Nepraleiskite žingsnių
Kiek tai padeda pakelti laiptus, o ne važiuoti eskalatoriumi ar liftu? Ar dar kelis skrydžius laiptais kiekvieną dieną gali pakeisti fitneso ir nutukimo? Čia yra keletas faktų apie tai, kiek kalorijų 160 balų žmogus degina laiptus:
- 2 kalorijos vienam 12 žingsnių skrydžiui, pakilo apie 0,17 kalorijų už pakopą.
- 5 kalorijos per minutę vaikšto lėtai aukštyn. Tai yra kalorijos, kurių negalima sudeginti ant eskalatoriaus ar lifto.
- 11 kalorijų per minutę laipiojimo greitis.
- 11 kalorijų per minutę ant staklių arba laiptų bagažinės
- 19 kalorijų per minutę važiuoja laiptais.
- 4 kalorijos per minutę vaikšto laiptais, apie tą patį kaip vaikščioti plokščiuoju keliu.
- 1,6 kalorijos per minutę, esančios eskalatoriuje arba lifte, trečdalis kalorijų, sunaudotų lėtai vaikštant laiptais.
- Per metus galite prarasti daugiau nei pusę svaro, jei vienintelis gyvenimo būdo pasikeitimas kas minutę imtų laiptus.
Laipiojimo laipteliai kelia daugiau raumenų, nei vaikščioti lygiu ar stovint. Galite lipti laiptais, naudodami gluteus maximus ir hamstrings. Šie raumenys prailgina klubą. Tonuokite savo užpakalį, paimkite laiptus. Kai kurie treniruoklių sekimo įrenginiai laiptų ar grindų pakilti ir apdovanoti jums ženkleliais ir trofėjais laiptų laipioti.
Laipiojimas laiptais yra geras dalykas, į kurį reikia prisiminti savo dieną. "HealthierUS.gov" rekomenduojamas vienas iš "mažų žingsnių" - tai laiptai.
Pašalinus laiptus iš namų trūksta
Kai senėjanti visuomenė tampa labiau pageidaujama vieno aukšto namų ir namų su pagrindiniu miegamuoju pagrindiniame lygyje. Žmonės nori pašalinti laiptus iš savo gyvenimo. Jei turite kelio ar klubo osteoartritą, tikriausiai vengiate laiptų.
Jei esate susidūręs su sąnarių problemomis, kiekvieną dieną gerai racionalizuoti raumenis ir sąnarius.
Gyvenimas dviejų aukštų namuose kaip įmontuota fitneso programa. Užduotys, tokios kaip bakterijų gabenimas laipteliu, degina daugiau nei du kartus daugiau kalorijų nei jų lygiu paviršiumi. Bet jei turite kokių nors bendrų problemų, galbūt jūs norėsite išvengti krovinių aukštyn ir žemyn laiptais. Puiku, kad skalbimo kambarys lygiame kambaryje su miegamaisiais, o virtuvė tokia pati kaip ir įėjimas. Jūs vis dar galite pasinaudoti laiptais, jei nesiimsite papildomo svorio aukštyn ir žemyn.
Kas taps laiptais?
Keliuose tyrimuose buvo nagrinėjamas geriausias būdas paskatinti žmones imtis prekybos laiptais, o ne eskalatoriumi ar liftu prekybos centruose ir darbo vietose. Pranešimai apie laiptų stovus buvo viena taktika, kuri buvo veiksminga. Apskritai, pranešant, kad žmonės nuspręstų paimti laiptus, lyginant su liftu ar eskalatoriumi, yra veiksmingi.
Laiptų derinimas
Laiptai turi būti patogiai išdėstyti, neslėpti ir prastai paženklinti. Ar jie jaučiasi kaip vieniša, bauginanti vieta ar saugi, gerai apšviestos, dažnai naudojamos aplinkos? Architektai, dizaineriai ir pastatų valdymas vaidina svarbų vaidmenį, kai pastatai, mokyklos, ligoninės ir vyriausybės pastatai sudaro daugiau laiptų.
Tai yra aktyvaus dizaino svarstymas. Kai važiuokite laiptine, jis gali būti prastai išvalytas, nedidelis klimato kontrolė ir nenugalimas. Nenuostabu, kad žmonės tik laukia lifto.
Maži žingsniai pridėti
Atsižvelgiant laiptus yra tik vienas mažas žingsnis. Turite pridėti kitų nedidelių pakeitimų, kad būtumėte aktyvesni ir valgydami geresnę mitybą, kad būtumėte tinkami ir sveiki. Didžiausias žingsnis yra rekomenduojamų fizinių krūvių pratimų lygis sveikiems asmenims - 30 minučių vidutinio sunkumo pratybų dieną, pvz., Greitas pėsčiųjų pojūtis, penkias dienas per savaitę, plius stiprumo pratybos dvi dienas per savaitę
Pridedant laiptų intervalus į vaikščiojimo treniruotes
Prie pėsčiųjų treniruočių pridedant laiptus yra puikus būdas pratęsti intensyvesnių pratimų intervalus .
Laipiojamasis laipteliai pakels jūsų širdies ritmą ir tonas jūsų užpakalis ir šlaunys. Tai yra geri treniruotės papildai.
> Šaltiniai:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD ir kt. 2011 m. Fizinio aktyvumo Kompendiumas " Medicina ir mokslas sporto ir pratybose" . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bellicha A, Kieusseian A, Tataranni A, Charreire H, Oppert JM. Lėktuvų naudojimas Intervencijose darbovietėse ir viešose įstaigose - sisteminė veiksmingumo ir išorinio tinkamumo peržiūra. Prevencinė medicina . 2015 m. Sausio mėn .; 70: 3-13. doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> Mansi IA, Mansi N, Shaker H, Banks D. "Laiptų konstrukcija Jungtinėse Amerikos Valstijose ir nutukimas: poreikis keistis". Southern Medical Journal , 2009 m. Birželio mėn., 102: 6.