Mėgaukitės vaikščioti su savo kūdikiu - tai puikus būdas išeiti iš namų ir kelio, kad galėtumėte atgauti formą, kuria esate prieš nėštumą. Puiku atkurti savo fizinį pasirengimą, įkvėpti jūsų nuotaiką ir susieti jus su jūsų kaimynystėje ir gamta.
Kaip motinos gali pradėti vaikščioti su savo kūdikiais po nėštumo
Vaikiški vežimėliai vaikščiojimui su savo kūdikiu: vaikščiojimo ar bėgimo vežimėlis turėtų būti aukštas jūsų kūdikio dušo norų sąraše.
Jums reikės reguliariai vaikščioti, kai kūdikis atvyksta sugrįžti. Kuprinės yra alternatyva, tačiau dauguma šeimų nustato, kad kūdikis greitai perauga patogiai nešiotis. Ieškokite šių funkcijų, kurias rekomenduoja Amerikos sporto medicinos koledžas:
- Gilios sėdynės ir saugos diržas.
- Stabdymo stabdys naudojamas kiekvieną kartą, kai vaikas įkelsite vaiką arba išimkite jį iš vežimėlio.
- Saugus riešo diržas, kad vežimėlis nenukristų nuo tavęs.
- Patikrinkite vežimėlį, kad jis būtų tvirtas.
- Skėtis yra labai svarbus apsaugant kūdikio odą nuo saulės nudegimo.
Kelias vengti vaikščioti su vežimėliu: nelaikykite vežimėlio žvyrkeliu ar grubiais takais, vibracija ir sukibimas nėra tinkami vaikui, riešams, rankoms ir pečiams, kai stumiama vežimėlis. Laikykitės šaligatvių ir asfalto.
Priemonės: gali būti planuojama įsitikinti, kad turite viską, ko reikia kartu su jumis. Būtinai naudokite vandenį ir buteliuką savo kūdikiui.
Paimkite mini komplektą, skirtą vystyklų pakeitimams ir valymui. Kūdikiui senstant, ji taip pat norės užkandžių ir savo mėgstamos pliušinių žaislų.
Išeikite į gamtą: raskite asfaltuotą kelią, kuris eina per parką arba gamtos teritoriją, kurioje galite pamatyti želdyną. Tyrimai rodo, kad vaikščiojimas gamtinėmis sąlygomis mažina stresą ir suteikia daugiau naudos jūsų nuotaikai.
Kaip ilgai vaikščioti sveikatai ir svorio kritimui : jūs galite gauti rekomenduojamą fizinio aktyvumo kiekį vaikščioti greitai 30 minučių per dieną. Jūs galite nutraukti tai iki 10 minučių ar daugiau seansų. Svorio netekimui geriausia vaikščioti 30-60 minučių nuolat, labiausiai savaitės dieną. Jei tai yra daugiau nei galite padaryti iš pradžių, susikurkite jį pridėdami dar penkias minutes, kad vaikščiojate seanso metu kiekvieną savaitę.
Batai: nėštumas gali sukelti nuolatinius pojūčius. Tai yra gera idėja pailsėti į geriausią bėgimo batų parduotuvę jūsų vietovėje ir vėl pritaikyti sportiniams batams . Gera avalynė - tai geras pasivaikščiojimas.
Širdies susitraukimų dažnis: jei norite prarasti svorį ir pastatyti fitnesą, dabar galite grįžti į viršų, kad vaikščioti pagal norimą širdies ritmą, kad galėtumėte svorio mažinti ar kondicionuoti. Važiuojant vežimėliu gali būti padidintas širdies ritmas mažesniu greičiu. Tačiau jūs negalite pasiekti pakankamai didelių pėsčiųjų greitį, jei jau esate geros būklės.
Jūsų vaikščiojimas: bėgiojantys vežimėliai gali sukelti prastą padėtį. Jūsų sunkumo centras buvo perkeltas nėštumo metu ir dabar jums reikia atkurti gerą laikyseną. Koncentruokite išlaikyti tinkamą vaikščiojimo padėtį ir išvengti pasvirimo į priekį arba atgal.
Gaukite vaiko pradžią tiesiai: vaikščiodami su savo kūdikiu, jūs pradedate savo vaiko įprastus įpročius nuo jo pirmųjų prisiminimų. Tai yra dovana, kurią kiekviena mama turėtų atiduoti savo vaikui. Jūs netgi galite pradėti įdomus važiavimus ir labdaros pasivaikščiojimus , leidžiamus vežimėlius. Jūsų vaikas galėjo turėti sienos, pilnas vaikščiojimo medalių dar prieš pradėdamas savo pirmąjį žingsnį. Galite nukreipti į tai per keletą metų, kai negalėsite savo vaiko nuo sofos ar toli nuo savo ekranų (ar ką mes turime iki to laiko!)
Tėvai, vaikščiojančios kartu : mamos, kurios vaikšto kartu su savo partneriu ir savo vaiku, laiko susikalbėti, kurti šeimą ir atsipūsti nuo dienos namuose ar darbe.
Tai natūralus būdas susikurti savo santykius ir turėti laiko pokalbiui, kol vaikas vaikšto kartu.
Pėsčiųjų žaisti datos: turite prisijungti prie kitų mamų tiek, kiek jūsų vaikas turi žaisti su kitais kūdikiais. Užuot susitikti vienas kito namuose, apsispręskite pasivaikščiojimą. Tai gali būti taip paprasta, kaip apversti bloką ar prekybos centro viduje.
Grandma ir senelis Laikas : tavo tėvai, giminaičiai ir broliai ir seserys nori praleisti laiką su tavimi ir kūdikiu. Padarykite aktyvų laiką vaikščiojimui. Jei jums tikrai reikia pertraukos, galite atsiųsti juos kartu su vaiku ir vežimėliu, kai atsipalaiduosite namuose arba solo treniruotės metu.