 minučių.
Ingridientai
- 1 vidutinė saldžiųjų bulvių, nulupta arba nelydinta
- 3 šaukštus migdolų sviesto
- 1/2 šaukštelis medus
- 1/4 arbatinio šaukštelio žemės imbiero
- 2 vidutinės kiviai, nuluptos arba nuluptos
Paruošimas
1. Supjaustykite saldžių bulvių ilgį į 1/4 colio skiltelių.
2. Mažame dubenyje sumaišykite migdolų sviestą, imbierą ir medų, kol sumaišysite.
3. Skrudinta skrudinta skonio saldžiųjų bulvių griežinėlis, kol saldžiųjų bulvių skiltelės bus minkštos ir virtos. Atkreipkite dėmesį, kad jums gali prireikti 2 ar daugiau kartų grąžinti taškus, kad juos įstumtų į šią būseną.
4. Skrudinkite saldžiųjų bulvių griežinėlių gabaliuką su migdolų-imbiero-medaus mišiniu ir viršuje su kivių griežinėliais.
Ingredientų variantai ir pakaitalai
Bet kokio tipo riešutų arba sėklų sviestą galima pakeisti migdolų sviestu. Žemės riešutų arba saulėgrąžų sviestmedžiai puikiai dirba ir visi turi panašų kalorijų profilį. Paruoškite graikų jogurto sluoksnį ant riešutų sviesto, kad gautumėte baltymų augimą. Kad padidintumėte kalio kiekį, keiskite bananų gabalėlius kivi.
Jei turite patogių šviežių ar šaldytų uogų, naudokite juos vietoj kivių papildomiems priešuždegiminiams antioksidantams. Norėdami toliau keisti skonio profilį, pabandykite moliūgų pyragą vietoje imbiero.
Patarimai virimo ir aptarnavimo
Jei norite pasiimti šiuos pusryčius, sudėkite puseles kartu kaip sumuštinis, apvyniokite foliją ir valgykite važiuojant. Sudėkite pusryčius su kreminiu kakavos "matcha latte" arba trečiuoju tauriu paprasto jogurto.
Galite tekti paleisti kiekvieną gabalėlį bulvių per skrudinimo ciklą keletą kartų. Laikykite savo skrudintuvą mažai terpėje, taigi galite ją paleisti per kelis ciklus, kad būtų galima sušvelninti be degimo.